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舞踏家のCHIHARUです。
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今日も、体幹の話。
体幹鍛えるのに、大事なのは、
「腸腰筋」
と言われます。
が、腸腰筋て、背骨の内側から骨盤の中を通って、
大腿骨の内側にくっ付いてる、ていう
何とも分かりにくい筋肉！！なんです。
更に、筋肉痛にならない唯一の筋肉なので、
使えているかも分からない。
困りますよね、、、
てことで、今日は、
バレエからジャスダンス、フラメンコ 、ベリーと
どのジャンルでも必ず言われる体幹を鍛える時に
注意される有名筋肉をご紹介。
それは、内転筋です。
腿の内側の筋肉ですね。
スポーツでもダンスでも、
軸を作るには必ず内転筋を鍛えましょう！と
言われます。
内腿を閉める、です。
腿の間に、
まず分厚い本→雑誌→冊子→紙という風に、
その紙達が落ちないように内腿締めて立つ。
というトレーニングなどが効果的。
O脚であれば、足のラインがきれいになり、
お尻がクッと上に上がり、
踊りも踊りやすくなり、
電車の中で立ってる時でもトレーニング出来、
腰痛にも良いんですねえ。
体に中心棒が作られるようなものなので、
フラフラしにくくなるから、
怪我もしにくいですよお♪
そゆ意味では、
一石五鳥くらいありますから、
是非、内転筋付けてみてね。
今より踊りやすくなるでしょう
体幹鍛えるのに、大事なのは、
「腸腰筋」
と言われます。
が、腸腰筋て、背骨の内側から骨盤の中を通って、
大腿骨の内側にくっ付いてる、ていう
何とも分かりにくい筋肉！！なんです。
更に、筋肉痛にならない唯一の筋肉なので、
使えているかも分からない。
困りますよね、、、
てことで、今日は、
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注意される有名筋肉をご紹介。
それは、内転筋です。
腿の内側の筋肉ですね。
スポーツでもダンスでも、
軸を作るには必ず内転筋を鍛えましょう！と
言われます。
内腿を閉める、です。
腿の間に、
まず分厚い本→雑誌→冊子→紙という風に、
その紙達が落ちないように内腿締めて立つ。
というトレーニングなどが効果的。
O脚であれば、足のラインがきれいになり、
お尻がクッと上に上がり、
踊りも踊りやすくなり、
電車の中で立ってる時でもトレーニング出来、
腰痛にも良いんですねえ。
体に中心棒が作られるようなものなので、
フラフラしにくくなるから、
怪我もしにくいですよお♪
そゆ意味では、
一石五鳥くらいありますから、
是非、内転筋付けてみてね。
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ダンスが上達する体作り 3/2、4/6(スタジオ未定)、6/8
体の中心から動かすことで、自然に流れるようなダンスを目指します。軸と体幹、体を楽に疲れにくい体を作るクラスです
