寝るときに喉を乾燥させない7つの方法｜タオル加湿で朝の痛みゼロへ！
冬の夜、朝起きたら「喉がカラカラ」「痛くて声が出ない」なんて経験ありませんか？
実はそれ、寝ている間に喉が乾燥してしまっているサインです。
この記事では、寝るときに喉を乾燥させないための方法を、タオルを使った簡単な加湿術を中心に紹介します。
加湿器がなくてもすぐできる対策ばかりなので、ぜひ今夜から試してみてくださいね。
喉が乾燥する原因とは？
寝ている間に喉が乾燥する主な原因は、室内の湿度の低下と口呼吸です。
特に冬場はエアコン暖房によって湿度が30％以下になることもあり、喉の粘膜が乾燥してウイルスに弱くなります。
また、寝ている間に口を開けて呼吸してしまうと、直接喉に乾いた空気があたってしまうんです。
これが翌朝の「イガイガ」「痛い」の正体。 まずは環境と呼吸を見直すことが大切ですね。
タオルを使った簡単加湿法3選
加湿器がなくても、タオル1枚で喉の乾燥を防ぐことができます。 ここでは手軽にできるタオル加湿法3選を紹介します。
① 濡れタオルを枕元にかける
タオルを軽く濡らして絞り、ハンガーにかけて枕元やベッドサイドに吊るす方法。
夜の間に水分がゆっくり蒸発し、自然な加湿効果を生みます。 エアコンを使う場合は、吹き出し口の近くに置くと効果倍増。
タオルは厚手より薄手のフェイスタオルが乾きやすくおすすめです。
② コップ1杯の水と一緒に置く
濡れタオル単体より、コップ1杯の水を近くに置くと湿度が保たれやすくなります。
寝る前に「タオル＋コップ」をセットにしておくのがポイントです。
朝起きたら残りの水でうがいをすれば、さらに喉を潤せますよ。
③ タオルマスクで喉を保湿する
ガーゼや薄手のタオルを折って輪ゴムで耳にかける「タオルマスク」もおすすめ。
寝ている間の口呼吸対策にもなり、直接喉の乾燥を防げます。
使い捨てマスクが苦手な人にもぴったりの自然派ケアですね。
タオル以外の喉乾燥対策
タオル以外にも、喉を守る方法はいくつかあります。
代表的なのが加湿器と鼻呼吸トレーニングです。
加湿器を使うと室内湿度を一定に保てるため、乾燥の根本対策になります。
また、日中から鼻呼吸を意識して練習すると、寝ている間の口呼吸も減ります。
口に貼る「口閉じテープ」も人気のアイテムですよ。
寝る前にできる喉ケア習慣
喉を乾燥させないためには、寝る前のケアも重要です。
ぬるま湯や白湯を飲んで喉を潤してから寝るだけで、翌朝の調子が変わります。
また、アルコールやカフェインは脱水を招くため、就寝前は控えるのが◎。
鼻詰まりがある人は、湯船で体を温めてから寝ると鼻呼吸しやすくなります。
こうした小さな積み重ねが、喉を守る最大の秘訣です。
まとめ：タオル加湿で朝の喉を守ろう
寝るときに喉を乾燥させない方法は、意外とシンプル。
加湿器がなくても、濡れタオルを枕元にかけるだけで効果は十分です。
朝起きて「喉が痛い…」と感じていた方は、今日からすぐに実践してみてくださいね。
タオル1枚で、明日の朝の喉がきっとラクになりますよ。
