骨盤底筋は
鍛えるものではありません！
骨盤底筋は「加齢で衰える」
と思われがちですが、
実は違います。
骨盤底筋の働きが弱くなってしまう
本当の理由は
「骨盤の歪み」にあります！
筋肉はきちんと働くためには
ある条件が必要です。
骨盤底筋も、
その条件を満たしていれば
本来は勝手にきちんと働くので
衰えるなんてことはありません。
今回は
骨格調整パーソナルトレーナーとして
多くの方の骨格を整え不調改善をしてきた、
《骨盤底筋が自然によみがえる！》
ヨガ＆エクササイズで
セルフでもやり易く
効果の出やすいものをセレクトして
ご紹介します。
☑骨盤底筋が働くための条件とは？
☑骨盤底筋をよみがえらせ美しさや若さを保つ方法とは？
知らなきゃもったいない！
どうぞ最後までご覧ください。
《もくじ》
１．骨盤底筋てどこにあるの？
２．そのトレーニング逆効果？！
３．尿もれ・更年期・子宮脱も骨盤底の張力で変わる！
４．骨盤底筋が勝手によみがえる！骨盤底筋ヨガ
骨盤底筋てどこにあるの？
ご覧いただきありがとうございます。
Studio S パーソナルトレーナーの
曽根田忍です。
先ずは、
「骨盤底筋ってどこにある？」
を確認していきましょう。
骨盤底筋とは…
骨盤の底に位置し、
ハンモックみたいな状態になってます。
子宮や卵巣、膣、尿道、腸など
を支える筋肉の総称なので
正確には「群」がつき
「骨盤底筋群」といいます。
そのトレーニング逆効果？！
先ずは、
下記の項目をチェックしてみてください。
骨盤底筋トレーニングしても。。。
□骨盤底筋に力入れる感覚がない
□膣をしめようとすると肛門がしまってる？気がする？？
□３か月以上継続したけど効果がでない
そんなことがあるのなら
骨盤が歪んで固まっている
可能性があります。
前書きの部分でもお伝えしたように
骨盤底筋がきちんと働くためには
条件があります。
それが、
骨盤が歪みなく
しなやかであること。
この骨盤の状態は、
骨盤底筋の張力が程よくある状態
なのできちんと機能します。
一方、
骨盤が歪みが大きくガチガチだと
骨盤底筋がたるむ状態になるので
力が入りにくくなるのです。
そして、この張力が弱いと
筋肉は使われなくなる
から衰えていきます。
よって、
折角トレーニングしても効果が出にくい。
そして中には、
骨盤底筋に力が入らず
肛門をしめてしまうことで
更に骨盤を歪ませ状態を
悪化させる。
そんなケースもありますので
注意したいところです。
尿もれ・更年期・子宮脱も
骨盤底の張力で変わる！
人によって歪み方は十人十色ですが、
骨盤底筋の張力が落ちるケースの歪みは
次の通りです。
①恥骨が上に持ち上がる
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②坐骨や仙骨が肛門に向かって
寄りながら落ちる
そしてこれらは
日常生活での姿勢と
その姿勢から発生する動作により
『自らつくりだしているもの』
常日頃、姿勢や動作を気を付けること。
これが骨盤底筋の張力を回復させ
若さや美しさを保つ上でも
とっても大切なことだと
私は思っています。
骨盤底筋が勝手によみがえる！骨盤底筋ヨガ
では、今回のおさらいです。
骨盤底筋は、
骨盤の歪みを整え
日常の姿勢や動作を改善すれば
張力をが自然に回復し
勝手に働くようになっていきます。
今回は
骨盤の歪みを整え姿勢も改善できる
そんなエクササイズ＆ストレッチを
ご紹介します。
下記のリンクからをご覧ください。
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