今日一日を振り返ったとき、あなたは今、どんなことが浮かびますか？
あんな嫌なことがあった
こんないいことがあった
自己肯定感をあげるための方法として
1日のうちでよかったことを３つ思い浮かべる、日記に書くというものもありますね
それはとても役に立つ方法で私もずっと続けています
でも…
嫌なことって自然に思い浮かんできませんか
気づくとそんな気持ちになっているみたいな感じ
夜寝る前ではなくても、
例えば 会社でミスをしたとき
例えば 仕事でお客様からクレームをうけたとき
例えば 学校で 友達にスルーされたとき
「また失敗した、だめな社員って思われているだろう」
「別に私のせいじゃないのに、なんでこんなに言われなくちゃいけないの」
「自分は仲間だと思われてないのかな」
そのときどきに自分の中に生じた 自己を否定する気持ち、
怒り、不安、寂しさ等の感情については
こんなこと思っちゃダメ
などと評価することなくそのまま受け入れたい
マイナスの感情を無理して心の奥に押し込んでしまうことを続けると
それが心の傷となって
後々の自分を苦しめたり
本来の自分の力が出にくくなってしまうから。
「自分が弱いから」
「がまんが足りないから」
「他の人はこんなふうに感じないのに」
などと比較しないで
自分に生じた感情をまずは自分が大切に扱ってあげる
この積み重ねが自己受容できる自分をつくる
自分に認めてもらったマイナスの感情はそれに満足して悪さをしなくなる
受け入れてから流して（放って）あげるだけ
ジャッジは必要ない