まずは身体の土台となる足から。
特に足首の硬さが全身のバランスに影響してきます。
椅子か床に座り、太ももの上にもう片方の足を乗せて、じっくりと行います。
最後に図がありますが、番号間違えてるのはご愛嬌で。
足が疲れている時はもちろん、普段からやっておくと良いですね♪
１）指を一本ずつぐるぐる回し、引っ張ります。
硬いとポキポキ鳴ったりします。
２）２本ずつ、前後に動かしていきます。
３）２本ずつ、左右に開きます。
靴、特につま先の細い靴、ハイヒールを履いている方は開きづらくなっています。
４）手の指と足の指で握手、足首を回します。
足の指が開かない人は、１～３をじっくりやって、柔らかくなってから。
５）つま先を甲側へ押して、アキレス腱をしっかり伸ばします。５秒キープ。
６）足の甲をしっかり伸ばします。５秒キープ。
足がつりやすい人はもう一度アキレス腱を伸ばして。
７）足裏を雑巾絞り。内ひねり。外ひねりも。
９）片手でくるぶし付近を支え、もう片手で足先を持ってしっかりと足首を回します。
硬い人は３０回くらい回すとゆるんできます。反対回しも。
１０）床（布団）に座り、伸ばした足を開いて、足首を緩めるように左右にふりふりします。
左右差があれば硬い方の足首をより多く回しておきましょう。