(後編)早く知りたかった！食事の満足感を作るコツ♡(摂食障害)

(後編)早く知りたかった！

食事の満足感を作るコツ♡

過食嘔吐から管理栄養士へ。

【摂食障害を味方に「おいしい♡」を叶える】

ココロとカラダのダブルサポーター

しまです。

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前回の記事の続きです＾＾

前編はこちらから↓

(前編)早く知りたかった！

食事の満足感を作るコツ♡

今日は
満足感を作るもう一つのコツ

を紹介します★

／
満足感を作るために血糖値をあげればいい、
なら、極端な話、
主食がアイスやジュースでもいい訳だよね？？

＼

↑

これも過去の私！

同じ糖質、カロリー摂るなら、

ご飯より重量の小さいお菓子で満たしたくて

お菓子が食事になってた時がありました。

この時も野菜だけで

おなか膨らましてた時と同じく、

すぐお腹減ってきて

そわそわイライラしがちだったの(;_;)

お菓子を食事代わりにしても
満足するのであれば、

イライラしないのであれば、

それは問題ないです★

私も今は３食の食事が基本だけど
たまに

食事をスイーツで済ませることもあります。

「マツコの知らない世界」という番組で
いろんなマニアが出てくるけど
スイーツが食事代わりなんて人結構いる！

その人がそれでいいならいい＾＾

ただ、

日々食事の満足感がわからない。

それでイライラ、もやもや。
食べ続けてしまうことで自己嫌悪、
過食してしまう人は、

もう一つの満足感をつくるコツを

知っておくのも良いかもです＾＾

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満足感を作るコツ！「胃」

満足感を作るコツの二つ目！

胃の満足感というと
なんとなくイメージがつくでしょうか＾＾？

「食べ物の重さ？？」

まる〜◎☆

胃の満足感は
胃に入る食べ物の量で作られていきます。

そしてなんと・・・！

胃にも

胃の満足状況を

脳に伝える伝達係がいるんです！

それが「グレリンさんたち」
ぐれちゃん。

グレリン・・・食欲を刺激するホルモン。　

　　　　　　　胃から分泌される。

グレリンさんたちは

こんなふうに脳にお腹具合を

教えているよ＾＾
↓↓

お腹の中に食べ物が入っていない状態
”空腹”だと

グレリンさんたちが脳に

「今食べ物が入ってませんよ！
　もっと食べてと指令を出してください！」
と教えてくれ。

↓

脳は体に指令を出して

私たちは「お腹すいたな〜！」

と感じるんです＾＾

そして

胃に食べ物が入る
↓
「食べ物が入ってきたから
　もう脳に空腹情報は伝えなくていいな！」

と、グレリンさんたちは働く必要がなく、
分泌が少なくなります。

分泌が少なくなると
「お腹いっぱい、もういいかな」

となるんです。

こうして胃からの満足感が作られます。

つ・ま・り！！

お腹が空っぽのまま放置しておくと

グレリンさんたちはどんどん増えて

食欲も強まっていきやすくなります。

糖質やカロリーが十分なお菓子で

満足しなかったのは

重量が足りなかったからか〜(＞＜)！！

↑
この場合は
脳は満足してるけど
胃は満足していなくて、
満足しない、まだ食べたい・・・

ということです＾＾

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まとめると・・・

食事の満足感
「もういらないかな〜」は

・血糖値が上がること
・胃の中の食べ物の量
・五感の刺激

それらの情報が
脳で合わさって作られます☆

脳も胃も両方程よく満たされて
「お腹いっぱい、もういらないかな」
になるよ＾＾