あなたはパニック障害とは何かを５分で説明してほしい、と言われたときに説明することができるだろうか？
あなたのパートナーや同僚にパニック障害の説明しなければいけないときにどのように説明するかイメージができているだろうか？
とにかく苦しいの！というだけでは聞く側に全く伝わないことは想像できることだろう。
パニック障害に悩む方の多くが、パニック障害の症状のことばかりに気を使っていて、パニック障害とは何なのか？という点をおろそかにしている方が多い。
今はこれだけネットが発達しているし、アマゾンを使えばあなたが興味のあるジャンルの書籍は当日または翌日に配達される時代である。つまり情報を得るスピードは格段に早くなっている。そんな時代にパニック障害のことについて医者が教えてくれないのが悪い！というのは言い訳にならない。自らできる限り調べるべきだと思う。
パニック障害の人の多いがパニック障害について知らないから人へ上手く説明することができない。そうすると、人にパニック障害のことを説明できないからパニック障害の症状についてばかり人に伝えようとしてしまう。「こんなとき辛いの」「こんなとき降りたくなるの」。
素人に症状を伝えたところで共感はできても理解することはムリだ。これがパニック障害の方が孤立する原因でもある。逆の立場になってみればわかることだが、人が知りたいのは客観的な事実なのだ。
これだけ情報過多の社会において、パニック障害で悩んでいるのに、パニック障害のことを人に語れないようではこれから自力で治すときの阻害要因になりかねない。
ここいらでパニック障害について全く知らない人へ説明できるレベルになってぜひほしい！とか言う私も最近本格的に勉強し始めたクチなので一緒にパニック障害の知識を増やしていきましょう！笑
今回のテーマをお伝えするのに参考にした書籍はこちらである。
「これで治せる！パニック障害」
今回は図を使って概要を説明するのに留めておこうと思う。もしもっと詳しいことを知りたければ、書籍を買うなり立ち寄りするなりして、情報を手にしてほしい。
ちなみに、書籍名を明確にしている理由は、パニック障害に対する考え方は著者（医者）ごとに異なる場合がよくあるからである。
ある人は、薬で治すことしか書いていないこともあるし、ある人は薬では治せないから認知行動療法に８割のページさいていることもある。
なので、あくまでも、著者はこのようにパニック障害を捉えているという一例に思ってほしい。というか、私はそう思うようにしている。ぜひ、自分に響くことを書いている著者を見つけらえるまで、探すことをあきらめないでほしい！
ではさっそく、今回のテーマに入っていきたいと思います。
目次
１．パニック障害とは何ぞや？
パニック障害は、不安障害のひとつ。
ここで特筆すべきなのは、広場恐怖はまるでパニック障害の症状のひとつのように捉えられやすいけども実は違うことである。広場恐怖は恐怖症の中のひとつで、パニック障害との併発が非常に多い、というのが医学的な分類のようである。
不安障害にはほかに、ストレス障害（おもにPTSD）、全般性不安障害（わけもなく不安）、強迫性障害（過剰な不安）、恐怖症（尖ったもの、人前）がある。これらと並ぶのがパニック障害である。それはそれは辛く苦しい症状を伴うことは簡単に想像がつくわけである。
２．パニック障害の発症の頻度
１００人中、３～４人が発症する病気であるため、珍しい病気ではない。
パニック障害になりやすい人にはこんな特徴がある。
パニック障害は女性に多いという特徴がある。最も多いのは３０歳前半の女性だそうだ。逆に男性であれば20歳後半にはする人が多いそうだ。（まさに私のことだ！）
私の経験になってしまうのだが、その他の特徴について正直言ってどれも当てはまって恐い！④についてはニアミスである。父親が自律神経失調症を患っていたことがあった。
３．パニック障害の症状の進み方
まず目に留まるのは、慢性期の異常な長さだろうか。２０、３０年とは。。
パニック障害を治す上で重要なポイントはいかにうつ病を併発させない、または抑えられるかだろう。
うつ病になるとパニック障害を治そうという気持ちが起こりにくくなってしまう。「もう今のままでいい」というので２０年、３０年とは超長期化するパターンへ入ってしまうのだと思う。
「別に生きているだから無理しなくもね・・・」という声が聞こえてきそうだが、私的にはほんのちょっとの努力で治せるチャンスがあるのにあきらめてしまうのは本当に惜しいと思う。
４．パニック障害の症状
でかでかと４つを書いてみた。パニック障害の方であれば詳しいことは説明不要であろう。もし分からなければググってみて下さい。検索結果はすぐに出ます。
ここでは症状は４つある！ということを分かってもらうだけで十分である。
ちなみに私の経験になってしまうが、残遺症状はいまでもある。あるけれども充分にコントロール可能であることは以前からお伝えしている通りである。
５．パニック障害にある原因
５－１．生物学的要因
生物学的要因なんて小難しい書いているけども、パニック障害になると脳内部位の活動が弱まったり、脳内物質の出が悪くことが分かっている。
ただ、この生物学的要因については鶏が先か卵が先かの議論がある。
つまり、「脳内部位が弱まったり脳内物質の出が悪くなったことで、パニック障害になったのか」「パニック障害になったから、脳内部位が弱まったり脳内物質の出が悪くなったのか」この辺はいまだにグレーである。絶賛研究中であるというところだろう。
ただ、パニック障害を治すための薬の多くが脳内物質の出を促進するものがほとんどである。
５－２．性格との関係
不安気質が病気を招きやすいという主張である。
単純に考えてパニック障害になるような方は往々にして不安になりやすい人が多いのは事実である。私も過去は今では考えられないほど不安になりやすいタイプであった。
６．パニック障害になる引き金
１つ目の原因は遺伝的な要因がありそう、ということである。パニック障害、うつ病、アルコール依存症、どれも不安になりやすい人がかかりやすい病気である。
２つ目の引き金は日常生活。不摂生な生活をしていてはダメよ！ということである。
７．まとめ
パニック障害はあなたが変な遺伝子を持つことや変な性格を持つのが原因であるとは断言していない。ただそういう傾向が強いというだけである。
ここから個人の努力になるのだが、そういう傾向が強いことが分かったら次にやることは対策である。ではどんな対策をとればいいのか？これは不安を感じたときに上手に気持ちの折り合いをつけて処理するのだ。
簡単に言ってしまえば、悪い記憶は忘れてしまえ～ということはである。ただ、「それができないから苦労してんだろーが！！」という声が聞こえてきそうなので、そのあたりのことは別の機会にお伝えすることとする。
今回はパニック障害の基本についてお伝えしました。ここで説明したのはまだまだ概要なので詳しいことはご自身で調べてもらってパニック障害の知識を人に説明して分かってもらえるレベルへもっていってもらいたい。そうすれば自然とあなたの周りにあなたのパニック障害への理解者が増えていくことは簡単に想像できることでしょう。
分からないものというのはどんなもであってもとても不安に感じますが、一度分かってしまえば恐がることはなくなりますからね。
引用元：あなたはパニック障害のことを説明できるか？
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明けましておめでとうございます！
鹿内智治（しかうちともはる）です。いつも「サラリーマンでもバレずにパニック障害を治せ！」へお越しいただきありがとうございます。
今年もたっぷりとパニック障害を治す、ってことについて熱く、そして冷静にお伝えしていく年にしたいと思いますので、期待してください！
今年の最初のテーマは、ちょっとネガティブっぽいですけど、暴露療法で失敗しまくった駅では～ということなんですけども。
これは先日、大晦日に、久しぶりに急行電車に乗ったときに、軽い予期不安に襲われたんです。
年末は嫁の実家で過ごすのが毎年の日課になってまして、今年も帰省をしたんです。
帰省といっても、嫁の実家までは、うちから電車で１時間半くらいのところにあるんです。
今年も私は年末まで仕事で忙しかったので、嫁と息子に先に帰っていてもらって私は後から一人で電車で向かいました。
その電車がですね、なんとも思い出深いところなんですよ～！
嫁の実家に向かう電車は、なんども暴露療法に失敗した電車なんですよ～！
その電車というか私鉄では、急行電車に乗ると、１駅、２駅、３駅と駅を飛ばしていってくれて、駅の飛ばし方が満遍なくあるので、暴露療法にぴったりの電車なんですね。
だから、よく暴露療法の実験場所にしていたんです。
暴露療法をしていたのは、今から３、４年くらい前の話しです。
うちの最寄り駅は各駅停車のみ停まる駅で、各駅停車に乗って、まず急行電車が停まる駅まで行くんです。
各駅停車に乗っているときって、序章なんですよ。プロローグみたいな感じ。
さあ、これから暴露療法をするために急行電車に乗るぞ！に向けた導入部みたいな感じなんです。
先日も、まずこの各駅停車に乗っていて、懐かしかったなんですね。
と言いつつも、若干緊張してました。
「あれ、以外と緊張しているな、オレ。もう、飛行機にだって一人で乗れるオレなのに・・・」
軽いフラッシュバックっていう感じでした。
そしてメインの、急行電車が停まる駅に着きました！
電車から降りて久しぶりに急行電車が停まるホームに立ったんですけど、感慨深ったです。
この駅では、何度も、何度も、何度も、暴露療法にチャレンジして、失敗したんですね。笑
当時は、
「急行電車に乗るぞ！さあ乗るぞ！」
と思って、頑張ってホームで急行電車が来るのを待っていたんですけど、実際に目の前に来て、急行電車の扉が開くと、なんかもう、不安になってしまってね。
まるで、恐怖の渦に巻き込まれて、意識不明で死んじゃうんじゃないかと思ってしまって、足がすくんでました。
緊張と、電車に乗る勇気とを天秤に乗せても、どうしても緊張の方が勝ってしまって、急行電車には乗らずに、急行電車をやり過ごす、なーんてことを、何十回もやってました。
あのころは辛かったな～
失敗した、と思うたびにこころで泣いてました。
「オレは、こんな、電車に乗ることすらできないのか！！」ってね。
悔しかったですよ、本当に。
こんな、ただ、電車に乗るだけで、死の恐怖を感じるなんて。
別に感じるのはいいけど、死なないって分かっているのに、足がすくんでしまう。
はー、オレ、終わっているなー。。。って思っていた時期がありました。
しかも、その急行電車に乗らなくってホッとしている自分がいたんですよ。
ホント、暴露療法って、残酷だなー。って思ってました。
暴露療法は、挑戦することはとてもいいことなんですけど、私のように失敗しすぎて失敗癖が付くとよろしくないから。
だから、なのか、先日もそのホームで急行電車に乗ろうとしたときに、当時のことを思い出しちゃったんです。
乗ろうとしたときに足がすくむってことありませんでしたが、電車に乗って数駅くらいは過ぎたところで、なーんか不安になってきてしまったんですね。
久しぶりに軽い予期不安がでてきてしまいました。
いつもなら、なんてことないんですけど、ちょっと当時を強く思い出してしまって、いつもより強めの予期不安があったので、久しぶりに電車降りたい！とまで思ってしまいました。
「あれ、以外とオレ、恐がっているのね」
車窓から見える景色も、当時と同じなので、当時の感覚に入ってしまったのかもしれません。
普通の方であればここで焦ってしまうのでしょうけども、私の場合は全く平気なんですね。
なぜなら、自律神経を整える呼吸法「パニックマスター呼吸法」を知っているからなんですよ。
この呼吸法はとても簡単。予期不安が起きたその時からできます。
私の大好きな呼吸法なんですよ！
やり方はこうです。
ゆっくりと目を閉じて、７秒吸って、７秒吐いて、７秒止める。これだけ。
久しぶりにパニックマスター呼吸法をやって、呼吸法の大切さが分かりましたよ。
もちろん、気分が楽になる、という面での大切はあるのですが、それだけではなくて、呼吸法をしているときの意識の持ち方がすげー大切なんだって、改めて気付くことがありましたよ。
その気付いたことって、なにもパニックマスター呼吸法に大切なことではなく、予期不安や広場恐怖が起きたときに気持ちの高ぶりを抑えたいときに共通して持つべき意識だと思ったんですね。それはなにかというと、
今どこにいるかは関係ない。自分自身に意識を集中すること。
これですよ。こういった意識の持ち方ができれば、呼吸法でなくとも、やり方は何でも良いのだと思いますよ。
目を閉じて、自分に集中する。
周りは雑念なわけです。
周りの雑念を排除できれば、今自分がどこにいるかは関係なくなります。
関係なくなれば、あとは自分自身の意識に集中すればいいわけですから。
いかにして、集中する意識を立ち上げられるか、これが予期不安や広場恐怖へ対抗する方法なんだと改めて感じました。
あなたももし、私のように暴露療法で失敗しまくっていた経験があっても、大丈夫ですからね！
呼吸法をしっかりやって、リラックスできる状態を作る事が作ってから、
自分にはできる、自分にはできる
と言葉をかけてあげてから挑戦すれば必ず乗れるようになりますから！
雑念を解いて集中する。
これの意識を作るのが呼吸法ですから！ぜひお家で練習してみてください。
引用元：暴露療法で失敗しまくった電車では・・・
こんにちは。
鹿内智治（しかうちともはる）です。いつも「サラリーマンでもバレずにパニック障害を治せ！」へお越しいただきありがとうございます！
今回はパニック障害に効く心療療法についてお伝えします。
心療療法ってどんなものがあるかご存知ですか？
最近いろんなカウンセリングのサービスが出ていますけれども、結局それらのサービスって、これから紹介するものがミックスされているだけですから。ベースはこれから紹介する４つの大別されるんです。
ベースを知っておくことって、何ごとにも基本になるので、ぜひその４つを知っておいてほしいですし、最後に、私の経験から、パニック障害にも―っとも効果が高い方法を最後にお伝えさせてもらいます。
そういえば、、、なんで、心療療法が必要だと思いますか？
薬で体調は良くなるなるのなら、心療療法は不要だと思いませんか？
薬がしっかりと効いてくれれば、心療療法に頼る必要ないと、冷静になってみると思いませんか？
なぜ、心療療法が必要なんでしょうね。
なぜ、これだけ世間でカウンセラーが大量に生み出されているでしょうね。
これはですねー、薬でこころは治せないからなんです。
私は、パニック障害はこころの病気だと思っているんです！
きっかけは発作で体に反応がでますけれども、発作がまた起きると恐いと思いますよね？
二度と起きてほしくない！そう思って、活動範囲が狭くなるじゃないですか。
私は、もうこの時点で、こころも病んでしまっていると思うんです。
こころというか、脳に発作の恐怖が焼き付いてしまっているんです。
脳の記憶って、薬では良くならないんですよ。
心療療法や行動療法を用いないと、良くならないんですね。
だから、心療療法が必要なんです！
大切なので繰り返しすが、こころの病は薬では治りません。心療療法でないと治りませんよ。
それでは、今回４つの心療療法のうち、１つの心療療法を紹介します。
「心理教育」
これは何をするかというと、患者と家族が病気や治療のことを一緒に学んでいくことんです。
なぜ、家族も病気や治療のことを学ぶと思いますか？
これはですね、家族が患者のことを支える役割があるからなんです。
私も家族に助けてもらいました。嫁にホーント世話になりました。
うちの嫁はパニック障害を薬で治そうとすることは良くないことを分かってくれていて、私が薬以外の方法で治療しようとしたときに、そのことを尊重してくれて、何も言わずに見守ってくれました。
本当に感謝しています。
家族が患者のことを支えるときに、もっとも大切なことはなんだと思いますか？それは、
病気を受け入れ、治療を受け入れ、患者の側に黙っていてあげることなんです。
これ。実は結構難しいと思うんですね。
家族だからこそ、患者の性格が病気の原因だとして患者を責めてしまう、なんてことをやりがちなんです。
そうすると、家族の言葉って患者にめちゃめちゃ響くじゃないですか。
それが患者にとってプレッシャーとなり、患者の重荷になってしまって、治療が先にすすまないことがあるんです。
これを防ぐためにも、心療教育はやった方がいいんですね。
家族とタッグを組んで、病気へ立ち向かうわけですよ！
心理教育をすることによって、家族は病気の対処法を知り、病気へ治すための環境を作ることが重要であることをしっかりと理解させることが必要なんですね。
だからこそ、一緒に学ぶのですよ。
続いて、２つ目です。
「カウンセリング」
これはパニック障害の大半の人が一度はサービスを受けたことがあると思うんですね。
実際に私も、病院ではなく、個人でカウンセラーをやっている方にお世話になりました。
カウンセラーは、患者の思いを聞き、患者の生活環境だったり、考え方だったり、行動だったりを聞いていって、病気の原因となりうる問題点を明らかにしていきます。
患者の目線になって、患者に必要な手助けを考えていくわけです。
ときにはパニック障害に関する医学的な知識を教えたり、不安なことを話してもらって、病気と向き合うためのアドバイスをするわけです。
実は私、カウンセラーの資格を取ったんです。
そろそろ、カウンセラーとして、本格的に活動を始めよう、そう思ってるんですね。
続いて、３つ目です。
「認知行動療法」
パニック障害になると患者がマイナスの思考だったり行動になりがち。
そんな状態であることを、患者自身に気付いてもらって、患者自身がそういった状態を直そうとすることをサポートするんです。
思考の面だけではありません。行動の面をそうです。
不安な場所にあえて行くことによって、不安に慣れていって、不安を解消していく、ということもやっていきます。
これは、再発を抑えるのに高い効果が出ていると言われています。
最後、４つ目です。
「自律訓練法」
これは体の緊張をほぐしていって、こころも体もリラックスした状態にして、そこで呼吸法を行います。そして、ストレスへの抵抗力をアップする、というものなんです。
これも、再発抑止に効果が高いそうです。
あっという間でしたが、ここまで４つ見てきました。
私がもしカウンセラーとしてパニック障害のサポートをするならば、この４つすべての方法を使いますね。
まず、最初にパニック障害とはなんぞや？ということをしっかりと学んでいただきます。
これが心理教育の期間。
それが終わったら、次にカウンセリングをして、クライアントさんの個別具体的な課題や問題を一緒に扱うことをしていきます。
これがカウンセリングの期間。
そして、呼吸法もしっかりと学んでもらって、パニック発作が起きたときには、パニック発作を鎮められる自信を付けてもらいます。
これが自律訓練法の期間。
そして、最後の仕上げとして、認知行動療法で、クライアントさんの思考の歪みを一緒になって扱っていきます。歪みが見えてきたら、クライアントさんのペースで歪み楽なな状態へ戻していく、ということをしていきます。
それと並行して、行動療法でも不安なところに一緒に行って、以前ほど恐怖を感じないことを繰り返し体験してもらって、脳ミソに、「ここはもう安心安全な場所である」ということを再学習してもらいます。
これが認知行動療法の期間。
こんなプログラムがあれば、きっとあなたのパニック障害も必ず良くなると思うんです！これいいな。
それでは、冒頭で宣言した、パニック障害にもっとも効果が高い心療療法とは？ということなんですけど、これは、カウンセリングなんです。
実はカウンセリングってスキルが高い人が行うと、認知行動療法でやることまでできちゃうケースがあるので、ものすごいパワフルなんですね。
だから、カウンセラーを選ばせていただきました！
ということで今回はパニック障害に効く心理療法をお伝えしました。
引用元：パニック障害に効く心療療法とは？
