月曜日、火曜日と走れず、木曜日は会議で遅くなり走れないので、昨日は皇居を走ってきました。
4月に入って3月以上に走る時間が確保できないから走れる時には走っておかないと走る習慣がなくなってしまいそうです。。。
何やら富士山がヤバそうという報道があり少し心配なチャレンジ富士五湖ですが、残すところあと10日になりました。
予定ではこのタイミングで15キロペース走をして、週末にも15キロ走をして来週は軽く刺激を入れる以外は疲労抜きに徹します。
最近練習は出来てないけど幸いなことに体重は58キロ前後を保っているから悪くはないです。
さて昨日の練習は皇居三周のペース走です。フルマラソンではなく100キロレースなのでキロ4分なんて練習は要りません。レース中は速く走る区間でもキロ5分を少し切るくらいに抑えるつもりです。
そのため昨日の設定はキロ5分にしようと思いましたが距離が短いので少し速めに走りました。
平川門からスタートして呼吸が乱れないくらいのペースで走りガーミンを見るとペースは4分半くらいでしたでの一周22分を目安にしました。
皇居は水曜日を早帰り日にしてる企業が多いのか目茶苦茶とまでは言いませんが混んでいました。
特に30人くらいで集団走をしてるグループがたくさんあり、狭いとこではスピードダウンする機会が多くありました。
しかし暗く狭い料金所から先のとこで逆走ランナーがくると結構ヒヤリとしました。暗いウェアなので直前にくるまで見えないのです。。。逆走は衝突事故の可能性が高まるので止めて欲しいのですが、する方にも事情はあるのでしょうから、せめてすれ違いになるときはスピードを落とすとか、明るく目立つウェアを着るとか事故を未然に防ぐ努力はして欲しいです。
衝突事故が起こったら当事双方とも大変なことになるし、いろんな方に迷惑がかかりますから起こさない努力は絶対に必要です。
そんなことでペースを上げ下げしましたが、ガーミンのペースはキロ4分20秒くらいを保ちました。
ただ筋肉疲労から脚が重たく尻や肩から背中が痛かったり余裕のペースではありませんでした。
タイムは
21'49
21'25
21'32
とほぼ同じようなタイムで走れました。
この身体の状態で21分台を維持できたのだから満足です。
ただハイテクタウンに戻る道で少し膝にも張りを感じたから張りを取るべくハイテクタウンに戻ってから入念にストレッチをしました。
あと10日でこの疲労が抜ければいい感じになりそうです。
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