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■体力・筋力はサブ4には不必要
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どうも、ランヨガ指導者のシンです。
この記事では
・主に初心者の方
・フルマラソン初心者の方
・サブ4を目指したい方
これらを対象に書いていますので
フルマラソンで
4時間を切っている方は
見ないで下さい。
4時間を切るには
筋力や体力がもちろんいります。
ですが、初心者の方には
筋力や体力よりももっと
重要なことがあります。
走ってはすぐに足がいた~い
疲れた~というかまってちゃんでも
体力よりもあることに
気を付けた方が
ランニングの後の痛みや
走りやすが変わります。
それは前回もお伝えしていますが
関節の可動域です。
今回は可動域が広がるとなぜ
いいのかと言うことについて
お話をして行きます。
では、計算問題を出します。
マジかよ?っと思った方
超簡単なので萎えないで下さいね。
1000センチのキョリを
歩幅50センチで行くと何歩で
着きます⁇
、
、
、
そうです。
20歩です。
それが100センチの歩幅だと
どうでしょう⁇
、
、
、
そうです。
10歩でいいんです。
、
、
、
つまり、一回の可動域が広くなると
歩数が減るわけです。
あなたはランニングの大会で
何歩でゴールしてますか?
多分、分からないほどの回数だと
思います。
でも、その回数が股関節を
しっかりと動かせることで
数パーセントでも軽減できれば
どれだけカラダへの負担が
減るのか想像出来ますか?
*それはポップコーンが
弾けるくらいに軽やかに足が
宙を舞って行きます。
*それまで背中に誰かが乗っている位
地獄のような時間だったのが
20kmを走ってもスキップが
出来てしまうくらい
楽チンに感じます。
それくらいに、
股関節の可動域を広げる事は
最重要事項なのです。
筋トレや走る練習をやったって
むしろカラダを痛めつけるだけです。
カラダには永遠に披露しか
たまらず、走って爽快だったのが
いつの日かストレスに変わり
理由を付けて走らなくなります。
1日目はズル休みをしてしまい
2日目も休むと
3日目は寒いから辞めよう
4日目はもともと仕事で走れない
5日目になると体重が重くて走れない
6日目に雨で走れない
7日目でやば~い
一週間が空いてしまい
焦れば焦るほど
走りに行けなくなり
ランニングからフェイドアウトする人を
僕は何人も見てきました。
だからこそ、ストレスを貯めずに
走ることが必須なのです。
その方法の一つがヨガを
練習の1部に取り入れることです。
ランニングクラブによっては
適当なストレッチをして
すぐに走りはじめて
終了後はそのまま
カラダのメンテナンスをしないで
解散してしまうクラブもあります。
これではダメなんです。
僕のクラスでは
ヨガで関節を緩めてから走り
走り終わってからもヨガをして
関節への負担を減らしてから
解散するようにしています。
動画にて股関節周りをほぐす
ストレッチ&ヨガを載せて
いますので、家でしっかりと
おこなって行きましょう。
ランニングに行く前に出来るように
朝から動画を見て3分間だけ
やってみましょう。
2012年よりランナーための
ヨガ教室をはじめました。
今後はYouTube、facebook、ブログを
使って多くの方にランヨガについて
お話をしていきたいと思います。
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Field Yoga Japan
(フィールドヨガ・ジャパン)
代表:shin
◆Run&Yoga concept
*走りに必要な筋肉を刺激します
*走りに必要な関節の可動域up!!
*体軸・体幹を鍛えパフォーマンス向上
*基礎代謝up・太りにくいカラダへ
*ストレッチ効果で疲れにくいカラダへ