こんにちは、くびれ・美脚習慣コーチのSHIORIです
忙しい・面倒くさがり屋さんのあなたでもできる、
呼吸するくらいお手軽な、くびれ・美脚をつくるエクササイズ・・・
ついに最終日です
Day1のシャドウボクシングで精一杯・・・という方でも大丈夫です
続ける事が大切なので、焦らずに続けていきましょう
さて、最終日は実はエクササイズではなく、
「５分間瞑想
」です。
瞑想はダイレクトにダイエットに効くものではありませんが、
注意力のコントロール（楽観的になれる）や記憶力があがる、
感情の制御がうまくなる（ドカ食い、ストレス食いがなくなる）
といった効果があり、
なんと日々のストレスが25％まで減る、といった研究もあるのです
25%ってすごくないですか？1/4ですよ！
色んな瞑想のやり方がありますが、
今回のお手軽エクササイズでは、もっとも一般的な呼吸瞑想を紹介します。
Day9のストレッチの状態から、
座禅、もしくは胡座を組んで座ります。
体勢がキツければどんな座り方でもOKですが、
背筋はピンっと伸ばしてくださいね。
そのまま目を瞑るか、一点を見て、
最初に8秒吐き、4秒間吸う、といった呼吸を繰り返します。
できる人は鼻から吐いて、鼻から吸って、
ちょっと苦しいよ、という方は
口から吐いて、鼻から吸ってください。
「呼吸にフォーカス」ができれば良いのですが、
最初からは難しいので、数を数える事にフォーカスでOKです。
色んな考えが脳内を駆け巡りますが・・・
何かにメモをしたりはせず、
呼吸にフォーカスを戻すようにしてくださいね。
「別の事から、フォーカスを戻す」といった繰り返しで、
集中力がグングン上がっていきます！！
今日まで、10つのエクササイズ（9エクササイズ＋瞑想）を紹介
しましたが、全部合わせても15分以内にできる
とーーーーってもお手軽で、
くびれ・美脚かつ心の健康にも
バッチリ効きます
（過去のエクササイズはブログ一覧から復習してくださいね）
体型が変わってくると自信が持てて、
人前で話をするのも上手になったり、
異性からもモテモテになるので
ぜひやってみてくださいね
ちょっとやり方がわからないよぉ〜という方も、
ぜひコメントや公式LINEからご意見お寄せくださいね
Love,
SHIORI
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