《もくじ》
1.綺麗なデコルテラインをつくるポイントは?
2.実践すれば絶対変わる!鎖骨のポジショニング
3.デコルテを変える!鎖骨ほぐしストレッチ
綺麗なデコルテラインをつくるポイントは?
骨格調整×姿勢改善
Studio S 国立
パーソナルトレーナーのしのぶです。
鎖骨をくっきり綺麗に見せ
デコルテを整えるるために大切なポイント。
それは、
『鎖骨がきちんと動く』
と言うこと!
一般的には
『肩甲骨が動く』はわかるけど。。。。
鎖骨が動く???
イメージしずらい方も多いと思います。
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・鎖骨
・肩甲骨
・上腕骨
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この3つの骨は
肩甲帯(ケンコウタイ)と言われ
1つのグループのようなもの。
腕を動かす時、
この3つの骨が連動して動くこと。
これが大切になります。
骨がちゃんと動くと
その周辺の
血流やリンパの流れがよくなります。
循環がよくなれば、
代謝不良やむくみがなくなり、
綺麗に鎖骨が浮き立って見える
わけです。
ただ、日常生活では
この鎖骨を動かすまでの
大きな腕の動きをする場面が少ない
デスクワークで長時間椅子に座り
パソコンの画面と向き合っている
時間が長いと。。。
鎖骨を動かす機会はドンドンなくなり
周辺の関節は
ドンドン固まりつまってしまいます
それをほったらかしにしてしまうと
肩こり・首こり・四十肩・五十肩など
腕にまつわる不調も起きやすくなります。
そうならないためにも
鎖骨ストレッチは大切
では、具体的にどこの関節を
つまらせてしまうのか?
それが次の2か所になります。
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①胸鎖関節(キョウサカンセツ)
②肩鎖関節(ケンサカンセツ)
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次の章では、
この2つの関節のコンディションを
効率よく整える
日頃気をつけるべきポイント
をご紹介します。
実践すれば絶対変わる!
鎖骨のポジショニング
人には防御反応があることを
ご存じでしょうか?
人は危険から身を守る時、
カラダを小さくし硬直させますよね。
これが防御反応。
脳というものは「怖がり屋」。
だから人は常々危険から身を守るため
カラダを縮こませ、
関節がつまる方向に動かしがちです。
背中を丸める。
前かがみの姿勢もその一つ。
だから何のケアもしなければ
関節がつまっていきやすい。
背中が丸く、前かがみになると
肩があがり、胸骨が落ちる。
こんな姿勢に陥りがち。
なので
意識的に逆の使い方をして
カラダをリセットしていくことが大切!
今回はその簡単な方法をお伝えします。
鏡を見ながら試してみてください
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①肩峰を脇ラインより外に持っていく。
(多くの方は肋骨に乗っかってるような状態になってます)
②更に肩峰を下げる。
この時に一緒にバストを下げないように意識!
そしてイメージは胸の中心から腕
だと思って横&下方に広げて
リラックスする感じです
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ちょっとつらい!
って方も多いと思いますが
少しでも見た目が変わることが
わかったらオッケーです。
これをもっと楽に。
そして、自然に行えるようになるには?
次の章では、
そのやり方をひとつを
ご紹介していきます。
デコルテを変える!
鎖骨ほぐしストレッチ
デコルテラインを綺麗に整えるためには
・鎖骨や肩・首まわりの柔軟性
・鎖骨の土台である肋骨の柔軟性
この辺りがとっても大切!
この辺りをしっかりほぐす
ストレッチ&ケアを
最後にご紹介します。
動画は下記からご覧ください。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
では、本日もあなたに
Health & Happinessを~♪
最後までご覧いただき
ありがとうございます。
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