やせやすい体に！代謝アップピラティスで‐2キロ！

代謝がアップすると、自然と「燃える体」になり、ふつうに生活して
いてもやせやすい状態になるのです。

すぐ落とせそうでなかなか落ちない2キロ。

無理な食事制限で落とすより、やせやすい体を作りリバウンド知らず
になりませんか？



●必要なところを中心に締める！それがマイナス2キロへの近道！

＊鏡に映るスッキリボディにニッコリ！


それほど太ったわけじゃないんだけど、あと２．３キロすっきりすれ
ば 今よりもっとキレイになれるのに。


そんな “あとちょっとダイエット” には、腹筋と背筋を使う代謝ア
ップピラティスエクササイズがおすすめです。


代謝がアップすると、自然と「燃える体」になり、ふつうに生活して
いてもやせやすい状態になるのです。

すぐ落とせそうでなかなか落ちない2キロ。

無理な食事制限で落とすより、やせやすい体を作りリバウンド知らず
になりませんか？


まずは見た目を－2キロ。

見た目チェンジの効率がいいウエスト周りを変化させるとボディの印
象がガラッと変わります。

スッキリウエストラインを目指して、腹筋と背筋を効率よく整えまし
ょう。



●まずは　”下腹をへこます”　ピラティスで代謝アップ！

冬の間に一番たるみやすい下腹をケアします。

適度に腹部を刺激することで みるみる体が温まります！

朝晩1回ずつ、それぞれ5セット行ってください。

3週間ほどで効果を感じられるはずですよ。

＊やっかいなお腹のたるみには ロール・アップ！


1. 足を腰幅に開き仰向けになり、両手はバンザイの形にする。

息を吐いて準備。

2. 息を吸いながら、両手を胸の前に（前にならえのような姿勢）
伸ばす。

3. 息を吐きながら、頭から少しずつ体をマットから持ち上げる。

[ 簡単編 ]
腹筋が弱い人は、ヒジで体を支えながら上体を起こします。

4. 両腕を床と平行にしながら体を前方へ伸ばしてストレッチ。

[※] ヒザを伸ばすのが苦手な人は、曲げて行いましょう。

5. 息を吐きながら、ゆっくり少しずつ体を倒し、仰向けへ戻り
ます。

息を止めないよう注意しながら5セット行いましょう。

●背中が締まって姿勢もよくなる！一石二鳥の代謝アップピラテ
ィス

肩や背中が硬い人は ムリせず自分のペースで行ってください。　

代謝をあげて美しい姿勢もゲットしましょう！

朝晩1回ずつ、それぞれ5セット行ってください。

前ページのピラティスとあわせて実践することで、3週間ほどで腹
部周辺の違いを実感し、さらに継続することで2ヶ月ほどで着実に
－2キロを目指しましょう。

＊代謝を高めるならやっぱりスイミング！ キツイけど効果はバツ
グン


1. うつ伏せになり、両手と両足を軽く持ち上げる。

[※] この姿勢になった時に腰に痛みや違和感を感じたら行わないで
ください。

2. 呼吸を自然につづけながら、左手と右足を前後に伸ばすように少
し持ち上げる。

3. 次に右手と左足を伸ばしながら持ち上げる。

4. 2と3の動きをリズミカルに10回交互に繰り返し、両手をマットへ
下ろす。

これを5セット繰り返します。

腰周りの腹筋と背筋を整えることで代謝を高め マイナス２．３キロ
を目指します。

一度にたくさん行うより、継続が成功の秘訣！

毎日の自分磨きを心がけてくださいね。



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



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