サーファーズジャーナル日本版

発売になりました。
写真がきれい‼

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減量5日目

今朝の体重：71.5キロ

昨日食べたもの
朝　
・味噌汁
・パン

昼
・ビュッフェ

夜
・ウイダーイン

昼のビュッフェで食べすぎた。
記録していると、やはり炭水化物の取りすぎですね。
今日からパンを食べるのやめます。
基本、ランチ時のみ米を食べます

昨日のトレーニング
ウォーク　15分
ラン　　　　30分
ウォーク　15分
計　60分　7キロ

腹筋　　　各40回

徐々に腹筋の回数を増やして各100回目標

では。

減量4日目

減量4日目終了

昨日食べたもの
朝
・カレースープ
・いちご
・菓子パン　※また買い食い

昼
・持参弁当
・春雨スープ
・コンビニサラダ

夜
・盛りそば
・からあげ
・ビール　500×２

飲んでしまった、、、。
まだまだ、炭水化物の割合多し。
今日の会食がなくなったので、また精進します

昨日はトレーニングはOFF。
月・火・木・金・（土日どちらか）のトレーニング目標で、最低でも週に3日は
トレーニングに行きます

では、良い1日を。

減量3日目

減量3日目

今朝の体重：71.0キロ

昨日食べたもの

朝
・人参スープ
・食パン
・いちご
・カレーパン

昼
・持参弁当
・カップ春雨
・コンビニサラダ

間食
・オフィスグリコ

夜
・ウイダーインゼリー

朝食の偏りを直す必要あり。
あと、立ち寄りで買うのをやめること。

減量二日目終了

ジムで一時間ランandウォーク。

夜の体重：71.1キロ

明日はトレーニング無し。
自宅周辺を歩くかなぁ～と。

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