Hello!! 内観イメージングノートのマリンえりかです⭐️
最近アメリカでは街やお店が段々とハロウィン仕様になってきてるよん🎃
ビール好きの私にとっては、これらのクラフトビールがとっても気になる🍺
パンプキンの味するのかな⁈笑
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今回は【脳のパフォーマンスを上げる具体的方法を伝授！ 脳内物質を味方につける方法】についてお届け！
脳内には色々なホルモン(脳内物質)が分泌され、それに応じて身体や心のバランスやパフォーマンスが左右されます
なので脳内物質の分泌をコントロールできれば、自分自身のパフォーマンスもコントロールすることができちゃうんです
今回は3つの脳内物質について具体的にコントロール方法を含めて紹介しますね♪
❶ドーパミン
役割：やる気、幸福感を高める
性質：精神的な報酬で分泌
コントロール方法：
•自分で自分を褒める
•明確な目標を設定して達成することを繰り返す
具体的な方法：
①１日の終わりにその日に自分が達成したこと、上手く出来たことを小さな事でも3つノートに書く。
（例）
•家族に感謝をちゃんと伝えられた
•時間通りに起きれた
•定時に仕事を終わらせた
②理想の未来に向けて必要な行動を毎週手帳に書き出す。小さい事でもOK！
1週間おきに振り返って達成出来たものにチェックしていく。
（例）
•講座についてネットで調べる
•セミナーに申し込んでみる
•本を1冊読む
❷ノルアドレナリン
役割：注意力、集中力を高める
性質：ストレスと戦う、短時間のみ持続
コントロール方法：
締め切りを設定してプレッシャーをかける。適度な休息を取る。
具体的な方法：
①やるべき事に締め切りを設定して、手帳に書き出す。リスケは基本1回まで。
②人間の集中力が継続するのは平均で45分。
小休憩を挟むことでパフォーマンスがあがります。
❸セロトニン
役割：心のバランスを整える
(幸せホルモンとも呼ばれる)
性質：充実するとHappyな気分に。不足すると憂鬱な気分に。
コントロール方法：
•太陽の光を浴びる。
•運動をする。
•咀嚼。
具体的な方法：
①朝カーテンを開けて朝日を浴びる。
②リズム運動を5〜30分程度継続する。
(ジョギング、ウォーキング、階段昇降、深呼吸)
③食事をよく噛んで食べる。
(ガムを20以上噛むことも効果的)
以上脳内物質を分泌させるための具体的方法をお伝えしました
結構簡単でしょ
自分の生活で習慣化出来そうなものから始めてみてくださいね
この方法が習慣になれば、脳物質が充実しあなたの脳のパフォーマンスも自動的に上がっていきます♪
ぜひお試しください☆