こんにちは〜♪
今日はお休みのぴよです^ ^
しっかり2度寝しました〜(*≧∀≦*)
やっぱり睡眠は大事ですね！
私
忙しいと、1番手っ取り早い
『睡眠時間を削る』
をしてしまいがち。
だから平均睡眠時間が4時間くらい。
仕事がハードで
家事もハードで
しかもランニングしてて…
4時間は無しですね^^;
ちゃんと生活リズムを
見直していかなければっ‼︎
さて
次のレースまで約2ヶ月
何をすべきか模索中なのですが
明らかにやらなければならない事は
『ダイエット』
なのです。
分かってるんです(ｰ ｰ;)
でも、別に大食いでもないし…
連日晩酌しているわけでもないし…
(最近は週2くらい？レース前は1週間ほど飲まなかったし)
なんで痩せるどころか微増していくのかが謎。
多分『寝不足』も要因の一つだと思うけど。
食事制限でダイエットするのは簡単ですが
年末年始に向けて主婦は無茶な事出来ません。
リバウンドも怖いし。
ほんの少し節制しながらも
食事はしっかり摂って
体力は落とさないようにしなければ！
じゃあ何が出来る？
と、なるわけです。
今、私が出来る事は
いつものランニングの練習を変える事。
(あとアルコール量を減らす事ね^^;)
今の私はサブ4.5のペース(6.25/km)の
走力は備わっていると勝手に判断。
そのペースで走り続けられる
スタミナも根性もあるはず。
(メンタルは弱いけど…^^;)
何が足りない？
今の体重でこんな感じなら
平均体重になったら
もっと楽に走れるはずなんじゃね？
ってか！絶対にソレっ‼︎
走っていて脚が痛くなったり
しんどくなったり。
身体が重かったら負荷がかかるのは
当たり前ですよね。
そもそも
私がランニングを始めたのは
2年前、50歳を目前に
『痩せて会った事のない自分に会ってみたい』
という思いから。
なんか、途中でやめてないっ⁉︎
と、いう事で
今月は
『脂肪燃焼ラン強化月間』
といたします。
『走る』に重きを置かず
『脂肪燃焼』を意識していきます。
これで少しでも落ちなければ
『筋肉』と思って
潔く諦めます‼︎ 諦めるんか〜い！笑笑〜
さっそく昨日
走ってきましたよ〜
全然ダメですね…(ｰ ｰ;)
まず時間。
脂肪燃焼させるには
90分は走りたいところ。
(昨日はちと時間がなかった^^;)
それと平均心拍数！
120超えてはいけませんね
これからは
平均心拍数120以下
7分/kmを目安に
頑張ります。
ゾーン2を増やしていかないとね！
夜だったので
流石に荒川土手を走るのは怖かったから
土手の横の高速下を走りました。
小菅ICの出口付近。夜でも綺麗な銀杏並木
5km地点で荒川土手へ
ちょっとだけ神戸大橋を思い出す。
全然違うかぁ〜^^; 笑笑 →全く違う
上の黄色い橋を抜けると丁度真正面に
スカイツリーが見えるんです！
今は
クリスマスバージョンのライティングです🎄
昨日はキャンドルをイメージした
ライティングでした♪
久しぶりのハープ橋
ちょっと暗くて怖いけど
平井大橋を渡って平井駅に行きたかったので
2kmだけ荒川土手を走ります。
平井大橋からのスカイツリー
荒川が穏やかに流れてます。
が、水がちょっと苦手なぴよは
結構ビビりながら撮ってます^^;
平井大橋からのハープ橋
遠くに東京タワー🗼も見えます^ ^
平井駅に行きたかったのは
こちらに行きたかったから^ ^
吉野湯さん
※画像お借りしました
んっ？玉出のアプリも気になったぁ〜？笑笑
今
これを集めるのを楽しみにしてます♪
皆さん！知ってました〜？
東京23区だけでも
銭湯の数は400軒以上もあるんですよ‼︎
凄いでしょ^ ^
なんだか話が脱線しまくりですね〜^^;
湘南国際マラソンを走って
内容は『不甲斐ない』でしたが
沢山の事に気付けた
学びあるレースだった事は間違い無いです。
この経験を
今後に活かすのは自分次第！
私のランニング人生を
より良いものにすべく
試行錯誤していきたいと思いまぁ〜す♪
今日も脂肪燃焼させに行くぞー‼︎