過食嘔吐から管理栄養士へ。
【摂食障害を味方に「おいしい♡」を叶える】
ココロとカラダのダブルサポーター
しま です。
【１食野菜摂れなくても太らない】
食事バランスは”大雑把”でOK！
ーーーーーーーーーーーーーーー
前回の記事の続きでもあります。
食事バランスの簡単な整え方から知りたい人は
こちらから↓
↑
私の発信を見て
ご自身で過食を予防するために
食事面を整えようとされているそう！
ぱちぱちぱちぱちっ★
前回に引き続きあなたの行動力にみんなで拍手！！
ただ、
バランスを整えよう、整えよう...
整えなきゃ・・・！！
食事バランスを整えることにも
「こうでなきゃ！！」と完璧を求めると
また自分がルールに縛られて
苦しくなっちゃうよね。
ぎゃーーー！！
私を縛らないで〜！！(;_;)
そもそものお話なのですが
ビタミン、ミネラルが豊富な野菜や海藻類
タンパク質が豊富な肉や魚、卵が
１食、１日摂れなかったくらいで
太りません＾＾
健康に悪影響が出るかと言われると
でません＾＾
ノープロブレム★
TA・DA...！ ただ...!
カラダにとって
最も効率の良いエネルギー源である
糖質！！
糖質は
血糖値を上げ満足感を感じさせてくれ
食欲安定に大切な栄養素なので
ご飯、パン、麺、芋など
糖質がメイン食品は不足しないことを
心がけることは大切です♩
もし丸一日糖質を獲らなかったら
次の日
ものすごい糖質欲に襲われる可能性があります！！
※健康食品やお菓子が
日々の主な糖質補給源になると
食欲は乱れやすくなるので、
そればかりに
ならないようにだけ心がけましょう♡
その理由はまた別記事にしますね！
で、で、で！
過食が止まらなくて悩んでるのであれば
食事バランスは確かに大切なんだけど
”いろいろな食品を
大雑把に摂り入れる”
そんなゆる〜い心構えで大丈夫！！
カロリーや栄養素の細かい計算もいらん！
私が計算嫌いだからとかではないです笑
大雑把でいいんだけど
いろいろな食品を満遍なく
がポイントです！！
どれかに偏っていると
不足した栄養素を後々カラダは欲し続け
過食が止まらなかったり
代謝が下がったままだったりします。
「脂質は脂肪になるから
絶対とりたくない〜！！(＞＜)
肉はささみしか食べません！！
でも過食は止めたい。」
そんな声も聞こえてきそうですが...
ちょ、待てよ。
脂質だって食欲安定に大切な
”ホルモン”の主原料♡
過食を止めたいなら
脂質も大切な栄養素です！！
●主食も
ご飯じゃなきゃいけないわけではないから
パンや麺をとり入れていい。
●脂質は
いろいろなタンパク源を取り入れることで
自然と摂れるよ。
↑
とりむね、ささみだけ。
調味料も油禁止にしていると、
脂質不足になるので
そういう意味でもいろんなタンパク源を
大雑把に取り入れることが大切です♡
●朝に野菜が摂れなかったら
昼食に摂ればいい。
●食べたはずなのに小腹が空いてきたら
捕食を食べてもいい。
空腹は我慢しなくていいんだよ〜と
自分を許してあげましょう＾＾
●昼に外食行って夜お腹空かないなら
減らせばいい。
など...
前回の記事
”簡単な食事バランスの整え方”
を参考にしながら
”いろいろな食品を大雑把に摂り入れる”
を心がけてみてください♡
こんな私の摂食障害の経験を活かして
一人でも多くの人に
／
体重にとらわれない世界が
”こんなにも幸せなんだ・・・”
また笑顔で「おいしい♡」
＼
ということを感じてもらいたい！
そんな想いで
公式ライン登録者様限定で
初回無料ZOOM相談を行っています＾＾
（5月満席★6月枠の受付は
5月17日から開始します！！）
お知らせは公式ラインから届きます！
登録して待ってくださると嬉しいです♡
5秒で登録できます。
↓
また一人一人に寄り添う長期サポートを
６、７月頃から開始予定です！
楽しみに待っててください＾＾
食事にいろいろな食品を
大雑把に摂り入れていけば
栄養不足からの過食も
少しずつ落ち着いていくよ＾＾
もちろんお菓子も食べてOK♡
「食事バランス心がけてるのに
まだ食べたい衝動がくるよ〜（；＿；）」
そんなふうに回復段階では
一人では不安なこともたくさん出てきます。
でもね
ちょっと考えてみてほしいんです♡
”あなたはどのくらいの期間
食事制限してきましたか？”
きっと数日、数週間ではないですよね！
私は拒食から過食嘔吐の期間
4年間くらい激しい食事制限をしていたよ。
だから同じく
体が自然な食欲を取り戻すためにも
時間がかかります★
チクタク、チクタク...
カラダの感覚で食べられる日々は
本当に、本当に・・・！
心穏やかに過ごせます♡
摂食障害渦中は
いかに頭フル回転だったか...(°_°)
焦らず、ゆっくり、過食してもいいから。
最低でも数ヶ月単位で
カラダと心と対話をしながら、
食欲の安定を観察していきましょう★
数年かかることも普通にあるよ！
最後までお読みいただき
ありがとうございました＾＾
＼4月の人気記事 TOP３！／
画像をクリックしてご覧ください☆
第１位
【お知らせ！】
〜摂食障害 zoom単発個別相談〜
回復の一歩を踏み出すお手伝い♡
第２位
【太らないご飯の量】
まさか、１歳児！？
あなたのご飯の量を点検します。
第３位
過食が減る！？
〇〇ポイントをたくさん見つけてみる
こんな摂食障害の回復のヒントを
ブログの他に
YouTubeでも発信をしてきました＾＾
公式ラインの方限定で、
月１ユーチューブライブの
質問募集をさせていただいております。
YouTubeでもお話ししましょう＾＾
(2024年〜動画投稿はお休みしています。)
↓↓↓
★YouTube
www.youtube.com/@user-vx5qz2nm2k