8/6火 4B/中長

■4B

15′jog

ウェイトトレーニング

いずれも軽早(1RMの40-50%目安)

BP(10回×3)

SQ＋LC(10回＋10回)×3

BL＋LPD(10回＋10回)×3

＋α

ハードルジャンプ5台×10

流し等

■中長

臀部補強

50′jog

マーク走50m×10

with スパイク　r＝walk   P＝85%-

体幹補強、MB補強