おはようございます！✨
うつ病から回復した30代主婦、
しーちゃんです🎶
さて、前回のブログでは
回復するための最低限の取り組みとして、
『朝日を浴びる🌅』ということを
オススメしていました！
ハードル低めなので、
Step1️⃣です╰(*´︶`*)╯💗✨
それが出来るようになったら、
今度は運動やってみて欲しい！
とはいえ、運動となると結構ハードル高くなっちゃいますよねぇ〜…💦
なので、私の場合は『ヨガ🧘♀️』や『室内散歩🚶♀️』からやり始めました！✨
本当は朝日を浴びながらウォーキング🚶♀️が1番効果的なんだけど…
問題はそのハードルの高さなのです💧w
家の外に出て歩くってゆうのが、
私にとってはかなりハードルが高かった！
そして、うつ病発症初期だと絶対出来ない‼️
…ですよね！？笑
なので、室内で出来る軽めの運動がオススメ💪💗🎶
私は特に症状的にも目眩、息切れ、焦燥感、不安感などで激しい運動とか絶対ムリ‼️
だったので、
朝の運動としては
リラックス系のヨガ🧘♀️をやり始めたのが最初でした✨
このなんとなくやり始めたヨガが
めちゃくちゃ良くて、
続けてたら少しずつ不調が落ち着いてきて、
凄く生活が楽になったんです🥺🙏✨💗
ヨガって難易度高いって感じる人も居るかもだけど、ヨガにも種類があって、私のオススメはリラックスヨガ🧘♀️🎶
なぜなら、寝たままでも出来るから超絶リラックス出来るという私の欲望に合ってたんです❤️笑
激しくポーズ切り替えたりとか無いから
リラックスしたいうつ病の人にはめっちゃいいよー✨
ヨガは呼吸も意識して動くんだけど、
これがまた自律神経を整えてくれる作用として大きな役割があるんですね〜🎶
YouTubeで検索したら、ヨガ動画たくさん出てくるからぜひ皆さんもやってみて下さいね╰(*´︶`*)╯✨💗🎶
ある程度動けるようになってきたら、
室内散歩🚶♀️とか、外散歩をやり始めました！
ヨガも効果絶大だったけど、
リズム運動であるウォーキングは更に効果がバツグンです‼️✨
精神科医の樺沢紫苑先生は、
『朝散歩』は起床後1時間以内に15分程度の散歩をする🚶♀️ことをオススメしています💗
上記は理想的なやり方ですので、
最初はゆる〜く自分の出来る範囲で
取り組んで下さいね✨
習慣化する方が大切なので、
やり始めは容易に達成出来るレベルまで
ハードルを下げて
『出来た‼️✨』
という達成感を感じながら
続けることが大切です╰(*´︶`*)╯💗
ヨガ🧘♀️も室内散歩🚶♀️もムリ‼️
って言う人は、
朝ごはんを食べる時に、
『よく噛んで食べる🥣』
でもオッケー🙆♀️✨
咀嚼運動もリズム運動になるから、
何もしないよりは全然良い‼️🎶
小さなことからやり始めて、
自分に自信を持つことも
うつ病から回復する為にとっても大事だから✨
これくらいなら出来そう！
って思える事からやってみてね💗
みんなで元気になろー✌️✌️✌️✨