手軽＆簡単に実践できる縄跳びは、有酸素運動や筋トレ効果も
期待できて、ダイエットにもなると評判です。
そこで、縄跳びダイエットをより効率良く行う跳び方や縄の選
び方、また注意点などを、詳しく解説していきます。
●縄跳びダイエットの効果
＊有酸素運動＆筋肉も鍛えられる！
「縄跳びダイエット」は、ウォーキングやジョギングと同じく
有酸素運動に属するダイエット方法です。
跳ぶことによって脂肪を燃焼するのに効果的で、さらに跳び方
を工夫すれば、筋肉を鍛えることもできるので、脚痩せや太も
も痩せを狙った筋トレ効果も期待できます。
そのほかにも、「心肺機能が向上する」「リズム感や俊敏性が
アップする」「ストレス発散や気分転換になる」といった効果
も得られます。
縄跳びはジャンプをすることで全身の脂肪を揺らし、これが全
身運動となるため、ダイエットが成功しやすく効果の高い方法
になります。
●縄跳びダイエットの実践方法 時間＆跳び方
縄跳びをする時間は、20分以上続けるのが理想です（＊有酸素
運動は、20分経過後に脂肪が燃焼し始めるから）。
ただし、始めの頃は1分間に60回位を目安に、身体に負担がかか
り過ぎないようにすることがポイント。
3分間続け、これを1セットとして5分程度の休憩を入れて、3セ
ットくらい行いましょう。
慣れてきたら1日に行う回数やセット数を上げていくと、無理な
く続けられるのでダイエットも成功しやすくなるでしょう。
また、徐々に体力がついてきたら、続けて20～30分跳ぶように
していくのがベスト。
この時、足を揃えて単純にジャンプするよりも、片足ずつ交互
に1歩か2歩ずつ跳んでみると（ボクサーのように）、運動量も
高まり、効果の高い縄跳びダイエットの方法につながります。
●縄跳びダイエットの注意点
「縄跳びダイエット」ではジャンプを続けるため、足首や膝に
負担がかかるのは事実です。
したがって、コンクリートの上で行うのが避けた方が◎。
またクッション性の高い靴を履いて実践するのもオススメです。
また、女性の場合は、バストをある程度固定しないで縄跳びを
すると、胸の部分の上下の動きが大きくなってしまい、バスト
ラインが崩れる＆バストの下垂といったトラブルを招く可能性
もありますので、バスト崩れを防止し、バスト固定のためにス
ポーツブラを着用するように心がけましょう。
●縄跳びの選び方
＊継続すれば全身スリム化！
縄跳びアイテムは色々な種類のものが購入できます。
安いものでは100円ショップでも購入可能ですし、本格的なもの
を使用したい場合はボクサー仕様の縄でも良いでしょう。
これらの違いは重量で、100円ショップではだいたい100グラム位、
ボクサー仕様のものだと300グラム以上となります。
重量が3倍なので、同じように縄跳びダイエットをしても身体に
かかる負荷が違い、ダイエットの効果にも違いが出てくるのは確
かです。
運動神経や体力に自信のある人はボクサー仕様のものを、そうで
ない場合は軽いものを仕様するようにしましょう。
いずれにせよ、続けることが大事ですので、自分にあったアイテ
ムを使用することが大事です。
●ダイエット効果をアップさせるポイント
「縄跳びダイエット」をする際に、最初にウォーミングアップと
して軽くジョギングなどをして体を温かくしておくと、より脂肪
の燃焼効果が期待できます。
また、軽いストレッチ、腹筋、スクワット、脚上げなども、筋肉
群のスイッチがオンになり、脂肪燃焼効果がアップするでしょう。
さらに、縄跳び終了後には、特に疲労している脚のマッサージや
ストレッチを行うと、筋肉の強ばりが解消し、美脚効果もアップ
するので習慣にしてみましょう。
「縄跳びダイエット」は、ウォーキングやジョギングと違い、景
色がずっと変わらないので、音楽などを聴きながら気分良く飛び
続けるのも継続させるコツですよ！
誰でも気軽にできる「縄跳びダイエット」を毎日継続して行い、
全身スリムアップを目指しましょう。
●簡単・短期間ダイエットはコチラ
＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）