~食で未来は変わる~
一般社団法人Belle Life Style 協会
認定パーソナルサポーター
中原しのです
32歳の時に、難病を患い
入退院を繰り返す中で
食と健康の大切さを実感
『食べることを心から楽しみ
より健康に 美しく』
をモットーに
ダイエットからの卒業を
サポートいたします
公式LINE始めました♪
お友達登録をして頂けましたら
“痩せる秘訣”がぎゅっと詰まった
小冊子2冊をプレゼント中です🎁
今日も遊びにきてくださり
ありがとうございます♡
女性の皆さま![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
突然ですが、
生理前・生理中に起こる症状で
悩んだ経験はありませんか…!?
女性なら誰しも、生理前後の※PMSの症状で
一度は悩まれた経験があるかと思います![悲しい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/596.png)
![悲しい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/596.png)
※PMS(月経前症候群)
→月経前=月経前の3~10日の間に続く精神的、身体的な症状で、月経が始まるとともに症状がおさまったり、なくなったりすること。
人によっては、
気分が落ち込んだり、
イライラしたり
頭痛や腹痛、吐き気、食欲の増進などなど…
様々な症状で
ツラい時期を過ごされる方も多いと思います![泣](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/665.png)
![泣](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/665.png)
今ではわたしも、そういった症状とも
上手に付き合えるようになりましたが、
過去のわたしは
月一回の生理の時期が来ることが恐怖で
生理が近づくにつれ
気分が落ち込んでいくこともしばしば…![悲しい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/596.png)
![悲しい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/596.png)
原因不明のイライラや
食欲の増進(特に甘いもの)
便秘
浮腫み
ニキビ・・・
本当に苦痛でしかない一週間でした。
女性にとっては切っても切れない「生理」。
それが、ほんの少しの意識で
ツラい症状が軽くなるなら嬉しいですよね![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
今日は、そんなあなたのお悩みを
少しでも緩和できるような改善策をお伝えしますね![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
では、
なぜこういった不調が起こるのでしょう??
簡単に説明すると・・・
本来、脳に行きわたるはずの『栄養』が
生理によって子宮に集まり、
カラダの至るところで栄養不足が起こるから。
これが、
生理前の異常な食欲に繋がったりイライラしたりする一つの原因…![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
そして、生理前の頭痛も
生理によって、脳に行くはずの血液の量が少なるなるため
頭痛を引き起こすという原因に。。
これらを少しでも和らげるためには、
脳に持っていかれてしまう『栄養』を食事から補給してあげることが大切
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
どんな栄養素かというと![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
![気づき](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/675.png)
![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
![気づき](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/675.png)
★鉄分
★マグネシウム
★カルシウム
です![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
鉄分を多く含む食材は・・・
→マグロ・カツオ・赤身の牛肉・ブリ・アサリ・小魚 などなど…
※お野菜からも鉄分は摂れるけど、
赤身のお肉やお魚などの動物性の「ヘム鉄」の方が、
体内での吸収率が高いので、貧血の症状がある方は👆がオススメ♪
野菜や牛乳、卵などに含まれる「比ヘム鉄」を摂る場合は、
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がUPしますよ♪
マグネシウムを多く含む食材は・・・
→・海藻類(ひじき・あおさ・のり・ワカメ・昆布)
・豆類(納豆・豆腐)
・ナッツ類(アーモンド、カシューナッツ)
・魚介類(干しエビ・しらす)
この他にも、お塩の代わりに「海塩」を使うのも有効♪
海塩は、マグネシウムが豊富なので、便秘改善にも役立ちますよ^^
また、納豆+海藻入りのお味噌汁などの和定食
間食にナッツなどを摂り入れると、手軽にマグネシウムを摂取できますね♡
カルシウムを多く含む食材は・・・
→乳製品(ヨーグルト・チーズ・牛乳)・大豆製品・小魚・海藻類
・葉野菜(モロヘイヤ・小松菜・水菜)
そして、カルシウムの吸収率をさらにUPさせてくれるのが
「ビタミンD」です!!
ビタミンDは、きのこ類や魚に多く含まれるほか
日光に当たることだけでもOK♪
きのこや鮭と一緒にクリームシチューやグラタンにしても
美味しく頂けますね♡
こういった食材を意識して摂ることで、
生理前の食欲が抑えられたり
イライラや、浮腫みといった不調が
少しでも改善できるなら嬉しいですよね![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
また、これらの食材の他にも、
カラダを温めたり、
リラックスして過ごすという事も大切![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
生理前・生理中は、
カラダもココロもとってもデリケートです。
きちんとカラダに栄養を与えつつ
心身共に心穏やかにお過ごしくださいませ![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/590.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/590.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
今なら痩せる秘密の基本が詰まった
小冊子を2冊プレゼント中です![プレゼント](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/288.png)
![プレゼント](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/288.png)
ぜひこの機会にお友達になってくださいね♪
インスタグラムも始めました♡
-14キロ痩せた
リアルな食事がのぞけちゃいますよ
ぜひぜひ遊びに来てくださいね
あなたの健康・ダイエットを
心から願い応援しています
皆様の毎日が
イキイキと輝ける毎日でありますように