サスペンスドラマで、鑑識の人が犯人の身長を調べるのに足跡（げそこん）に1mを足せば、だいたいの身長になると言ってたんです。
できるだけ広くするように
歩いています。
地面を蹴るのを意識して
尚且つ、杖でしっかり押すと
歩幅が広くなるんですが
転倒しそうになるので
気をつけないと
ダメですね。
世界に一つだけの花のテンポは1分間に四分音符が100（BPM100）なので、このテンポに合わせて歩くと速度は約4.0km/時間です。個人の歩幅によって若干の差は出るのですが、安定した速度で歩けることが利点です。時速4kmは普通の歩く速度なので、運動強度で表すと3メッツ（軽い運動）に該当します。まずは軽い運動から始めて体力をつけましょう。また、世界で一つだけの花は4分41秒なので、6回再生すると30分にちょっと足りない28分6秒で、30分間で歩ける距離は約２kmになります。
※他にもある時速４kmで歩けるテンポの曲
涙のキッス4分31秒・真夏の果実4分40秒（サザンオールスターズ）
中央フリーウェイ3分39秒（松任谷由美）
地上の星5分31秒（中島みゆき）
パプリカ3分26秒（Foorin・米津玄師）
もう恋なんてしない4分35秒（槇原敬之）
いろいろな曲を組み合わせて30分間にして、音楽を聴きながらのウォーキングも良いですね。
運動時間は30分間から始める
厚生労働省が定義する運動習慣とは1回30分以上の運動を週に2回、1年以上続けている方とあります。健康診断の問診などで見かける質問です。まずは運動を始める事、そして続けることで習慣になるように無理をしすぎないで続けていきます。ウォーキングは有酸素運動のであり、約20分経過すると脂肪燃焼効果があると言われています。これを見逃すのはもったいないので30分は頑張りたいものです。時間がある方は歩く日数を増やすことも問題ないので、自分に合わせて無理のないように体力をつけていきましょう。
