８日でウエスト－８センチは夢じゃない。
ダイエットインストラクター進藤学です。
何事も
バランス
が凄く大事
特にダイエットにおいて
健康的なカラダを維持する為に
食事バランスの意識は高めたいですね
という訳で…
【ＰＦＣ】バランスの話
( ´ ▽ ` )ｂ
【Ｐ】⇒protein⇒タンパク質
【Ｆ】⇒fat⇒脂質
【Ｃ】⇒carbohydrate⇒炭水化物
１日の摂取エネルギー比率は
Ｐ：Ｆ：Ｃ⇒１５：２５：６０
が、理想的と言われているんです
１日の摂取エネルギーが…
２０００ｋｃａｌの場合…
凄く凄く単純計算ですが…
タンパク質で３００ｋｃａｌ、脂質で５００ｋｃａｌ、炭水化物で１２００ｋｃａｌが理想的。という事になります-_-b
( ´ ▽ ` )ｂ
※あくまでも目安です。減量期や増量期や維持期、生活スタイルによって個人差はあります。基準をベースにして、自分なりの【ＰＦＣ】のバランスを見出す事が大切です。
※エネルギーの摂取バランスであって、量の摂取バランスではありません。１ｇのエネルギーを比べてみると、タンパク質や糖質は４ｋｃａｌ。それに対して脂質は９ｋｃａｌもあります。１５：２５：６０を量の比率だと勘違いして脂質を２５％分摂取してしまうと、圧倒的な過剰エネルギーになってしまいます。
( ´ ▽ ` )ｂ
なんだか少し小難しい話ですが、この【ＰＦＣ】のバランスを頭の隅っこに添えてみて下さい。知らず知らずのうちに、自然と食事のバランスが整い、カラダやココロのバランスも整ってくると思いますよ☆