これは、私自身も妊活中に
積極的に取り入れていた方法
そして、授かった後も
自分と赤ちゃんのために続けていたよ
あまりにたくさんのメリットがあるので、
ぜひ皆さんにも取り入れて欲しい
今まではコレが嫌いだった人も
日々のコレが楽しくなっちゃうかも
ブログをお読みいただき
ありがとうございます
【医学的妊活×夫婦心理学】
愛をはぐくむ妊活カウンセラーの
清水 あい です
（詳しいプロフィールはコチラ）
カラダとココロを整えることで
あなたの妊活を明るい未来へ
導く情報を発信していきます
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さっきからアレだのコレ言っている
とってもオススメな妊活方法
それは
ウォーキングです！
私は田舎に住んでいるので
車移動が当たり前なんです。
だから、
日常生活の中で歩くのなんて
駐車場から家、職場内をグルグル〜程度で
1日1000歩も歩かない日はざらにありました
ウォーキングのメリットを知ってからは、
このままじゃイカン！と
朝や昼休み中などに時間を見つけてはテクテク
新しいお店を発見したり、
鳥のさえずりを楽しんだり、
面白いキノコを見つけたり
ｳﾌﾌ
結構楽しいんですよ〜
都会にお住まいの方は、
電車通勤で毎日たくさん歩いているかもしれませんが、
メリットを知ると毎日の移動が嬉しくなるかも
それでは、
妊活中のウォーキングのメリット
見ていきましょ〜
子宮や卵巣に栄養が届きやすくなる
ウォーキングをすると
下半身の筋肉が効率よく使われて、
血行が良くなります。
血行が良くなれば、
卵巣や子宮にも栄養が行き届き、
卵巣は良質な卵子が育ちやすくなり、
子宮は内膜が着床に適した状態に近づき、
妊娠しやすい環境に
整えることが出来るのです。
これはウォーキング中だけの話ではなく、
運動して体温が上がったり、
筋肉量が増えるの比例して
基礎代謝量も増えます。
基礎代謝量が増えることによって
体温を高く保てるようになり、
それによって日常的に血流を促進する働きも
期待できるんです。
妊娠力がアップするビタミンが作られる
ウォーキングで外を歩くと日光を浴びますよね。
その日光が体内で
ビタミンDを作ってくれるんです。
「ビタミンDが足りている人と足りていない人では、着床率、妊娠率、出産率、流産率に差が見られ、不妊治療の結果に関連性がある」との論文もあります。
(Justin Chu Reprod Health.2019;16:105)
結構差が出てるなぁ〜
また、
ビタミンDが欠乏した状態では
子宮内膜症や多嚢胞性卵巣症候群などの
不妊症の原因となる疾患リスクが高まる
という報告もあります
(Chu J.Gallos I,Coomarasamy A.et al.Hum Reprod.2018;33(1):65-68)
ちなみに、
妊活中のビタミンDの摂取量の目安は5.5μｇ。
それを賄うためには、
よく晴れた日に1日15～30分、
手足などが日に当たる服装で散歩するのが
オススメです
わたくし、これを知ってからは
腕まくりして散歩していました
日焼け止めは塗らずにね
（めっちゃ気合いの入っている人に見えたことでしょう
）
ただ、冬などの日光が弱い時は
さらに日に当たる時間が必要に
寒い中、長い時間外にいるのは
身体が冷えてしまうので、
そういう時は無理せずサプリや食物で補ってくださいね
血糖値スパイクによる精子や卵子の質の低下を防ぐ
血糖値が乱高下することを
「血糖値スパイク」と言います。
空腹時の低血糖状態の時に
糖質を摂取することで血糖値が急上昇し、
血糖値を下げようとインスリンが働き、
今度は急降下する状態。
その血糖値スパイクが起こると
体に大きな負担がかかり、様々な症状が出ます。
.....こう書くと難しい感じですが、
よく日常であることで、
ランチをお腹いっぱい食べたら午後めっちゃ眠い....
みたいな状態がわかりやすい例ですね
血糖値スパイクによって、
ダルさや眠さが出る裏の
目に見えない所で起こっている出来事があります。
それが、
「卵子と精子の質の低下」
血糖値スパイクが起きる＝エネルギー不足状態
それによって、ダルい....みたいな影響が出ますが、
それと同じことが卵子や精子にも起こっています。
エネルギー不足が、
卵子や精子の質の低下に繋がってしまうんです。
そうならないためには、
血糖値スパイクを避ける必要があります。
ウォーキングを食後1～2時間以内に行えば、
血糖値の急上昇を押えられるので、
「血糖値スパイク→卵子精子の質低下」の流れ
を防ぐことが出来ますよ
ウォーキングのメリットあり過ぎて
このまま続けると超長編になってしまう
次回に続きます
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