③衝撃！！！【体重は自然にコントロールされてる？】食欲に関わる自律神経とホルモン
前回(第２弾)の記事の続きです💡
『食欲は自然にコントロールされている！？』シリーズ
今回は第３弾！
最初から読んでみたい方はこちらのリンクから👇
第１弾
第２弾
●体重は増えすぎることも
減りすぎることも身体にとっては危機だから、
体重には正常範囲から外れると
元に戻ろうとする仕組み「ホメオスタシス」
があるんだよ〜
●食欲は自律神経とホルモンという組織
によってコントロールされていて
我慢などの自分の意志では
コントロールできるものではないんだよ〜！
でも・・・
私は過去に自分の強い意志で食事を制限し
体重を落としてきた・・・
だからまた強い意志を持てば、
過食も止まる、痩せられる・・！
でも今。
過食を止められないんだよね。
止められない過食も意志ではなく
（しつこいくらい何度も言っちゃう）
自律神経とホルモンが
関わっているんだよ。
ーーーーーーー
ほんとか〜？？
もう少しお付き合いください！！
「自律神経、ホルモンって？？？」
↑
気になる方は
前回の記事「第２弾」を見てみてね＾＾
自律神経と食欲
自律神経には
交感神経と副交感神経があり
それぞれが優位に働くと
体を活発モードにさせる交感神経
・・・食欲は抑えられる
体をリラックスモードにさせる副交感神経
・・・食欲は増進する
夜ついつい
食べ過ぎちゃう人！！
（挙手！！）
私も！！(挙手)
夜に一番食べます。
食べ過ぎちゃう理由の一つ
↓
基本的に
人は日中活動する生き物だから
夜になるにつれリラックスモード
になるようにできてるよ💡
（中にはリズムが違う人もいますが）
日中、仕事、家事、育児、勉強・・・
なんもしてない、と言う人も
たくさん頭で悩んだり
考えたりしてると思うんだ。
みんな頑張ってるの！！
そう。
だから夜は体がゆっくりしたいモードに入るんです。
副交感神経が優位になっていることも
つい食べたくなっちゃう理由の一つ
なんです💡
なるほど〜
夜我慢できないのは
全て意志の弱さだと思ってた。
まだまだあるの！
次はホルモン！
ホルモンと自律神経、
それらがいくつか連絡を取り合いながら
食欲をコントロールしているよ★
↓
ホルモンと食欲
●食欲を抑えるホルモン・・・レプチン
食欲を増進するホルモン・・・グレリン
・体内でレプチンが増えれば
食欲は「自然」と抑えられ
・グレリンが増えれば
食欲は「自然」と増します。
●生理前に分泌が増えるホルモン
・・・プロゲステロン
イライラなどの情緒不安定を引き起こす、
食欲増進作用、
水分や栄養を溜め込みやすくする作用があるよ。
生理前に食欲増す〜（；＿；）
というのはこのホルモンが
増えるからなんです！
●メンタルを安定させるホルモン・・・セロトニン
幸せホルモンとも呼ばれるよ♡
心を安定させるセロトニンは、
食欲を安定させる効果もあるんです。
（心と食欲は親密な関係♡）
セロトニンは
日光浴やリズム運動で分泌されます。
食欲に関わるホルモンはまだ他にもあるから
これからそれぞれのホルモンさんたちを深〜く
ブログで紹介していきますね♡
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食べ過ぎて
我慢できず
過食する
そんな自分を責め続け
いつもダメダメな自分だった私ですが、
ホルモンや自律神経が
食欲に大きく関わってることを知ってから
少しずつ食欲が乱れた時の
考え方が変わっていったよ。
なんか今日はダラダラ食べたい日
↓
「あ、そういえば昨日４時間しか寝てない」
↓
寝不足だと食欲乱れるんだった！
(睡眠不足だと
食欲増進ホルモンのグレリンが増える)
↓
寝不足だから、
電車の中だけでも目瞑ろう
早めに寝よう。
今は食欲が乱れたとしても
今はそういう時期と
身を任せることができたり、
乱れの対処法をその時々である程度
考ることができるようになったりして。
自分を責めることは
なくなりました！
責めることが少しずつゆるまっていったら
自己嫌悪からの
むしゃくしゃした過食というのも
少しずつ減っていったよ＾＾
私も今、悩みは日々あるけど
食に囚われない生活は、
とっても幸せです！！
そんな幸せを
たくさんの人に感じてほしい。
そう思いながらこれからも
暑苦しくブログを書いていきます♡
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