未来を創る内観イメージングノート講師のマリンえりか@shining_life_ericaです📔
今回は
【ストレス過多、感情的な人必見！書くだけで感情整理できる4STEP】
についてお届け！
日頃仕事や家庭でストレスが溜まって、同僚や家族に感情的になってしまう事はありませんか？
まずは誰かに負の感情を与えてしまう前にノートと向き合って感情を整理してみてください。
４STEPはこちら！
STEP❶ 自分が今日感じた感情を書く
まずは今日１日を振り返って、どんな感情だったのか素直に書いてみましょう！
リラックス出来る場所で1日の終わりにノートタイム取る習慣を身につけることをオススメします。
例：嬉しい、悲しい、落ち込んだ など。
STEP❷ 感情の原因が何か考えてみよう
次に、なんでその感情になったのか原因を考えて書いてみましょう。
例：思いがけず恋人からプレゼントをもらった。
仕事で失敗し、同僚に迷惑をかけてしまった
STEP❸なぜそう感じたのか？
なぜそう感じたのか？原因をどう考えたのか書きましょう。
例：特別な日ではないのに、私に似合うと思って素敵なプレゼントを買ってくれていた事に愛を感じたから。
自分がした失敗だから、誰のせいにも出来ない。やってはいけない失敗だったから。
STEP❹自分を励ます言葉を書く
まずは③までを繰り返してみましょう。
出来れば最後に自分を励ます言葉を書いていきましょう。
例：愛されていると感じると、安心するしとても幸せ。ありがとう。
失敗は成功の元。誰でも失敗はする。終わってしまった事にクヨクヨ悩まずに、どうしたら次回上手くいくか考えてみよう。
過去の私は旦那のちょっとした言動にイライラして喧嘩が絶えない毎日を過ごしていたことがあります。でもそんな状況でもノートを使って感情を整理することで解決していくことが出来たんです。
そうすると「あぁ〜私って急な予定変更が嫌いなんだな」とか「こういうことされると愛を感じるんだな」とか。
自分の価値観や思考が分かるようになっていきます。
過去の私は怒りの感情を旦那にぶつけながら話していたので、そのせいでお互い感情的になり全く解決にせず、しかもその後の雰囲気は最悪。
でもストレスや負の感情の原因が分かることで、それを感情をぶつける事なく相手に論理的に説明出来るようにもなるので円満に解決しやすくなります。
まずは1週間、ノートタイムを取ってみてくだいね💖
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