こんにちは‼️
パーソナルトレーナーの島袋です。
先年末から動いていたのですが
新たらしくホームページの作成依頼をしてました！
それに伴いブログもホームページ内に今後は投稿していきます🙇♂️
アメブロ内でフォロー、そして閲覧して頂いた皆様ありがとうございました！
もし、健康に関する情報等を閲覧したい方はこちらでアップしますので覗いて頂けたら幸いです。
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乳酸菌にはそもそも大きく分けて3種類に分類されます。
・動物性乳酸菌
・植物性乳酸菌
・腸内乳酸菌
動物性乳酸菌はヨーグルトやチーズなど、植物性乳酸菌は漬物やキムチなどに生息しています。
腸内乳酸菌は元々ご自身の腸で飼っている乳酸菌です。
腸内乳酸菌に関しては3歳〜4歳でほぼ大人と同じになるので、外から新しい菌を増やすというのは大人になってからは難しいです。
ただし、食から現在あなたの腸で飼っている乳酸菌の比率を上げるというのは可能です。
その一つが動物性乳酸菌と植物性乳酸菌の摂取です。
なら動物性と植物性どちらの乳酸菌があなた合っているのか？
それは・・・・
人それぞれです‼️
合っているかどうかは2週間食べ比べして合っているものに関しては良い変化が現れます。
【良い変化とは】
・便通が良くなる
・体臭が変わる（臭いが軽減）
・化粧のノリが良くなる
など
値段が高いから良い乳酸菌という分けではないので、根気よくご自身に合っている乳酸菌を探しましょう！
より腸活を知りたい方はこちらをタップしてください👇
youtubeでも紹介してますので、動画で確認したい方はこちら👇
こんにちは😁
パーソナルトレーナーの島袋です‼️
youtube内で前々から流行っているのが
『カエル足ダイエット』
脚をカエル足のような形にして筋トレをするみたいな種目です。
写真のようなイメージです‼️
ちなみにご存知だったでしょうか⁉️
私は最近知りました😂笑
実際、カエル足ダイエットを続けてみて痩せたという変化があるなら私は続けても良いと思います！
※動画を見た限り、自分は現場では教えようとは思いませんが😅
ただこういうダイエット系の筋トレ動画で抑えておきたいポイントが2つあります‼️
それが
『日常生活よりも高い活動で運動効果が現れる』
『人間は適応する生き物』
だということ。
例えば
普段運動しない人が動画を見てカエル足ダイエットのような筋トレを始めたら、
普段運動しないこと＝日常生活
になるので、筋トレをやることで日常生活よりも高い活動になるので確実に効果は現れます。
なぜなら
『日常生活よりも高い活動で運動効果が現れる』
からです‼️
最後にここが陥りやすい落とし穴ですが
カエル足のダイエットなどの筋トレを1ヶ月または2ヶ月続けました。
最初は筋トレの効果は出たけど、その後は変化がない。。。
ショックですよね💦
続けているのに効果が出ないなんて・・・。
先程も述べました。
【人間は適応する生き物】
最初は日常生活よりも高い運動だったはずだが、続けることでやっていた種目に身体は慣れてしまいます。
運動する生活が
『日常生活』になってしまったということです。
運動の効果は
『日常生活よりも高い活動で運動効果が現れる』
ですよね‼️
運動する生活が日常生活になるので同じ動画の種目を続けても意味がないということになります。
続けた種目よりも高い活動をしないといけないのです😁
高い活動＝強度を上げる
強度を上げるってどんなことするの？
と思った方は
『いいね』などのアクションをしてください😊
20いいねまでいきましたら
強度の上げ方ご紹介します！
👇空腹しない食事でのダイエットを知りたい方はこちら
ユーチューバーの間では
『切り抜き』
というのが流行っているのはご存知ですか⁉️
自分の配信した動画を視聴者に
一部切り取ってもらいyoutubeに配信してもらう(=^x^=)
そんなやり方です‼️
今まで届かなかった人たちに
広く認知してもらえる利点
そして
切り抜きで広告収入を得てるチャンネルに対して、広告収入の一部をユーチューバー側に入るようにしてる。
もとは自分の動画なので当然のことです‼️
youtube界の戦い方も変わってきてます💪
・勉強にお金を投資している人
・情報に常にアンテナを張っている人
そのような方が
常に先行して動いているということです❗️
私も痛感してます💦
ならフィットネス業界の戦い方はどう変わった🤔⁉️
多分ですが
オンラインレッスンが思い浮かぶかと^_^
しかし
オンラインでも変わったやり方をしているトレーナーさんもいます😊
気になる方はこちらのマガジンをご覧ください👇
私はこのマガジンを買って電子bookを作りました。
パソコンがあれば商品を作ることが出来ます。
ネットがあれば全国に商品を売ることが出来ます。
マガジンのトレーナーさんは世界に商品を販売してます😲‼️
パソコンがあるなら勿体ないです！！
フィットネス関連の
youtube配信を見ていると
いや！これは違うだろ‼️
という内容が溢れていると感じたり
この人はフィットネス関係ではなく素人だろ！
広告収入目当てでどっかから仕入れた情報を提供してるだけ！！
自分はyoutubeで配信はやりたくない。。。
などの否定ばかりの考えでした😤
しかし、
今年に入り
デジタル改革スクールに参加して
youtubeというオンライン配信サービスの
価値観が変わりました😲
広告収入だけではなく
こういう使い方もあるんだ‼️
無料なのに使わないと勿体ない‼️‼️
価値観を変えた記事がこちら👇
★☆★☆
👆単品ではなく私はマガジンを買いましたが、まずは無料部分だけでも読んだ方がいいですよ。
まだまだ状況が不安定な世の中
たまにFacebookで繋がりのある方々から
『出張パーソナルってどうなの？』
『電子bookはどのように作ったの？』
などのメッセージを直接受け取ったりします😀
メッセージがあるたびに
必ず紹介してるのが
原田直生さんのnote記事▼
福岡市でパーソナルトレーナーとして
オンラインというのを上手く使って活動されてます☺️
こんなやり方・働き方があるんだ‼️と
目から鱗な内容です😲
まだ自分にもやれるとこがある‼️
昨年、気持ち的に救われました☺️
ちなみに私は昨年、記事をネットサーフィンしまくりました🤣笑
どうも
パーソナルトレーナーの島袋です。
足の指って普段あまり意識しないと思います。
使えてない方が
ほんと～～～～～～～～～
に多いです！！
例えば筋トレの王道と言われる
「スクワット」
指が使えていないと足自体が不安定になり
身体全体がグラグラしやすくなります。
そんな方がバーベルで重量を増やし、負荷をかけたらどうなると思います？
自分の体重ですらグラグラしているのに、余計グラグラするに決まってます💦
はっきり言います！
どこか痛めます！！
怪我します！！！！！！！！！！！！！
怪我したくないですよね？？
足が安定したスクワットしたくないですか？
ご紹介しますよ！！
※但し個別での内容ではないので、変化がないという方もいらっしゃいます。
セルフチェック
まず足の幅を腰幅に開いて立ってみましょう！！
その時に足の裏に意識を向けてください。
重心の位置はどうなっていますか？
・踵より？またはつま先より？、土踏まずあたり？
・重心が足の外側？内側？
・指の床に設置している感覚はどんな感じ？？
何となく今の状態を覚えてください！！！
もし宜しければスクワットするときの足の感覚もセルフチャックしてみても良いです！！
足指ストレッチ
動画をみてストレッチしましょう！！
出来れば片方やってから一度セルフチャックしてみてください。
※ストレッチした方としていない方の足の感覚の差が分かりやすいため
実際やってみてどうだったでしょうか？
変化はあったでしょうか？
人によっては
・立ちやすい！！
・足がしっかり地面に着いている
・重心の位置が変わった
などの声もあると思います。
スクワットでも同様の感覚があります！！！
これが足がしっかり使えている感覚です
この内容は先日、公式ラインで登録者限定に配信した内容です！！
実際にやってみての感想を頂きました。
メッセージをもらったのはパーソナルのお客様です。
最初に話したように大衆に向けての配信なので、変化がない方もいると思います。
もし宜しければやってみて変化があった、またはなかったとメッセージがあると嬉しいです(^^)/
▼変化があったらこちらの記事を買って～🤣笑！
沖縄在住の方が何人見ているかは分かりませんが、
8/29（日）に
那覇市で出張パーソナルを行います。
10：30からの枠は埋まっているので
残り2枠です！！
ご興味がある方は公式ライン登録後メッセージを下さい👇
食事制限のダイエットで
1週間で体重4ｋｇ落ちました～！！！
など
お仕事上よくネットで書かれているのを
見たりしますが
過度な食事制限で痩せたとしても
その後はどうでしょう？
そのまま体重を維持出来てますか？
多分維持できていない方が大半だと思われます！！
その食事方法は
「体重を落とすこと」が目的であり
「体重を維持する食事方法」ではないからです。
可憐なビフォー＆アフターのCMで有名になった某パーソナルジム
も食事だと糖質制限を中心に指導してます。
ただ劇的な変化でCMに起用された方はその後はどうなのでしょう？
過去の芸能人もジムに通われ変わった方もいたと思います。
その後どうだったでしょう？
一般人に関しては追跡は出来ないですが、
芸能人は調べれば何となくわかるかと思います！！！
某パーソナルジムも2カ月プラン終了後は
金額は分からないですが、そのままパーソナルトレーニングの継続のプランもあるようです。
中身は分からないですが、体重を維持できるトレーニングや食事方法をここで教えているのだと思います。
ビジネスとして本当に良く出来ている会社だと感じます！！
マーケティング戦略は見習いたいです(笑)
私がスポーツクラブでお仕事している時も某パーソナルジムを受けて
今の体重や体型を維持したい、またはリバウンドしてしまって入会した方も
大勢観てきました。
それだけ過度な食事制限のダイエットと言うのは体重を維持することが難しいです。
過度な食事制限をした結果
最後に過度な食事制限を繰り返したことでのお客様の例をご紹介します。
その方は20代の女性でしたが
見た目は細身（芸能人でいう永野芽郁さんぐらいなイメージ）でした。
しかし、体組成計で体重や筋肉量や体脂肪率を測ると
筋肉量は20代の平均量は下回り、
体脂肪率は49%でした・・・・。
女性の体脂肪率の標準は
20%以上30％未満です。
明らかに多いです。
他人事だと思っているかもしれませんが
最近はこのように細身でも体脂肪率が高いという方が多いです。
話を聞くとそのような方は全員が
過度な食事制限とリバウンドの繰り返しでした。
他にも過度な食事制限のリスクとして
早産や死産になるリスクが上がります。
女性の中には将来子どもを授かりたいという方も多いと思います。
将来のことも考えて過度な食事制限を辞めましょう！！！！
大事なのは健康を維持し、
一生継続できる食事方法を見つけることです。
自分に合った継続できる食事方法を見つける為の記事がこちら👇
便秘でお困りなら👇
こんばんは！！
便秘に悩んでいる方で
市販の下剤を使っていませんか💦？
たまにの使用なら特に問題ないですが
頻繁に服用している方は要注意です！！！！
市販の下剤の大半は
「刺激性」
という種類が多いです。
即効性は確かにあるのですが、
腸内の神経が段々鈍るので
便が溜まっていることに腸内が気が付きにくく
逆に便秘に陥りやすくなります💦
本来は直腸（出口手前）に便が近づくと
腸が脳に指令を出し、身体は便を出す準備をします。
しかし、神経が鈍ると脳にいつまで経っても指令が届かないので
便を出す準備が出来ません。
これらは本来、無意識でのやり取りになります。
≪便秘になることで起こるデメリット≫
・大腸がんのリスクが上がる
・体重が落ちにくくなる（ダイエットで上手くいかない）
・汗が臭くなる
などのデメリットがあります！！
便秘を解消するための
・食事の摂り方（肉類、ヨーグルト、食物繊維、食品添加物など）
・水分の摂り方（水、コーヒーなど）
・日常生活（睡眠、運動など）
正しいやり方を知りたいのならこちら👇
こんばんは(^^)/
島袋です！
最近だとヨーグルトなどの乳製品だけでなく
チョコや飲み物、青汁などの商品に乳酸菌が入っていることが多くなりました！！
ビフィズス菌はヨーグルト以外ではまだそういう商品はないですが・・・・・
そのような商品を食べることで、
今まで身体にいない新たな種の乳酸菌やビフィズス菌が繁殖するということはほぼないです。
それはなぜか？
そもそも腸内環境は
「コロナイゼーションレジスタンス」
という働きがあります。
簡潔にお話しすると
外から入ってくる菌が簡単に繁殖しないように腸内は今飼っている菌をベースに保っています。
なので胃酸などの消化液で外から入った乳酸菌やビフィズス菌、または悪さをする菌を殺したりして
外の菌が体内で簡単に繁殖しないように身体は出来ています。
その繁殖しにくい環境の中でも
品種改良で生き残る乳酸菌やビフィズス菌はいますが
生き残ったとしても長くて1週間程度だと言われています！！
もちろん外から摂取することで、
腸にもともといる乳酸菌やビフィズス菌の働きを助けるので
外から摂ることには問題ないです(^^)/
▼腸内環境を整えるやり方を学びたいなら