こんにちは。新橋てんほうスポーツ治療院です。
先週末からずっと天気が悪いですね(^^;)
そして一気に寒くなりました！
今日は12月並みの気温らしいですよ
こうも気温の変化が大きいと体調を崩しやすいですね。
身体が冷えると風邪をひくだけでなく
肩こりや腰痛の症状がいつもより強く感じる
など、様々な不調を感じやすいのでしっかり温めましょう！
今日は身体を温める方法をご紹介します(^^)
・ 運動
・ 生活習慣
・ 食べ物
・ お風呂
・マッサージ、鍼灸
など方法はたくさんあります。
駅のホームで電車の待ち時間に手軽にできるのはかかと上げ。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれています。
ここを動かすだけでも全身の血流が良くなりポカポカしてきますよ
ラジオ体操も短時間で効率良く運動ができるのでオススメです(^^)
お風呂に入ったり肩甲骨周りやお腹にカイロを貼るのもいいですね♪
あとはお食事！
食材によっては逆に身体を冷やしてしまうものもあるので注意ください
身体を温める食材
→ 根菜(地面の下にできるもの)
→ 冬が旬
→ 寒冷地で育つもの
→ 赤・オレンジなど暖色系のもの
→ 発酵食品
にんじん、たまねぎ、れんこん、ゴボウなどの根菜
納豆やキムチ・お味噌などの発酵させている食べ物
紅茶やウーロン茶など製造過程で発酵させているお茶
しょうが紅茶やしょうが湯などしょうが入りの飲み物、ココアなども温まります
コーヒーや緑茶は身体を冷やしてしまうのでご注意を。
首などは冷えやすいのでマフラーやストールを巻いて温かくしてくださいね('ω')
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