欲望実現脳で未来を創る内観イメージングノートのマリンえりかです📔
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今回は【負の感情を手放す脳の体操】についてお届け✨
「負の感情からなかなか抜け出すことができない」
「常にネガティブなことばかり考えてしまう」😞
そんな方には「リフレーミング」という思考法が役に立ちます
リフレーミングとは物事を別の角度から解釈し直すこと！
ネガティブなことをポジティブに変換する思考テクニックです。もはや脳の体操！🧠⭐️
コップの水が半分しかない時に「半分しかない」と思うのか「半分もある」と思うのか。
水の量という事実は変えられないけど、その事実をどう解釈するかで感じ方って大きく変わりますよね
例えばこんな感じで考えてみる
失敗した → 良い経験が出来た
騙された → 今後はもっと慎重になろう
物事を様々な角度から解釈する力を磨くことでちょっとしたことでヘコたれないメンタルが
培われていきます。
ただリフレーミングをする時の注意点があります
あれは失敗じゃなかった
私は騙されたわけじゃない
このように事実の否定はしません。
リフレーミングは事実の解釈を変えていくことなので、事実は認めつつ
「貴重な経験になった」「勉強になった」などのいい面を見ていきましょう！
リフレーミングのやり方
- 紙とペンを用意
- 左側にネガティブな事実を書く
- その右側にポジティブな解釈を書く
やり方は簡単！ただ「自分ではネガティブな解釈なんて思いつかない」という人は少なくないはず
そんな方はこれらの方法を試してみてください。
リフレーミングのコツ
- 大切な人を励ますことをイメージ
- ポジティブな人をイメージ
- 何を得られたか考える
- 別の可能性を考える
リフレーミングを使いこなす事で、今までのネガティブな思考の癖をポジティブに変換していきましょう！
まさに脳の体操です♪
体操を毎日やったら、そのうちに自動的に脳がどんどんリフレーミングをするようになってくる
私はいつも「アンミカさんならどう考えるかな」とリフレーミングしています！笑
皆さんが負の感情を手放して毎日Happyに過ごせますよーに
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