こんばんはヾ(＠^▽^＠)ﾉShioriです
今回は彼が続けている低インシュリンダイエットについて書いて行こうと思います
低インシュリンダイエットを初めて変えた食材や気をつけていること、などなど・・・・・
ダイエットしている人・ダイエットを始めようとしている人の少しでも参考になればいいなぁと思います
低インシュリンダイエットのしくみ
血糖値の上昇率を示すGI値の低い食品は消化吸収が遅いので、血糖の製造スピードもゆっくりになる
血糖が作られるスピードが遅いと、血糖値はゆっくり上昇
血糖値の上昇に応じて分泌されるホルモンをインシュリンと呼び、余分な糖を体脂肪に運ぶ働きをします。血糖値が急に上がらなければ分泌量も少なくなる
インシュリンの分泌が少ないと、体脂肪を分解するホルモンであるグルカゴンが活発に分泌されるのでやせるんです
GI値の低い食品はいろいろあるんですが、高GI値のもので、控えているものゎ・・・・
ジャガイモ
にんじん
コーン
白米
うどん
などなど・・・・
低インシュリンダイエットを初めて変えたもの・・・・・
白米
玄米
砂糖甘味料
薄力粉全粒粉
パスタ全粒粉パスタ
今思いつくのはこんな感じ・・・・
気をつけていることゎ・・・・
消化吸収のスピードをゆっくりにしてくれる効果のある食物繊維や酢、乳製品のものを食べる
特に酢は
も彼も大好きなのでいろんな料理に入れて食べています
食べる量は減らさず食べる
食事中の水分をとりすぎない
食後のデザートをやめる
コレはあまり守れていません
食事の後にくだものを食べてしまうことがしばしば
低インシュリンダイエットでは食後のデザートをやめて間食にした方がいいんです
ただし食べるならゼリーやプリンやフルーツがいいですね
女性わ嬉しくなっちゃいますね
おすすめ
オールブラン
便秘気味の人に
私が最近出てないなーと思い食べたらすぐ出ました
しかし
かなり食べづらく、続きませんでした
今彼も食べているんですが彼は、オールブランに甘味料を入れて毎日食べてます
マテ茶
最近ハマっていて毎日飲んでます
飲み始めて２日目くらいから一日２～３回は出るようになりました
少しでも参考になれば嬉しいなぁ～
今回は彼が続けている低インシュリンダイエットについて書いて行こうと思います
低インシュリンダイエットを初めて変えた食材や気をつけていること、などなど・・・・・
ダイエットしている人・ダイエットを始めようとしている人の少しでも参考になればいいなぁと思います
低インシュリンダイエットのしくみ
血糖値の上昇率を示すGI値の低い食品は消化吸収が遅いので、血糖の製造スピードもゆっくりになる
血糖が作られるスピードが遅いと、血糖値はゆっくり上昇
血糖値の上昇に応じて分泌されるホルモンをインシュリンと呼び、余分な糖を体脂肪に運ぶ働きをします。血糖値が急に上がらなければ分泌量も少なくなる
インシュリンの分泌が少ないと、体脂肪を分解するホルモンであるグルカゴンが活発に分泌されるのでやせるんです
GI値の低い食品はいろいろあるんですが、高GI値のもので、控えているものゎ・・・・
ジャガイモにんじんコーン白米うどんなどなど・・・・
低インシュリンダイエットを初めて変えたもの・・・・・
白米玄米砂糖甘味料
薄力粉全粒粉パスタ全粒粉パスタ今思いつくのはこんな感じ・・・・
気をつけていることゎ・・・・
消化吸収のスピードをゆっくりにしてくれる効果のある食物繊維や酢、乳製品のものを食べる特に酢は
も彼も大好きなのでいろんな料理に入れて食べています食べる量は減らさず食べる食事中の水分をとりすぎない食後のデザートをやめるコレはあまり守れていません食事の後にくだものを食べてしまうことがしばしば
低インシュリンダイエットでは食後のデザートをやめて間食にした方がいいんです
ただし
食べるならゼリーやプリンやフルーツがいいですね女性わ嬉しくなっちゃいますね
おすすめ
オールブラン
便秘気味の人に
私が最近出てないなーと思い食べたらすぐ出ました
しかし
かなり食べづらく、続きませんでした
今彼も食べているんですが彼は、オールブランに甘味料を入れて毎日食べてます
マテ茶
最近ハマっていて毎日飲んでます
飲み始めて２日目くらいから一日２～３回は出るようになりました
少しでも参考になれば嬉しいなぁ～