スマートウォッチで「深い眠りが少ない」と表示されると、睡眠の質が悪いのではと心配になります。
実際、深い眠り（ディープスリープ）は身体の修復や記憶の整理に関わる大切な時間です。
この記事では、深い眠りが少なくなる原因と、すぐに実践できる改善法を紹介します。
深い眠りが少ない原因とは？
深い眠りは睡眠の中でも最も身体が休まる時間で、全体の10〜20％ほどを占めるといわれています。
スマートウォッチで「少ない」と表示される場合、主に以下のような要因が考えられます。
- 就寝・起床時間が毎日バラバラ
- 寝る前のスマートフォン使用や強い光
- カフェインやアルコールの摂取
- ストレスや考え事による脳の興奮
- 室温・明るさ・騒音など環境の乱れ
また、スマートウォッチの睡眠ステージ判定は脳波測定とは異なり、あくまで目安です。
数値にとらわれすぎず、傾向を参考にすることが大切です。
深い眠りを増やすための環境づくり
寝室の環境を整える
深い眠りを促すためには、寝室を「涼しく・暗く・静かに」保つことが基本です。
理想的な室温はおよそ18度前後。
遮光カーテンを使い、外光を遮るのも有効です。
騒音が気になる場合は耳栓やホワイトノイズを活用するのも良い方法です。
光のコントロール
寝る1時間前からはスマートフォンやテレビの使用を控え、間接照明など穏やかな光に切り替えましょう。ブルーライトは脳を覚醒させるため、眠りが浅くなる原因になります。
香りと音でリラックス
ラベンダーやカモミールなどのアロマを取り入れると、リラックス効果が期待できます。
また、自然音やヒーリングミュージックを流すと副交感神経が優位になり、深い眠りに入りやすくなります。
生活習慣でできる深い眠りのコツ
就寝リズムを一定に保つ
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが体内時計を整えます。
週末に寝だめをするとリズムが乱れ、かえって深い眠りが減ることもあります。
カフェイン・アルコールの影響を減らす
コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、摂取後6時間程度覚醒作用が続くといわれています。
夕方以降は控えるのがおすすめです。
アルコールも一見眠りを助けるように思えますが、実は眠りを浅くしてしまいます。
適度な運動を取り入れる
日中の軽い運動は、夜に深い眠りを増やす効果があります。
ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられるものを習慣化するのがポイントです。
ただし寝る直前の激しい運動は避けましょう。
スマートウォッチのデータ活用術
日々の傾向をチェック
毎朝の睡眠データを記録し、就寝時間・起床時間・前日の行動と照らし合わせることで、自分に合った睡眠パターンを把握できます。
データを分析することで、改善点を見つけやすくなります。
短期の変化より長期の傾向を見る
1日単位ではなく、1週間〜1か月単位での変化を確認するのが効果的です。
生活習慣を少しずつ整えることで、徐々に深い眠りの割合が安定していくケースが多くあります。
睡眠スコアを目的化しすぎない
スコアを上げることを目的にしすぎると、かえって眠りが浅くなることもあります。
数字はあくまで指標として活用し、リラックスして眠ることを意識しましょう。
まとめ：深い眠りを増やすには
深い眠りを増やすには、生活リズムの安定・睡眠環境の改善・ストレスケアが大切です。
スマートウォッチのデータを参考に、できることから少しずつ取り入れていくことで、質の良い睡眠に近づけます。
睡眠の質が上がると、翌朝の目覚めや集中力も変わっていきます。