今日の石垣島は晴れたり曇ったりです。
最低気温は23.7度で現在は27度台。
北北西5メートルの風が吹いています。
今日は4時半前からのラン＆ウォーク。
来月のフルマラソンに向けての30㎞走です。
石垣島マラソン10㎞コース×2周+いつものランニングコースを走りました。
普段と違うコースは新鮮に感じました。
コースには坂道練習もしっかり加えています。
ウチが石垣島マラソンの10㎞コース上にあるので、
エイドはウチの玄関先にクーラーバックを設置してバナナとスポーツドリンクを補給。
でも気温24度以上で湿度が94％と蒸し暑く、エイドだけでの給水では足りなかったです。
ハンガーノック対策にプロテインバー２本を所持して1本消費しました。
脚や腰の調子は、最初テーピング+ランニングタイツを履いていたら締めつけが神経を圧迫するのか腰が痛くなってきて、10㎞の補給でウチに寄った時にタイツを脱ぎました。
その後は痛みは暫く無く快調に走れました。
腰や脚に痛みが出てきたのは29㎞過ぎだったので、最後まで走りきれました。
今日は30㎞のランニングと1.67㎞のウォーキングでした。
今日は曇り時々晴れの予報が出ています。
予想最高気温は27度の夏日。
高速船も全航路通常運航です。
旅日和外遊び日和です。