お金、時間、健康
どれか一つだけ与えられるとしたら、
あなたはどれを選びますか？
私は迷わず
健康を選びます。
お金や時間が有り余る程あっても、
健康でなければそれらを有効に使って、
人生を楽しむことが出来ないからです。
勿論、健康さえあれば、お金も時間も必要ないとは
思っていませんが…
ただ、健康さえあればお金も時間も自由にコントロールできる
可能性は大きいのではないかと思うのです。
全てをバランス良く手にすることが理想的です。
経営の神様と呼ばれた松下幸之助さんは、
病弱だったため40歳ぐらいまでを
寝たり起きたりの状態で過ごされたそうです。
それでも彼は頭脳を使い、
様々なアイデアを産み出し
人を指導し
いくつもの会社を経営されていました。
彼は、病気だったことを苦にするのではなく、
自分が病気だったお陰で、
人に仕事を任せることができたし、
人を育てることができたと感謝の意を表しておられます。
そのように病気であっても
与えられた状況の中で最善を尽くして
自分の生を全うする生き方も素晴らしいです。
…がしかし
出来れば苦痛は避けたいし
日々健康で過ごせる方がいいに決まってますよね～。
私もやっぱり自由にどこにでも行きたいし、
美味しいものを食べたいし、
心配や苦痛ではなくて
日々心地よく笑顔で過ごしたい～*\(^o^)/*と思うのです。
ご飯が美味しく食べられることは、当たり前ではないのです。
健康だからこそ、
消化吸収の機能、排泄の機能、脳や視覚、嗅覚、聴覚、味覚が正常に機能しているからこそ
「美味しい」と感じることが出来るのです。
買い物や旅行を楽しむことも、健康な体があるから…
病気の時には、外出する気力すら起こらないものです。
特に、若くて大きな病気の経験等がないと
なかなか意識しにくいと思いますが…
食事や生活習慣について考えることはとても重要です。
知識の分野での自己投資も勿論必要ですが、
それ以上に健康面での自己投資は絶対に惜しんでは
いけないと思います。
お金だけではなく時間も…
「健全な肉体には、健全な精神が宿る」
健康であることは、脳や精神にも影響し、
私達の人生が幸福であるかどうかに関わってきます。
健康な精神や体は私たちの資産そのものです。
健康でいるために、まず簡単に実践できることについて
以下にまとめてみました。
1. 適度な有酸素運動
週3日ぐらいのヨガ、ストレッチ、ウォーキングetc…
15分の運動で脂肪が燃焼され始めるので、1回20分～30分程度がベストでしょう。
2. 酵素を十分に取る
酵素は、私達が生きるためにとても重要な働きをします。
消化吸収を助ける、新陳代謝を良くする、血液循環を良くする、
腸内の悪玉菌を減らしガン細胞が発生しにくい環境を整えます。
フレッシュな野菜、果物に火を通さずに食べることで
酵素は失われずに摂取できます。
時間がない人の為に粉末スムージーはおすすめですよ。
美味しいし、手軽だし、酵素やビタミン等が豊富です。
多くの種類の野菜や果物も一度に摂取出来るのと、
満腹感を得られるのでダイエットにも適してます。
3. タンパク質を積極的に摂る
タンパク質は、私達の体を作る最も重要な栄養素なのです。
タンパク質が不足すると、筋肉の減少、内蔵の働きを悪くする、
髪の毛の健康が損なわれる、基礎代謝の低下により脂肪が燃焼しにくくなる、
肌のはりツヤを失う(コラーゲンの生成もタンパク質によるため)、
思考力、集中力低下、精神不安定、うつ病を引き起こすetc...
卵、豆類、乳製品、肉、魚…
動物性のタンパク質と植物性の大豆タンパク質等をバランス良く摂りましょう。
ちなみに私は、ホエイと大豆プロテインを混ぜて毎朝飲んでいます。
4. 血糖値を急激に上げない
血糖値を急激に上げる食生活を続けると、老化促進、
糖尿病を発病する可能性があります。
【血糖値を上げる → インシュリンの分泌 → 膵臓への負担 → インシュリン生成機能の衰え(又はインシュリンの枯渇)→ 糖尿病予備軍へ】
血糖値を急激に上げる食品とは…
白砂糖と精製された白い穀物(高カロリーで栄養価が低い)、
ジュース類、缶コーヒー、コーラ、炭酸飲料、アルコール飲料
炭水化物のみの食事にも要注意です。
食事の順序は大切です(野菜類などから始めてタンパク質、 糖質、脂質、
炭水化物は後から食べる)。
4. 糖質、脂質、添加物を摂りすぎない
糖質、脂質、添加物の過剰摂取は成人病を引き起こしたり、
肌荒れ、ニキビの原因になると言われています。
これらはカップラーメンやスナック菓子、ファストフード、菓子パン等に多く含まれ
私達が手軽に美味しく食べれると思うものが、
体に悪影響を及ぼしている可能性があります。
おやつに食べるものをスナック菓子やファストフードから、
バナナ、リンゴ等のフルーツ、焼き芋、かぼちゃ、ナッツ類、プルーン、煮干し、チーズetc...
出来るだけ自然な状態に近いものに変えてみるのもいいかもしれませんね。
5. 腸が美しいと肌も美しい
腸は第2の脳と言われるぐらい、重要な臓器で
腸内を美しく保つことで健康を維持できます。
毎日ヨーグルトを食べることで、ヨーグルトに含まれる
ビフィズス菌や乳酸菌が腸内環境を整え、メタボや美肌効果があります。
美しい肌の持ち主は毎日ヨーグルトを欠かさない方が多いようです。
以下の食物繊維を多く含む食品も腸内を綺麗にしてくれます。
りんご、バナナ、海藻類、きのこ類、大豆、ブロッコリー、
さつまいも等のいも類etc…
これらの食物は、排泄時に宿便を絡め取ってくれます。
6. 質の良い睡眠
眠りには体温が関係しているようです。
上昇した体温が下がり始めることで深い眠りに入ることができます。
上質の睡眠に入るためには、
入眠1時間以上前に入浴と食事を済ませて、
電子端末、ゲーム類は目が冴えてしまうので、使用を控えるようにしましょう。
寝る30分前にホッとココアを飲むと熟睡できます。
それは、ポリフェノールがたっぷり含まれていて、
美肌効果や血圧低下、ストレスの緩和をし、
テオブロミンという自立神経を調整しリラックスできる物質が
入っているからです。
私も眠れない時には必ずココアを飲みます。
上記の成分とココアを飲むことで、温まった体温が
程よく下がり始めることで、眠れているのを実感します。
簡単に取り組めることばかりですので、
是非習慣にしていただき
健康で幸福な人生を生きましょうね(^O^)。