アチーブは800m×7本でしたが今の私に800mを速く走る練習は要らないのでアトミにしました。
練習メニューは12000mペース走+フリーです。ペースは10秒刻みであるので練習前はキロ4分10秒で行こうと思いましたが、ちょっとした弾みでキロ4分グループに入ってしまいました。。。
ちょっとキツいかなって思ったのと、本番のペースは4分8秒を想定してるから失敗したかなって思いました。
ただいきなりペースダウンして4分10秒グループを待つのも嫌なのでいけるとこまで粘ることにしました。
キロ4分ペースはトラック一周96秒です。
ただペースの違うグループを抜かすためにレーンチェンジを行うので、ガーミン上ではだいたい一周415mです。だから96秒で走ると3分56秒ペースくらいになります。
以下ラップです。
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47 5キロ 20分03秒
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96
95
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96 10キロ 39分56秒
95
96
94
94
95 12キロ 47分52秒
ほぼ96秒で周回を重ねました。余裕だったのは最初の3周くらいで、だんだん飽きると言うかキツくなってきました。。。
10周(4キロ)くらいで嫌になったが最低でも5キロはこのペースで行くと粘った。5キロ通過はほぼ20分。ただしガーミンの距離表示は200mくらい超えてるから実質的には19分前半のペースでした。
5キロを過ぎたらせめて10キロまでは頑張ろうと思って走った。グループを抜くときにペースが上がるのでキツいけどだんだんペースが馴染んできた。
10キロ通過もほぼ40分。実質は39分切ってます。本来なら相当キツいペースのはずがこの辺りは余裕を持って走れてました。
たまに呼吸が激しくなってる自分に気付き、そんなにキツいのか？？って呼吸を普通に戻すと簡単に戻せた。キツいのは気のせい？？
少しペースが上がり12キロ終了。最後まで走れたことで自信がつきました。
最後一周ペースを上げて88秒で走って終了。88秒は3分40秒ペースだからまあまあ。
火曜のアチーブの練習から調子が上がってきました。
実質の平均ペースはキロ3分55秒くらいで走りましたが、ある程度の余裕はあったのは自分でも驚きです。本番は4分8秒ペース考えてるから中盤までは相当余裕を持って走れそうです。
ポイント練習はあと二回。
週末に10キロ40分で走って、来週水曜日に5キロ20分で走って終了です。
体重はまあ落ちるでしょう？？
話は変わって今日持っていったプロテイン(バニラ味)をオレンジジュースに溶かしたら結構美味しかった。練習後はタンパク質だけどなく、糖質も必要だからこの組み合わせいいかも。
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