自分を愛せるようになる魔法の３ヶ月
昨夜はスーパーブルーブラッドムーン🌝
とっても綺麗でしたね✨
つい魅入ってしまいました
一方
女性は特に月の満ち欠けにより体調の変化が起こる方も
いらっしゃるかなと思います
そんな時はあまり無理をしすぎずに
自分の感覚を第一に休養などを取りましょう
健康にも美容にも大切な
眠ること
寝付きは良いでしょうか？
なかなか眠れないというお悩みを抱えていらっしゃる方が
結構多いように感じます
私も以前なかなか眠れない時期がありました
女性はホルモンバランスによって
寝つきも変わってくるようです
生理前や妊娠中はいつにも増して眠れない方多数！
今回はスッと眠れるようになるコツを
いくつご紹介します
〈自律神経のバランスを整えて眠りに入る準備をする〉
私たちの身体は内側の体温が低下することで
眠くなり、体温が上昇することで覚醒するという
メカニズムがあります
通常は就寝前に自然と体温が低くなるため
特に意識をすることなく眠りにつくことができます
副交感神経(自律神経の一つ)が優位になると
末端の血管が広がって身体の内側の
体温低下を促してくれます
自律神経には
交感神経と副交感神経があります
交感神経は日中起きているときに優位になり、
興奮状態や緊張状態の時に優位になります
副交感神経は眠っている時やお風呂に入っている時など
リラックス状態の時に優位になります
現代人はストレスなどで自律神経のバランスが崩れ、
常に交感神経が優位になっている方が多く見られます
眠りにつく前は副交感神経が優位になるように
リラックスタイムを作りましょう
嗅覚は脳に刺激を伝えるスピードが
最も早いとされているため
自分の好きな香りの
アロマを焚いたり、ピロースプレーを使うなどして
リラックスさせてあげるのがオススメです
軽くストレッチをしながらゆっくりと
呼吸を繰り返す方法もGOOD
吸う息よりも吐く息に意識を置いて
なるべくゆっくり吐くようにしてみましょう
〈お風呂でよく温まり、脱衣所でポカポカを感じる〉
生理前や妊娠中は特にお風呂に浸かり、
身体をしっかりと芯まで温めてあげましょう
入浴後、既に脱衣所で寒さを感じているようなら
芯まで温まっていない証拠
・水温が低い
・浴室が寒い
・お風呂に浸かる時間が短い
などが原因と考えられます
お風呂で十分に温まれば入浴後、
自律神経の働きで体温がしっかり下がってくれます
この時期は特にお風呂に浸かるよう心がけて見てください
〈体内時計を整える〉
規則正しい生活をすることで、寝つきも良くなります
毎日決まった時間に起きて
太陽の光を浴びる！
これだけでもかなり変化が見られると思います
妊娠中は特に朝が起きにくく
寝ていたいと思われる方が多いようですが
朝の光を浴びないと体内時計が後ろにずれてきてしまい、
夜眠れなくなってしまうことも。。
無理をせずに
自分のペースで意識をしてみると良いと思います
これをしたら徐々に眠くなるという
自分だけのルーティーンを作ることで意識しなくても
眠れる身体へ
本日も読んでいただきありがとうございました
Momoko🍑
