育てが楽しくないママ専門の寄り添いコーチ

戸部 詩乃織(とべ しのり)です。

 

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時間がない、

忙しいときに限って、

 

子どもが言うことを聞かなかったり、

かんしゃくをおこしたり。

 

イライラしちゃいますよね。

 

イライラしてつい怒ってしまう。

また更に状況が悪化する・・・

 

なんてことありませんか?

 

そこで、ママのための

自分の時間を作る方法3選

 

①時間にゆとりを持つ

②子どもによりそう

③自分をねぎらう

 

をお伝えします。

イライラ

 

①時間にゆとりを持つこと

 

もし可能なら、

早く起きて準備をする。

または、

思い切ってやらない選択をする。

 

時間がない!という人は、

完璧にやろうとする人が多いです。

 

「あれやらなきゃ」

「これもやらなきゃ」と、

たくさんつめこんでしまうと、

どんどん時間がなくなってしまいます。

 

もし時間を作りたかったら、

やらない選択もときには必要です。

『本当に必要?』

『やめることでどんな不都合がある?』

 

自分に問いかけてみてください。

 

今日やらなくても、

いいかもしれない。

 

明日に回しても

困らないかも。

 

 

②子どもによりそうこと

よりそってあげると、

 

かんしゃくをおこして

泣いている子どもも

気持ちが落ち着いてきます。

 

よりそうという

具体的な方法としては、

スキンシップ。

 

子どもが小さかったら、

抱っこすることで

落ち着くかもしれませんが、

 

大きくなった子どもを

抱っこすることはできません。

 

そんなときは、

腕や背中をさすってあげることで、

子どもも落ち着いてきます。

そして、子どもの話を聴いて、

受け止めてあげること。

 

「いやだったんだね。」

「〇〇したかったんだね。」

 

ママが話を聴いてくれてる。

自分の気持ちを受け止めてくれた!

分かってくれた!

 

それだけで、

子どものこころは満たされ、

落ち着いてくるんです。

 

すぐに効果はでなくても、

あきらめないでください。

 

続けていると、

かんしゃくも起きにくくなり、

もしかんしゃくが起きたとしても、

落ち着くまでの時間が短くなっていきます。

 

短くなることで、

ママの時間も

増えますよね🎵

 

≪関連記事≫

👉子育てで大切なたった1つのこと

 

そして最後に。

 

③自分をねぎらう

子育てしてても、

褒めてもらえることなんて

ほとんどありませんし、

特に感謝もされません。

だから、

がんばっていることを知っている

自分が自分のことを

思いっきり褒めてあげましょう。

 

「頑張ってるよね」

「私すごいよね。」

「よくやってる。」

「私って素晴らしいな♪」

 

ねぎらってあげて、

もっと自分を大切に。

 

≪関連記事はこちら≫

👉自分を大切にする方法

 

頭では分かっていても、

なかなかできない!

 

気持ちがついていかない!

 

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子育て中のママは、

やることがたくさんあって忙しい

 

ついイライラしてしまいませんかショボーン

 

 

子育て中のママは、

「今」をこなすことで精一杯。

 

意識して「今」を感じることが

できていないのが

現状なのではないでしょうか。

 

 

時間がなくて忙しい!

と思っているママがすることは、

「今」を感じること。

 

おいたてられる

✔誰よりも早く起きて、

お弁当を作る。

 

✔朝ごはんの用意をして、

子どもや旦那さんを見送る。

 

✔洗い物をしながら、

夕飯の買い出しのことを考える。

 

✔そして、洗濯物をしながら、

子どもの習い事の調整を考える。

 

いつも何かをしながら、

頭の片隅では

別の何かを考えていませんか。

 

効率を考えると、

ついそうなってしまいます。

あせる

同時に2つのことをしているから、

いつも何かに

追い立てられているように感じる。

 

そんなことはありませんか。

 

いつも追い立てられ、

慌ただしい。

 

そうすると、

気持ちが疲弊してしまいます。

 

自分自身の感情に

目を向けられない。

 

それがママたちの

現状なのかもしれません。

 

ではどうしたら

心を落ち着かせることが

できるのでしょうか。

 

今を感じることが

できるのでしょうか。

方法

それは、

目の前のことだけに意識を向ける

ことなんです。

 

たとえば、

お皿を洗っているときに

 

「お湯が温かい」とか

「お皿がべたついてるな」など、

 

お皿を洗うことだけに集中する。

 

何か1つのことに集中して、

意識を向けると、

思考が静まっていきます。

 

自分自身を

見つめることができるようになり、

自分を受け入れる

きっかけになっていくんです。

 

≪関連記事はこちら≫

👉イライラしちゃう!子育てママが自分の時間を作る方法

 

いつも家族のため、

子どものために、

ママはがんばってるウインク

 

自分のために、

もっと時間を使ってもいいんです💪

 

イライラママより

笑顔のママがみんな大好き💖

 

なかなか1人では

「今」を感じられない!

 

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小学生のお子様をもつママが感じる

子育ての悩みと解決法について

お伝えします。

 

よくある悩み

 

①子供が勉強をしない

②子供の友人関係

③子供にイライラしてしまう

 

3つをピックアップしました。

そして、解決法もお伝えいたします。

 

まず1つめ、

◆子供が勉強をしない

 

子供が勉強しない問題は、

あるあるなのではないでしょうか^^;

 

いつになったら勉強するんだろう?

ママはドキドキ、そしてイライラ・・・

からの大爆発。

 

「こら~!早く勉強しなさい!」

「いつになったら始めるの!!」

 

と言っていませんか?

勉強しなさい

◇子供が勉強しないときの解決法

何も言わないこと。

 

≪関連記事はこちら≫

👉宿題をしない子どもにイライラする理由と解決法

👉子どもがダラダラしていてもイライラしなくなる2つのステップ

👉子どもへの怒りをコントロールする方法

👉小学一年生で勉強についていけてないと感じる親がやってはいけないこと3選

 

子供が勉強しないから、

「勉強しなさい」って言うんです。

 

というママは多いのですが、

それは逆効果です😨

 

言えば言うほど、

何もやらなくなります。

 

私たち親は、

「言われたらやる」のではなく、

 

「自ら進んで勉強をする」

という姿を望んでいるのでは

ないでしょうか?

 

もし「自ら進んで勉強をする」ことを

望んでいるなら、

何も言わないことをおススメします。

 

子供にも言い分があり、

タイミングがあるんです。

 

もしかしたら、

 

あと、10分休憩したら

始めようと思っていたのかもしれない。

 

今日はイヤなことがあって、

モヤモヤしているのかもしれない。

 

ここはグッとがまんして、

何も言わないで待ってみてください📢

できる

2つめ、

子供の友人関係

 

学校で友だちと

仲良くやっているのかな?

イジメられてないかしら?

 

だんだん学年が上がってくると、

大丈夫かなって

不安になってしまいますよね😢

 

それに、反抗期もあって、

なかなか親には

話したがらなくなります。

言いたくない

◇子供の友人関係に悩んだ時の解決法

親子の信頼関係をつくり、

子供の話を聴いてあげる。

 

子供との信頼関係をつくるというのは、

一朝一夕にはいかないのですが、

 

親側が『聴く準備はあるよ』という

態度を示すことが大切です。

 

≪関連記事はこちら≫

👉どうして子どもにイライラしちゃうんだろう

👉娘が学校に行きたくないと言ったとき

 

子供の年齢にもよるのですが、

「この子は何言ってもダメだから・・・」と

思うのではなく、

 

「おはよう」

「おかえり」

「おやすみ」

 

だけでもいいんです。

 

「関心がある」ことを

子供が分かってくれれば、

話してくれるようになります。

大丈夫

そして、話している時は、

最後まで

子供の話を聴いてあげましょう。

 

子供の話を聴く時のポイントは、

 

・否定しない

・ジャッジしない

 

とにかくうなずいて、

子供の言うことを

認めてあげる。

 

そして最後まで

話を聴いてあげると、

子供も頭の中が

整理されてくるはずです。

 

意外と、「ま~いっか。」と

子供の中で

解決してしまうこともあります。

 

最後3つめ、

子供にイライラしてしまう

 

なんだか、

子育てがうまくいかない。

何で言うとおりにしないの?

何で片づけないの?

 

子供にイライラ。

そんなときは

どうしたらいいのでしょうか。

イライラする

◇子供にイライラしてしまうときの解決法

ママが自分を満たしてあげよう

 

≪関連記事はこちら≫

👉イライラしちゃう!子育てママが自分の時間を作る方法

👉怒らないって決めても怒ってしまうワケと解決法

 

ママはいつも忙しい。

忙しくて、

ママの心に余裕がないと、

イライラもたまってしまいます。

 

そんなときは、

がんばってる自分にOKを出して、

甘やかしてあげましょう。

 

何をしているときが

ハッピーですか?

 

日頃から考えておいて、

ちょっとストレスたまって

イライラしてるな。と思ったら、

ハッピーになれることをしましょう。

満たす

ここでのポイントは、

5分~10分、

短い時間でできること。

 

ストレスの解消法が、

「旅行すること」だったら、

1年に数回しか

自分を満たすことは

できませんよね。

 

すぐにできることをする。

これがポイントです。

 

あなたは何で、

自分を満たしてあげますか?

 

頭ではわかるけど、

なかなか実行できない。

行動に移せない。

 

ひとりじゃ無理。

というかたは、

ぜひご相談ください。

 

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宿題あるのに、なかなか始めない・・・

いつになったら始めるのかしら・・・

 

始めは見守っていたものの、

いつまでたっても

宿題を始めない子どもにイライラ・・・

子どもにイライラ

そして

 

「いつになったら始めるの!」

「さっさと宿題やりなさい!」

と怒ってしまう😥

 

お母さんがイライラしてしまうその理由は、

 

期待があるからです❗

 

 

お母さんの中に、

学校から帰ってきたら、

宿題をやるべき

 

遊ぶ前に

宿題をやるべき

 

という思いがあって、

 

「もちろんあなたは宿題やるよね?」

「やってくれるよね?」

 

という期待があるから

イライラするんです。

 

 

期待があると、

その期待が裏切られたとき、

「怒り」の感情が沸きあがる。

 

そして、関係が近い人ほど、

その怒りをぶつけてしまいます。

子ども 期待

 

 

ですが、

子どもも学校でいろいろな思いをし、

いろいろなことを抱えています。

 

お友だち関係でもいろいろあるでしょう。

 

もしかしたら、

 

友だちとケンカをしてしまったかもしれない。

 

テレビを見た後にやろうとしていたかもしれない。

 

イヤな夢をみたのかもしれない。

 

ではどうしたらいいのでしょうか🤗

 

【解決法】

① 子どもが帰ってきたら、

荷物を下ろさせる。

 

荷物というのは、

ランドセルではなく、

子どもの心の中にあるモヤモヤ

吐き出させることです。

 

吐き出させるためには、

まずお母さんが子どもの話を

聴いてあげることが大切です。

 

何も口をはさまず、

「うん、うん。」と

子どもの話を聴いてみてください。

 

そしてもし、

少し余裕があるなら、オウム返し

 

「魚が出て嫌だったんだよ」と

子どもが言ったら、

 

「そっか~、魚が出て嫌だったんだね~」

と返す。

 

オウム返しをすることで、

「ちゃんと話を聴いてくれてるんだな」と

子どもも思ってくれます。

 

②誰の問題かを考える

 

宿題をするのは誰でしょう?

宿題をしなくて困るのは誰なんだろう?

 

と考えてみる。

宿題のことは、

子どもの問題ではないですか?

 

お母さんの問題ではない。

と思ったら、介入しないでほしいのです。

 

そのまま放置して大丈夫。

子どもが自分でやり始めるまで、

じっと待ちましょう。

 

③伝える

もし、②で子どもの問題だと思っても、

「やっぱり気になる。」

というお母さんも

いらっしゃると思います。

 

ここでずっと

がまんし続けるのも、

今度はお母さんの

ストレスになってしまいますので、

そこはムリせず、

子どもに伝えてください。

 

伝えるときに、

「ほんっとにあんたは!

いつになったらやるの!」

ではなく、

 

「お母さんは、

宿題やっていないのを見ると

心配になっちゃうな。」と、

ご自分の気持ちを

子どもに伝えてみてください。

 

これを「アイ メッセージ」と言います。

アイメッセージで伝えると、

感情をわきに置くことができ、

相手がメッセージを

受けとりやすくなるんです。

 

宿題問題は、3つのステップで上差し

 

頭では分かっているけど、

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どうやったらいいんだろう・・・

 

そんな思いのある方は、ぜひご連絡くださいグー

イライラママが子どもと毎日笑顔で過ごせる子育てコーチングプログラム講座にてお待ちしております音符

 

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ストアカ講座の11月分日程です。

 

子供の自己肯定感を上げていこう!今日からできる傾聴スキルアップ講座】


11月1日(月)09:00 - 10:00    
11月4日(木)14:00 - 15:00    
11月16日(火)11:00 - 12:00    
11月26日(金)09:00 - 10:00

 

講座終了後のママの声

👉この講座は「子供とたくさん話したくなる!講座」でした

👉ママたちの声

 

お申し込みは『日程詳細』からどうぞダウン

 

 

子育てにストレスを感じるママが子供と一緒に笑顔になれる声がけの方法】   

 

11月1日(月)11:00 - 12:00    
11月4日(木)09:00 - 10:00    
11月10日(水)14:00 - 15:00    
11月16日(火)09:00 - 10:00    
11月26日(金)11:00 - 12:00

 

講座終了後のママの声

👉信じてグチグチ言わずに待っていたら、ちゃんとやってくれました

 

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【親のかかわり方が9割で子育てはもっとうまくいく】

 

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