8日でウエスト-8センチは夢じゃない。
ダイエットインストラクター進藤学です。
何事も
バランス
が凄く大事
特にダイエットにおいて
健康的なカラダを維持する為に
食事バランスの意識は高めたいですね
という訳で…
【PFC】バランスの話
( ´ ▽ ` )b
【P】⇒protein⇒タンパク質
【F】⇒fat⇒脂質
【C】⇒carbohydrate⇒炭水化物
1日の摂取エネルギー比率は
P:F:C⇒15:25:60
が、理想的と言われているんです
1日の摂取エネルギーが…
2000kcalの場合…
凄く凄く単純計算ですが…
タンパク質で300kcal、脂質で500kcal、炭水化物で1200kcalが理想的。という事になります-_-b
( ´ ▽ ` )b
※あくまでも目安です。減量期や増量期や維持期、生活スタイルによって個人差はあります。基準をベースにして、自分なりの【PFC】のバランスを見出す事が大切です。
※エネルギーの摂取バランスであって、量の摂取バランスではありません。1gのエネルギーを比べてみると、タンパク質や糖質は4kcal。それに対して脂質は9kcalもあります。15:25:60を量の比率だと勘違いして脂質を25%分摂取してしまうと、圧倒的な過剰エネルギーになってしまいます。
( ´ ▽ ` )b
なんだか少し小難しい話ですが、この【PFC】のバランスを頭の隅っこに添えてみて下さい。知らず知らずのうちに、自然と食事のバランスが整い、カラダやココロのバランスも整ってくると思いますよ☆