今日は春一番が吹きましたね。
桜のつぼみもだいぶ膨らみ、
春の訪れを感じます。
暖かくなるのは嬉しい反面、
花粉症にお悩みの方は
辛い季節の到来でしょうね。
季節の変わり目は、
心も体も不安定になりがちです。
そんな時ほどしっかり
自分と向き合って、内側の声を
聴いてあげたいですね。
春が来て
気持ちは軽やかなはずなのに、
何だか体が重い。
逆に、
体は動きたがっているのに、
気持ちがついて行かない。
何だかモヤモヤして落ち着かず、
原因を探ってみてもよくわからない…。
もしかすると今、
あなたの中でこのようなことが
起こっているかもしれませんね。
そんなときには、静かな場所で
「こころの声」を聴いてみてください。
今日は
「自分の内側とのかかわり方」
－フォーカシング－
をご紹介します。
自分の内側に、
「気になる感覚」や
「ザワザワしたもの」
がある時、その存在を認め、
少し距離を取りながら、
それが何を言おうとしているのか、
耳を傾けていく方法です。
自分に語りかけるのではなく、
「自分のこころが語りかけてくる」
のをゆっくりと待つことが重要です。
＜こころの声を聴く方法＞
「フォーカシング」 のやり方
①気になる問題、悩みを一つとりあげます
②からだの感じに注意を向けます
①で選んだ悩み、気になることを思い浮かべ、
「からだのどこにどんな感じがするのか」を確かめます。
③何かが出てきたら、それをただそのまま認めます
「そこにいるんですね～。分かっていますよ～」
という感じで、どんなものが出てきてもそのまま認めます。
④出てきた「それ」のそばにいて、関心を持って眺めます
頭で考えずに、何かが出てくるのを待ちます。
⑤その感覚にピッタリとくる言葉やイメージを探します
名前をつけたり、呼びかけてみたりします。
⑥出てきた言葉やイメージなどを
自分の内側に戻して、ピッタリくるかどうか確かめます
「これでぴったりですか？」
「もっとしっくりくる言葉はないかな？」
などと内側に尋ねてみます。
⑦もう十分と感じられるまで繰り返し、味わいます
⑧十分だと感じられたら、「もっと何かないかな？」と
内側の「それ」に尋ねます
⑨なければ、そろそろ終わりに
していいかどうか「それ」に尋ねます。
⑩終わってもいい、という返答があったら、
出てきたものやすべてのプロセスに感謝して、
ゆっくりと終わりにします
参考文献 ― 『悩みぬく意味』（諸富祥彦／幻冬舎新書）
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一人で行うこともできますが、
誰かに誘導してもらったり、
側にいて聴いてもらえたりすると、
体験がグッと深まります。
忙しい毎日を送っていると、
何か違和感があっても
無視して進みがちです。
見て見ぬふりをすると、
後で大きくなって返ってきます。
気づいたときに
小まめに気にかけてあげること、
耳を傾けてあげることが大切です。
「自分に対するエコな行為」
とも言えますね。
環境に対するエコな行為も
もちろん重要ですが、
自分に対するエコな行為もお忘れなく。
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