自分を愛せるようになる魔法の３ヶ月
日々の疲れ、
体のコリ、
食生活などなど。。。
健康状態のチェックは
していますか
？
健康状態はお肌トラブルの元にもなりかねない！
年末でバタバタしている今こそ
少しの空いている時間に
セルフチェックをしてみましょう
〈疲れやすい〉
食生活を始め、生活のリズムが乱れていませんか？
忙しいと食事や生活リズムが不規則になりご自身の時間も取りにくいですよね。。
疲れが取れずにストレスがたまりやすくなります。
ストレスは肌トラブルや体内の様々な病気の原因となる活性酸素を過剰に発生させます。
心身のためにも自分にあったストレス解消法を見つけ、少しでもリラックスできる空間を作りましょう
〈睡眠不足〉
寝ている間は副交感神経が優位になり心身ともにリラックスした状態となり疲れが癒されます。
逆に睡眠不足になると交感神経が働いて常に緊張状態が続くので疲れが癒されません。。
６〜７時間は睡眠が取れるとベスト
ですが仕事に家事に子育てに、、、やることがたくさんあると思います
あまり睡眠時間にこだわりすぎずリラックスできるように質を心がけてみましょう
〈肩こり〉
手足は冷えていませんか？
最近は冷え性の方が多いのが現状です
手足が冷えやすい方は血行不良が考えられます。
血液の循環が滞り、栄養や酸素が指先まで行き届かず疲労物質である乳酸がたまってコリが発生してしまいます。
また同じ姿勢で長時間過ごすことも血行不良の原因となりますので１時間に1回くらい軽くストレッチをするなどして血液を循環させてあげるとGOOD！
自分にあった正しい下着、体を冷やさない服装、湯船に浸かる…など体を芯から温めて血行を促進させましょう
〈食生活が不規則〉
外食やインスタント食品、コンビニのお弁当などは栄養バランスが偏りやすく過度な油分や食品添加物が多く含まれているため活性酸素を過剰に発生させてしまいます。
毎食は難しいですが時間に余裕があるときはビタミン、ミネラルを含んだ野菜や果物、大豆製品なども積極的に摂取しましょう
またカフェインや香辛料、アルコールなどの過剰摂取は控えて適量にするとGOOD！
日本食は血糖値を緩やかにあげてエネルギーに変えてくれます
正しい食生活で胃腸の調子を整えましょう！
便秘になると老廃物が毛穴から出てくることに、、、
どれも当たり前のことですが
日々の積み重ねが今の現状です
時間を見つけて自分を大切にしてあげてくださいね
本日も読んでいただきありがとうございました
Momoko🍑
ぜひポチッと応援よろしくお願い致します
2017年12月28日まで
」
