★親子セミナー開催！
「ケガを心配せず
動きを改善するには？」
上に行くための体の基本知識はこれで十分！
親子で学び、子供の可能性を伸ばしてあげましょう！
2019年 10/6(日) 18:00〜20:00
11/2(土) 18:00〜20:00
場所：都賀コミュニティセンター（千葉市）
詳細は こちら
「タバタ式トレーニング」
競技をされている方はご存知かと
思いますが、一般の方にはなじみが
薄いトレーニング法かと思われます
タバタ式トレーニングの良い点は
短時間で効率よく持久力を高め
られることです！
持久力を上げる為、長時間のランニング
等を行うのが、通常のやり方ですが
そうではなく短時間で、持久力アップの
効果があります
考案されたのは、立命館大学スポーツ
健康科学部教授の田畑泉先生
タバタ教授の論文が海外で発表され
ブームとなり、それがそのまま日本でも
取り入れられるようになったとか
人間の体では…
「有酸素性エネルギー
（酸素を取り込んで行うエネルギー）」と
「無酸素性エネルギー
（酸素を使わないエネルギー）」の
2つがあり、両方が効率よく向上して
いかないと持久力は向上しない
と言われています
持久力を上げる為には、長い時間
走らなければ…
しかしそれだけでは、有酸素エネルギー
はアップしても、無酸素エネルギーは
アップしません
タバタ式トレーニングは、その両方の
エネルギー機構アップが図れる
ということです
やり方は…
タバタ式では
たった4分
の運動時間です
20秒の全力運動 と
10秒の休憩 を 8セット
計4分
インターバルトレーニング
ではありますが
30秒（20秒＋10秒）×８セット
240秒＝4分です
注意点としては、20秒間
「全力」で運動することです
ということは年齢における
最大心拍数の、90％の強度で
行えればベストです
最大心拍数の計算式
220－年齢×90％
20才だと 180回/分
30才だと 171回/分
40才だと 162回/分
終わった後の心拍数が
上記のように近づけばベスト
なので、20秒 軽い負荷で行っても
効果は得られません
なかなか難しいですが、終わった後
動けないくらいの負荷で行えれば
効果大です
僕が今トレーナーしている
順天堂大サッカー部でも
オフ明けの週初めに、この
タバタ走を行っています
20秒ダッシュ、10秒歩き…
またエアロバイク、トレッドミル等を
使ってでも行えます
競技している人だけではなく
一般の方達でも、短時間で
体脂肪減少効果が
期待できるとも言われています
走る所がない、バイクもない…
状態でも家で20秒の
「バーピージャンプ」なら
出来るかと思います
（バーピージャンプ）
たった4分です！
毎日でなくても3回/週程度で…
もしやってみようと思った方！
この20秒、10秒を図る
Tabataタイマーを携帯アプリで
見つけることができます
短時間4分のみのエクササイズ
競技能力向上、ダイエット？？にどうぞ…
では また 明日！
★親子セミナー開催！
「ケガを心配せず
動きを改善するには？」
上に行くための体の基本知識はこれで十分！
親子で学び、子供の可能性を伸ばしてあげましょう！
2019年 10/6(日) 18:00〜20:00
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場所：都賀コミュニティセンター（千葉市）
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