こんにちは！！
のむです！
今日は休養の重要性
についてお話します。
みなさん日常生活においても
身体がだるいなーー
と思ったことありませんか？？
部活をしている方は尚更あると思います。
その状態で練習をしてしまうと
筋肉の疲労によって
怪我をしてしまったり
感覚の違いによって
いつもどおりのプレーが出来なかったり
さらに調子を落としてしまうかも。
特にその日に大事な試合があれば
最悪ですよね。
このような状態を回避するために
・食事の量の調整
・サプリメントの摂取
・ストレッチ
などをして調整すると思います。
しかし1番重要なのは
睡眠です！！
睡眠の質が良ければ
それだけ身体が回復するのです！！
では、睡眠の良い質とはなんなのか？？
実は睡眠時間にポイントがあるのです！！
長時間寝れば良いという訳ではありません。
もし、この知識を知らなければ
質の良い睡眠の本質を勘違いしてしまい
身体の回復力が向上しません。
すると翌日の体調に影響がでます。
試合日であれば万全な調子ではないために
色々試合の中で模索しながら
修正していかなければなりません。
身体が軽すぎて調子が良すぎるのも問題です。
いつも以上に身体にキレがあるとはりきって
ペース配分などを考えずに投球してしまい
試合早々バテてしまいます。
しかし
この知識を知れば
前日の調整もしやすくなるので
何をするべきか
どのようにして過ごすか
何時に就寝するのか
これらのことが明確になり
翌日も身体への影響を最小限に抑えて
試合などにのぞむことができます！！
また、試合だけでなく
テストや入学試験のような場合でも
応用がきくのです！！
どのようなことかというと
就寝時間を
90分のサイクルで
考える！！
ということです。
なぜかというと
睡眠には主に2種類の質があります。
眠りが深い睡眠
眠りが浅い睡眠
この2種類です！！
はじめは眠りが深い睡眠からはじまり
この2種類が90分周期で交互に
かわるのです！！
つまり、2種類の睡眠の1周期の合計時間
3時間
を基準に睡眠時間をとればいいのです！
なので翌日の日程が把握できていれば
この3時間を基準にいつまでに
就寝すれば良いのかを設定できます！！
ただし最低条件として
・6時間以上の睡眠時間を確保する
・寝るときは電気を消す
・寝る直前にスマホやPCを触らない
この3つは守ってください！！
そうすると快適に睡眠ができ
翌日も気持ち良く起きることができます！！
明日予定がある方は
今日から試してみてください！！
睡眠時間と起床時間を把握するだけで
今後も安定した成績を残して
充実した日々が過ごせるかもしれませんよ！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！！