「たった3分の瞑想が、脳の構造を変えるって…知ってましたか？」
最新の脳科学では、8週間の瞑想で脳の灰白質が増えることが証明されています。
共感・記憶・判断力に関わる部分が強化され、ストレスに強くなる脳に変化するんです。
注目の呼吸法は、「4-7-8呼吸法」と「丹田呼吸」。
これを1日たった2回行うだけで、ストレスホルモン“コルチゾール”が大きく減少します。
やり方はシンプル。
静かな場所で、姿勢を整えて座ります。
片手を胸の中心に当て、吸うときは胸を広げるイメージ、吐くときは指先へエネルギーを流すように呼吸するだけ。
これを3分続けるだけで、脳も心も静かに整っていきます。
朝の歯磨き後など、日常に組み込むと自然に習慣化できますよ。
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