バーベルもダンベルも必要ありませんよ♪
用意するものは、３千円以内で購入できる「セラ・チューブ」１本のみ。（上の画像）
強度は、いろいろありますので、自分の筋力に応じたものを用意してください。
私の場合は、一番強度が強いものを使用しています。
トレーニング時間は、１０分程度です。（週に３日実施）
トレーニングする部位は、大きく分けて「背中」「肩」「腕」「足」です。
「胸」は、セラ・チューブは使用せずに、昔ながらの腕立て伏せで鍛えています♪
腕立て伏せは、１セット目は、ウォーミングアップとして、５０回。
２セット～５セットは、ゆっくり胸の筋肉を意識しながらできるまで。
セット間のインターバルは１分としています。
これだけで、数ヶ月でかなり身体が逞しくなりますよ（＾＾）。