寝不足解消！
スマホ断ちで快適な眠りを手に入れよう
私は夜更かしが続いて寝不足です
寝る前にスマホを見てしまい、気がつけば深夜…
子供を寝かしつけて、ようやく1人時間
目がバキバキです
でも、寝不足は集中力や記憶力低下、体調不良など、様々な悪影響を及ぼしますよね。
そこで今回は、寝不足解消のために、スマホ断ちの効果を調べてみました。
スマホ断ちの効果
スマホ断ちには、以下のような効果があります。
- 睡眠の質が向上する：スマホのブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまうと言われています。寝る前にスマホを見るのを控えれば、メラトニンの分泌が促進され、自然な眠りにつきやすくなります。
- 集中力がアップする：スマホの画面を見ていると、常に新しい情報が入ってくるため、脳が常に刺激されています。寝る前にスマホを見るのを控えれば、脳がリラックスし、翌日の集中力が高まります。
- ストレスが減る：スマホは、SNSでの誹謗中傷や仕事のメールなど、ストレスの種になりやすいものです。寝る前にスマホを見るのを控えれば、ストレスを減らし、心身ともにリラックスすることができます。
スマホ断ちを成功させるためのコツ
スマホ断ちを成功させるためには、以下のコツがあります。
- 寝る前にスマホを見る時間を決める：例えば、寝る1時間前からはスマホを見ないなど、具体的な時間を決めておきましょう。
- スマホの置き場所を変える：寝室にスマホを置いておくと、つい触ってしまう可能性があります。寝室から離れた場所に置きましょう。
- スマホの通知をオフにする：スマホの通知が鳴ると、気になって見てしまう可能性があります。寝る前に通知をオフにしておきましょう。
- 寝る前にリラックスできる習慣を作る：読書や入浴など、寝る前にリラックスできる習慣を作りましょう。
- 家族や友人に協力してもらう：家族や友人に協力してもらい、寝る前にスマホを使わないようにしてもらいましょう。
まとめ
スマホ断ちは、寝不足解消だけでなく、集中力アップやストレス軽減など、様々な効果をもたらします。。。
なんとか克服したい
