☆心理対比セッティング
モチベーションアップの効果がある
やり方) 1今の目標 、2その目的が重要な理由、3目標達成の障害、4その障害の対策、これらを書き出す
例)
1毎日本を読む
2日々の生活をよくするため
3やる気が出なくなる
4軽い運動をしたり自然に触れ、気分をリフレッシュする。
☆筆記開示
不安の改善、モチベーションアップの効果がある
やり方) 状況、感情、感想を包み隠さず書き尽くす。
例)状況 仕事で失敗した
感情 モヤモヤする、胸がズキズキする
思考 もう少し慎重にやればよかったな〜
準備不足だったな〜
☆クイックウィン分析
自分の努力が前進している気持ちになれる
やり方)何か大きな目標があったら、そこにたどり着くまでの小さなゴールをつくる
例)運動の習慣をつけたい↓
まずは毎日5回腕立てをする
