夜の習慣を変えて快眠を手に入れたい

こんばんは。

やはり、環境が変わると10日間くらいは戻れないですね。。

まあ、妨害要因など色々な理由があってブログを書けていないこともあるのですが、

やめないということが一番大事だと思って続けていこうと思います。

さて、今日の気づき、というか昨日寝るときの気づきになるのですが、

「考えさせられるような音声を利きながらだと覚醒してしまって寝れない」

でした。当たり前のようですが笑

youtubeを聞きながら寝落ちする、みたいなことをよくやっていたのですが、

最近眠いにもかかわらずあまり寝つきがよくないな、と思っていたんですよね。

液晶画面を見続けると光刺激のせいで覚醒してしまって寝られなくなる、というのは知っていますし、

実際その経験もあるのですが、音の刺激でどれくらい寝れなくなるかはあまり知らず、

眠いときは聞きながらよく寝落ちするので快眠度に大した影響は出ないだろうと高をくくっていました。。。笑

昨日の夜、寝れないな、動画切ってみるか、と思って切ったら、割とすぐ寝られたことに今日の朝気づきました。

というか、寝る時点で「あ、寝れそう」となったので明白でしたね。

ということで本日ももう寝てしまうのですが、聴くにしてもヒーリング音声くらいがいいと思います。

朝の小鳥のさえずりってほんとにきもちいですよね。

ずっとBGMにしていたいくらい。

普段から良質な睡眠を効率よくとりたいですね。

皆さんはよく寝られているでしょうか。

睡眠負債という言葉はご存じでしょうか。

睡眠というのは、貯蓄はできずとも負債がたまる一方らしく、

寝ないでいるとどんどんパフォーマンスが落ちていってしまうのです。

睡眠の必要時間はクロノタイプというものによるので人によって異なりますが、

ほとんどの人が7hあたりのミドルスリーパーということになるそうです。

自分も例に漏れずそれなのですが、

ミドルスリーパーの場合は、睡眠が6hを切る日を続けていると、

二日間徹夜したぐらいの認知機能まで低下してしまうようですね。

これは非常にゆゆしき問題です。

ということなので、寝だめ、という言葉がありますが、

これは貯めているのではなくそれまでの負債を返しているだけにすぎないので、

言い換えるのなら寝返し、が正しいのかな、とも思いました笑

ここ一カ月の僕は割と負債がたまりまくっている気がしているので、起きた時に筋トレをする体の元気がなく、

そうすると心にも余裕が生まれないのでちょっと悲しいです。

悪循環から抜け出して、好循環を取り戻すにはどんなことをしたらいいかな、、、

また考えて日々過ごそうと思います。

今日のブログが好循環のきっかけになりますように。

それでは！

教えることの難しさ

こんばんは

今日は、同期のフォローをしていて遅くなってしまいました。

元気があったので夕飯を食べてからブログを書いています。

今日はそんな感じで、

教えることの難しさ

と

案外自分のストレス耐性高いかも

ということを再認識しました。

哲学コース卒なので、他人がなるべく理解できるように細かくかみ砕いて順を追って説明するのは

そこまで苦ではないし、割と得意な方なのですが、

それでも、やはりかみ砕いて一つ一つ説明したはずのことが結果として

相手に理解してもらえていないなぁ、と感じるとむなしくなるもので。

仕事をするうえで、初めは手取り足取り教えてもいいとは思うのですが、

それは二回目以降、その人が一人でできるようになるためだと思っているんですよね。

「腹をすかせた人には魚を与えるのではなく、魚の取り方を教えよ」

というような格言がありますが、まさにそういった「やり方を教えるのは将来への投資」という考え方なのですが、

それって一歩間違えて詳しく教えすぎてしまうと魚を与えているだけになっているかもしれないんですよね。

そこの線引きが非常に難しいというか。

だからこそ、教えるときは手順をただ教えるのではなく、

「目的とその手順を行う理由」を意識させるような教え方をしているのですが、

残念ながら理解力に乏しい方は、何のためにこの作業をするのか、なんでこの作業が必要になるのか、

というのはいちいち言わないと理解してくれなかったり。それか言っても言っても理解した気にしかなっていなかったり。

これはその目的や理由をクイズにしても曖昧にしか答えられないのですぐわかります。

クイズが雑かもしれないということはおいておいて。。笑

それで、今日の場合は、絶対に答えられるところからクイズを出して答えてもらう、

つまり目的や理由を少しずつ段階を踏んでアウトプットしてもらうことで、

自分が行う作業の意図を明確化する、というのをずっとやっていたのですが、

案外普通の人って、何時間もこんな作業つづけてたら嫌になっちゃうんじゃないかな、って思い始めたんですよね。

まあ、自分は、自分がした話の意図がすぐに通じないのはむなしいと思うけど、

理解してもらえてその通りに人が動いてくれた時の達成感の方が圧倒的に嬉しい、という人間なので、

全然そこの努力は苦にならないしむしろ頑張ってしまう体質なのですが、

そういった人って結構稀有かもしれないですよね。

前向きに考えると、

こうして自分と比べると理解力に難のある人に教えることを通じて、

教え方のスキルが格段に向上するのではないだろうか、

また、

教えても伝わらないのは自分のせいであって、もっとより良い教え方ができるはずなのだから、

伝わらない相手に腹を立てるのは見当違いで、自分の方にある程度の原因を探るべき

そして、その努力を怠らないことが、ストレス耐性の強化につながる

という風に考えると、とても強い人間になれるのではないかと思ったのでした笑

まあ、このブログはほぼキレイゴトしか言わないので、嫌味だなと思う人もいるかもしれません。

ですが、キレイゴト万歳、キレイゴトを信じ続ければいつかその素晴らしい人間像が本当の自分になる

という精神でいますので、ご了承ください。

もっとキレイゴトが与える効力が世の中に広まればいいのにな。

みんな暗い現実にしか目を向けないんだもん、それじゃ世の中鬱々としかなっていかないでしょ。

暗い現実の中で自分が何をできるか考えて、いかに自分や自分を取り巻く環境を良くしていくかを考えるのが

生きる上で、生きている喜びを実感するために大事なことなんじゃないんかい。

愚痴っぽくなってしまいましたが今日はこの辺で。それでは。

季節に翻弄される感じ方・心

こんばんは

今日は昨日決めた通り、仕事終わりにブログを書いています。

最近は仕事が長引いてしまいがちなので、遅くになってしまいますね。。

ブログを書いた後に夕飯ということになると、まあさらに遅くなるので、

プチ断食をしようとしている身からすると、ちょっといただけないんですよね。

ここでいうプチ断食は、14~16時間ほど空けて食事をするというものなのですが、

今お昼休憩を13~14時で取っているので、8時間以内に食べるとなると21時には食べきらないといけない。

しかし残業になっちゃうとこれは無理なんですよね。

どうしたものか。まあ23時までに食べればいいか。

ということで、本日の気づきですが、

最近やたらと気づかずに残業してしまいがちだけど、多分日が長くなっているせい

でした。

冬の感覚で言うと、日が沈んでから2時間くらい仕事しても19時くらいなので、

たくさんやったなあと思っても案外そのあと時間があるんですよね。

逆に、今は日が沈んでから2時間というと、もう20時とか20時半とか。

感覚的にはあんまり残業してないと思っていても、案外時間が経っているんですよね。

夏は日が沈む前に定時になりますからね。沈む頃にはすでに残業してるってことなんですよね笑

体力の問題もあるので、あんまりしすぎないようには気を付けます。

日が長くなってくるととても元気になる私なのですが、

夏だからといってこれからが嬉しいわけではないのも事実。

5月までは好きな季節なので良いのですが、6月に入ると約2カ月ほど梅雨が。。

日照時間と気分というのは、非常に私にとってかかわりが深く、

梅雨だけでなく、秋雨の頃も体調ないし精神状態がわるくなります。

これに気づいたのが大学に入ってからなのですが。。

昨年の梅雨は本当に雨が多く、いつもなら秋ほどは精神状態が悪くならないはずなのにも拘わらず、

だいぶやられてしまっていました、、

そんなときにやはり救われるのは、信頼できる人の存在ですよね。

仲のいい友達が一人二人いることで、会話ができるので、かなり支えになります。

気の合う深い関係の友達をちゃんと作っておいてよかったと思いました。

友達って社会人になるとできにくいな、とは確かに感じているので、

大学までの十数年、特に高校や大学の時期は本当に大切にしないといけないんだな、と身をもって体感しました。

精神状態は、QOLや仕事の出来にも深く関わってくると思うので、良くしておくに越したことはないですね。

すでに社会人だけど友達が少ない、という場合は、趣味関係で友人が作れると気分が良いですよね。

自分もまさに趣味関係の友達もいるので、友達の選択肢が多種あってよかったなと感じることが多いです。

そんな感じで、めぐる季節に翻弄されるような精神状態でも、

色々な人に頼りながら、これからも毎日過ごしていこうと思います。

誰にも頼らないっていう感じで一人でいると精神状態って崩壊しやすいんじゃないのかな。

少なくてもいいから頼れる人がいるといいですよね。

これを読んでいるあなたが、安定した心の状態で日々を過ごせますように。

あんまりまとまりのない文章になってしまいましたが、今日はこの辺で。

それでは、

一日のまとめをしたいころには眠くなる

こんばんは

GWが終わってしまいましたね。

前回の投稿から今日までの間に、誕生日を迎えまして、また一つ年を重ねてしまいました。

心機一転頑張りたい所なのですが、

ブログが上手く回せていません。

if thenルールがあっていないのでは？
 

という気づきに直面しています。

以前、「夕飯を食べたらブログを書く」というルールにしたつもりだったのですが、

それが全然機能していないのです。

なぜって、そりゃ落ち着いてしまうから。

そして、ブログに向かう気力もわかないまま、だらだらとした時を過ごしてしまい、

気付いたら寝なければいけない時間。たまたま今日は起きてられてますが、本来なら寝なければいけない時間なのは変わりありません。

つまり、if thenルールとしての、「夕飯のあとにブログを書く」は機能していないことになります。

書くのはその日のまとめなので、なるべく一日の最後に書きたいのですが、どうしても眠気ややる気のなさが前面に出てしまうもの。。

（ハム太郎の）ロコちゃんってなんで寝る前にあんなに日記をちゃんと書けたのか不思議でたまらないｗｗ

というのはおいておいて、これではどうしようもないので、ルールを変えないといけないと思いました。

まず、仕事がある日は仕事の流れで書けばいいのでは。

休みの日は、家にいる日の場合は夕飯を食べる前に、いない日の場合は書けなくても仕方がない、もしくは帰ってきたら書く。

これに組み直そうと思いました。さて、どう出るでしょうか。

続ける、というのはとても大事なことなので、

途切れながらも、ちゃんと続けることに意味があると思います。

今日は好きなアーティストの結成10周年記念ファンミーティングがあり、

最後に「低空飛行でも飛び続けていたらいつか高く飛べるかもしれない。飛び続けることが大事」

とリーダーがおっしゃっていたので、身の引き締まる思いでした。

なんでも継続は力なり、ですよね。

当たり前のことですが、ブログ投稿が無意識にできるようになるまで、色々な方法を試していきたいと思います。

それでは

久々にゲームをしてしまい陥った現象

こんばんは。

GWももう近く、気づいたら4月も終わろうとしていますね。

前回の記事からまた1月ほどたってしまいましたが、

今回はスイッチと「ゼル伝」を買ってしまったことによる、生活の変化から

この更新が遠のいてしまっていました。

なかなか妨害要因が多いと習慣の継続って難しいですね。

中学以来そこまでゲームをやってこなかったのですが、

やっとこさ手に入ったスイッチと、やりたかったゼル伝を買ってしまったところ、

それにドハマり。。。

睡眠時間を削ってまでやってしまうほど、一時期は中毒になってしまっていました

おかげで部屋も片付けない日々が続き、、、苦笑

気付いたらブログを一カ月放置してしまっていました。

パソコンはもう、いつの間にか書類の下敷きになってしまっていたのでした（笑）

環境の変化っていうのは、やっぱり習慣とか、自分の行動を変えてしまうんですね。

持ち直すのに一カ月程度かかるということが、今回のことからもわかりました。

ちなみにゼル伝は買って二週間ほどでいつの間にかクリアしてしまい、探索もまだまだはかどっています。

ここ二、三日はやっていないのですがね。

ゲームに一区切りをつけることができ、部屋も片付き、ようやくパソコンに向かうことができるようになったため、

こうしてブログを書くことができています。

誕生日ももうすぐなので、心機一転頑張りたいですね。

書くこと自体が嫌になったとかそういうわけではなく、なんだか気が向かない、という一カ月だったのですが、

今こうして振り返ってみると、環境が行動を決めている、といっても過言ではないな、と思わされたひと月なのでした。

また、4月はこれまでよりも残業時間が多く、気づいたら寝る時間になっていた、というのもありましたね。

それでいて普段通りのプライベートの時間をとろうとするので、結果的に睡眠時間が無くなる、という。

習慣化のコツとしてまだ挙げていなかったことがあると思うのですが、

「その行動に取り組む手間を限りなく0にする」

というのがあるんですよね。

例えば、身体を鍛えようとした時に、ジムに行くようにしようとすると、

今日は雨が降っているから、今日は微妙な時間だから、

今日はめんどくさいから、、、

など、色んな理由でやらないという行動を選んでしまいがちなのですが、

そもそもどうして身体を鍛えようとしたのかといった行動の理由や目的をしっかり見据えると、

その手段としてどうしてもジムに行くことが選択肢だけではないはずなんですよね。

理由として挙げられるのは、

「健康になりたいから」「モテたいから」「自分に自信をつけたいから」

などでしょうか。

であれば、別に筋トレする方法はいくらでもあるわけで、

家でするのだって全然かまわないわけですよ。

わざわざジムにいって筋トレをみっちりやる、というのは

ジムに行かなければならないという心理的な負担や、そのための準備といった時間的・身体的負担があります。

このため、特に運動習慣のない人が筋トレをするためにジムに行こうとすると、その負担のために挫折してしまうのです。

でも、筋トレは短時間で家でもできる、ということがわかれば、

そもそもジムに行く用意なんかしなくていいし、場所は今いる場所でいいし、

すぐ始められるし、すぐ終わる。。

これは心理的な負担がとても軽いので、続けやすいですよね。

とても簡単に書いてしまいましたが、私はこのマインド法を使って、昨年の6月ごろから

1日4分だけキツい筋トレ（バーピー）をすることを習慣づけることに成功しました。

もちろん、やらない日もあるのですが。

話は戻りますが、上記の筋トレのような「行動に取り組むまでの心理的・身体的負担を取り除く」ことができれば、

目的とする行動は習慣化できるのだと思います。

今回は、「パソコンが資料の下敷きになっていた」という

「ブログを書く」という行為に至るには程遠い環境に自分をいつの間にかおいてしまっていたため、

その行動が誘発されなかったということになります。

行動を変えるにはまず環境を整えてから！

と言うことになりますね。

ただし、いつまでも環境が変わるのを待っているのはもってのほかです。

自分をとりまく環境は変わるものではなく、自ら変えるものだからです。

「タイミングが良くなったらやろう」というのはただの優柔不断であり、わけが違います。

そういう人はいつまでたってもまだ時が来ない、と行動できずにいる気がします。

なので、自分が行動しやすいような環境には、無理をしてでも向かうことが大切なのかな、と思います。

今後も、きっと予期せず環境が変わり、今までやってきたこととかができなくなることがあると思いますが、

なるべく早くもとの習慣に戻れるように環境を整える努力をしていきたいと思いました。

眠いのであまり推敲できず、文章がめちゃくちゃな気しかしないのですがｗ

それでは！