心と身体の変化
4月1日から新しい職場で働くことにした私。その前に髪型を変えようといつもの美容院を予約した。いつも担当していただいている美容師さんがいなくて、今回は初めての方にカットしていただいた。少し緊張するかなと思っていたのに、不思議と自然に心を開いていた。気づけば、自分のこれまでのことをぽつぽつと話していた。転職回数が多いこと。パワハラにあったこと。眠れなくなるほど追い詰められて、不眠症になったこと。すると美容師さんも、ご自身のことを話してくれた。以前の職場でうつになり、心療内科に通われていたこと。そこから、自律神経を整える大切さを学んだこと。自分の気持ちに正直でいること。無理をしないこと。合わない場所からは離れること。そして、できるだけ前向きに考えること。たまにサウナに通いながら、自分を整えているらしい。サウナに入ったあと水風呂に入るのは、自律神経を整えるのに効果的なようだ。サウナで体を温め血管を拡張し、水風呂で一気に収縮させることで、副交感神経への切り替えが促される。その結果、血流改善や疲労回復、ストレス発散、睡眠の質向上にも繋がるという。その方は明るく穏やかな話し方で、うつを経験した人とは思えないほど、生き生きしていた。でもきっとそれは、無理に明るくしているのではなく、自分を大切にする事を積み重ねてきた結果なのだろう私も同じように思っていた。私は、その美容院で黒髪ロングから茶髪へ、そして人生初のショートヘアに挑戦した。心機一転。外見を変えると、不思議と内側まで少し軽くなる。新しい自分に一歩踏み出したような、そんな感覚。そんな中で受けた健康診断。まず驚いたのは、嬉しい変化だった。体重は半年でマイナス4キロ。ウエストも4センチ細くなっていた。特別なことは何もしていない。ただひとつ変えたことといえば、去年から早朝に2キロ走るようにしたこと。冬の時期は寒くて控えていたがここ最近また再開した。最初は軽い気持ちだった。健康のために、少し走ってみようかな、くらいの感覚。仕事もあるし子ども達もいるので公園を少し走る程度。でも、この「たった2キロ」が大きかった。朝、少し早く起きて外に出る。ひんやりとした空気と、人気も少ない静かな時間。とにかく朝焼けが綺麗走り始めは体が重い。でも少しずつ呼吸が整って、頭もスッキリしてくる。ジョギングするとドーパミンが放出されて頭と心が軽くなるしストレス発散にもなる。不思議と、その日一日が整う。気づけば、体も変わっていた。無理をしていないのに、自然に4キロ減っていた。これはきっと、運動だけの効果じゃない。朝走ることで生活リズムが整い、気持ちが安定して、無駄な間食が減る。そんな小さな変化の積み重ね。頑張りすぎなくていい。無理をしなくていい。ただ、自分に合ったペースで整えていくこと。2キロという距離は、私にとってちょうどいいのかもしれない。無理なく続けられて、でも確実に変われる距離。ただ、いいことばかりではなかった。健康診断でひとつ気になったのは、視力の低下。両目とも1.2から1.0へ落ちていた。思い当たることはある。スマホの見過ぎだ。休みの日は子ども達は外に遊びに行く。なので私は気づけば、空いた時間にずっと画面を見ている。これからは目の酷使を気を付けるただこれは私だけじゃなく世界中でおきてることのようでこの前テレビでやっていた世界的にも推奨されている「20-20-20の法則」これをやろうと思う。スマホを20分見たら、20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る。さらに、スマホ時間は1日2時間以内に。スマホで目が悪くなるのは、近くを見続けることでピントを合わせる筋肉が固まり、一時的な視力低下を引き起こすためだという。また、集中すると瞬きの回数が減り、ドライアイになって目の表面を傷つけてしまうこともあるようだ目も体と同じで、ちゃんと労わらないといけない。朝のジョギングで体を整えるように、これからは目も、自分自身も、無理をさせずに整えていきたい。少しずつ整えていく日々の積み重ねが、また新しい自分をつくっていくことなんだろうな
