こんにちは
日本の美容鍼灸のパイオニア
ハリウッドスタイル上田式美容鍼灸(R)の創始者から直接技術を学んだ美容鍼灸師
福岡市東区、博多南にある美容鍼灸サロンNidom(ニドム)舞松原店
院長の田代健大です
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吉塚店・博多南店 080−3982−4701
舞松原店 092−672−3102 (森修一整骨院併設)
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朝起きて、
「今日はくすみがひどいわ・・」
「化粧ノリが悪いわ・・」etc
そういった肌トラブルで、朝からとても悲しい気持ちになったことはないですか
こだわった良い化粧品を使ったり、
美容にもとても気を使っているのに
実はそれはお化粧品が合わなくなったわけではないかもしれません！
今回、お肌に悩む女性の方々に是非知ってほしい
「お肌のトラブル改善の食事法」をお伝えしていきたいと思います
そもそも・・・食事と肌の関係性って
私たちの体はもちろん食べたものが消化されて吸収されて作られています。
なのであまり栄養価のないものや
そもそもの食材自体が添加物だらけだったり悪くなったものだったり
そんなものを食べていると良質な栄養が取れず
それどころか老廃物ばかりが体の中に溜まっていってしまいます。
そしていくら一生懸命良い食事をしたところで
便秘などで体内に老廃物など汚れが溜まった状態では
それが邪魔をしてしまって
身体が栄養を上手に吸収できないので良い結果に繋がりません。
これでは、せっかくの努力も水の泡…
なので！
まずは体内の汚れを輩出し浄化（デトックス）をして
良質な栄養を吸収できる体作りが必要となってきます。
あなたもこの食事法を１か月実践するだけで、
「すべすべで弾力のある健康美肌」
を手に入ることができますよ
４つのステップに区切ったので、一つずつ見ていきましょう。
ステップ①腸をキレイにしましょう
腸をキレイにする
先ほどの繰り返しになりますが、
まずは栄養を上手に吸収できない事には、
いくら栄養素の高い物を食べても効果は半減。
１、便秘がある
２、下痢の傾向がある
３、決まった時間に排便なされない
４、便をした後も、お腹の下の方がぽこぽこと硬い感じがする
５、便やオナラが臭い
※もし上記１～５の中から当てはまるものがあれば、
腸が汚れているサイン
腸の汚れをお掃除して今までより効果的に栄養を吸収し
お肌に良い栄養を与えてあげましょう。
腸がキレイになると、
お肌に５つのメリットが！（+α）
１、ふっくらハリが出て、シワが薄くなる
２、くすみが減り、肌の透明感アップ
３、吹き出物が減り、お肌のざらつきが減る
４、お肌が潤い、しっとり肌に
５、毛穴が引き締まり、きめ細かいお肌に
α、実は腸は感情との関わりも深い！！
整腸されると心も安定し元気で幸せに
心が安定すると身体の代謝up
美肌に！
ステップ②食事３原則
食材を選ぶとき、味付けのとき、体内に取り込む際の大事なコト
原則１、食物繊維が豊富な物を食べる
食物繊維は「腸のお掃除係」とよく言われます。
まずは腸の汚れを食物繊維の作用でキレイにしてもらいましょう
（こんにゃく・穀類・おくら・ごぼう・海藻etc）
原則２、味付けをする際は伝統調味料で
伝統調味料、特に発酵調味料には整腸作用があります。
食物繊維で掃除してキレイにした腸を整えましょう。（醤油・味噌・お酢）
注意：原材料名の記載の中にカタカナの言葉が多い場合は極力避けましょう。
添加物の可能性が高く、整腸効果も薄れます。（例：アミノ酸、リン酸塩etc）添加物で味を整えた醤油風やお酢もどきの調味料もあるので注意です！！
食品添加物についてはネットや書籍で調べてみると、
恐ろしい事がたくさん記載されてますので、
一度調べてみる事をお勧めします。
原則３、よく噛んで飲み込む
食べ物の塊が大きいまま胃に入ってくると、
消化する為に胃腸は必要以上に頑張らないといけないのです。
しかし、ずっとその状態で頑張らせておくのは、
胃腸にとって相当な負担になります。
そして結果的に胃腸に汚れが溜まる要因に。
固体の物であれば、液状になるぐらいまで噛むようにしましょう。
（目安で約５０回前後）
ステップ③身体に大事な３つの食材
１、旬の生野菜
生野菜はみずみずしさ・豊富な栄養素を持っています。
極力手を加えないで、素材の力をそのままいただきましょう。
（火を通したり、包丁で切ったりする事でうまみ、栄養素、水分が破壊されます。）
旬野菜には、その季節ごとに起こり得る体の不調を予防する効果があると言われます。
２、豆製品
豆製品には植物性のタンパク質が豊富に含まれます。
タンパク質は古いお肌から新しいお肌に入れ替わる際に必要な栄養になります。
（お肌のターンオーバーにとても良い影響あり）
また魚やお肉にもタンパク質は豊富に含まれていますが、
お肉に関しては病気にならないよう薬を使っている場合もあるので、
質の良いお肉を時々食べるぐらいにしましょう。
３、良質な油
良質な油には栄養の吸収をスムーズにしたり、
肌に潤いを与えたり、くすみや老化防止にも
効果があります。（亜麻仁油、エゴマ油etc）
しかし食品を加工する際に使われるような油は酸化している事も多く、
老化の原因に繋がります。
（マーガリン、揚げ物油、スナック菓子、ジャンクフードetc）
ステップ④今までの知識を活かして、朝・昼・晩のメニュー
朝
：夜の間に溜まった身体の不要な物を外に出す力が強まっている時間帯。
この時間帯には食物繊維が豊富で、そして消化の良い物が良いでしょう。
果物をたっぷりと・・・特にリンゴ・みかん・バナナはおススメです。
昼
：お昼から消化活動が活発になる時間帯（イコール吸収しやすい時間帯）
栄養素が豊富な物が良いでしょう。
野菜をたっぷり・・・野菜のいろどりを多くしましょう。
いろどりが多いほど色々な栄養素が含まれています。
偏りなく補っていきましょう。
（野菜だけでは足りないという方には玄米がおススメです。お米の皮には食物繊維と栄養素が豊富な為）
夜
：朝・昼にかけて体内掃除も終わり、胃腸が好調な時間帯
野菜7割 魚・肉・穀物３割・・・お昼に引き続き野菜はいろどりを多くしましょう。
胃腸が好調な時間帯なのでタンパク質も補う為に魚やお肉も取ると良いでしょう。
どうでしたか？
やってみよう！と思っていただけたら嬉しいのですが
とは言っても
さあ！今日から全部実践しよう！
というのは無理がありますよね
日々の生活で美容のことだけ考えて生活するわけにはいけませんしね
でも！家事に仕事に育児にと忙しくしているあなただからこそ
小さなことから改善して体の中から美しくなってほしいと思っています
それにいきなり食生活の全てをガラッと変えても、長続きするものではありません。
継続してこそ初めて効果が発揮されるのです。
最初は誘惑も多くてついついサボってしまうなんてこともあると思いますが
食生活は生活習慣です！
まずは１ヶ月を目安に頑張ってみてください。
慣れてくると自然と体が欲してくるし
その生活が普通になってくるようになります。
逆にそうじゃないと体調が悪くなったりお肌の調子が悪くなったりするので
やめられなくなるなんてことも
「食」に関しては色々な見解があるので、
このブログを読まれたあなたには負担の少ない所から始めるのが良いでしょう。
まずは根菜類を積極的に食べたり
砂糖、塩、酢、醤油、味噌などの
調味料から変えていくのはどうですか
少しづつできるところから始めていきましょう
調味料ってスーパーの商品棚にたくさん並んでいる中から
どれを選べば良いのかわからないという方もいると思います。
実は調味料も本物と偽物があったりして毎日使うものこそここはこだわってほしいと思うところでもあります。
「調味料の選び方のススメ」なんて記事も今後あげていきたいなと思うので
お待ちくださいね
最後まで読んでいただいてありがとうございました
