モデルのように痩せるダイエット
こんにちは, 志穂です。
寒暖の差が激しい日々が続いていますが
毎日をお元気にお過ごしでしょうか。
さて今日はダイエットについて考えてみたいと思います。
女性なら(男性も)誰でもダイエットにあこがれますよね～。
スリムなボディ, キュッと締まったウエスト,
ほっそり流れるような脚, 真っ白で細い二の腕…
← 左側の私のプロフ写真を見てくださいッ！
今年の4月には58キロもあった私。
なんと今では49キロに減っちゃいましたぁ～！
ダイエット大成功で, 見事に モデル体型 になれましたッ！
成功のヒミツはこのあとに書いてあるから最後まで読んでねッ (^o^)/
こんなスタイルだったら…
ミニスカ＆ブーツも似合うし
ショーパン＆ニーハイソックスもステキだし
夏はビキニで男性たちの視線をくぎづけ～
もう毎日がバラ色ですッ (^o^)/
実現したらほ～んとステキですよね。
でも悲しいかな…
ダイエットってなかなかうまくいかないのが
現実なんですよね～！
こんな声もよく耳にします。
「ダイエットも最初は頑張るんだけどなかなか続かないのよ…」
「そうそう,結局3日坊主で終わっちゃうのよね～」
「私, マイクロダイエットってやってみたんだけど…」
「すご～い！ で, どうだったの結果は?」
「確かに痩せるけど,ず～っと飲み続けないといけないの」
「じゃ,お金もかかるでしょ?」
「まあね。結局,飲んでる時は痩せたけど,やめたら元に戻っちゃうし…」
「そうなんだ… 実を言うと,私はエステ行ったのよ～」
「すごいじゃない！ お金あるのね…」
「そんなことないけど,ちょっと無理して頑張ってみたの…」
「で,結果はどうだったの?」
「ビミョーってとこかな。払ってるお金の割には…って感じ。」
「結局, お金と時間と根気がいるから,続かないのよね～」
「みんないろいろ大変よね… もっとカンタンに安くできないかしら」
さて,あなたはどうでしょうか。
世の中にはいろ～んなダイエットがありますけど
どれも似たりよったりって感じで
実際に成功した人はそんなに多くないのが現実のようです。
もしあなたがダイエットに見事成功していて
今のスタイルに完璧に満足しているのだとしたら
このブログなんて読む必要ありませんから
すぐにページを閉じて,他のことをしてくださいっ！
でも,もしもそうじゃなかったら
私の話にちょっとだけつきあってもらってもいいですか?
今まで何度もチャレンジしたけど
結局うまくいかなかった人だけに
こっそり教えたいことがあるんです。
実は私も今までそうだったから…
何度も何度もダイエットにチャレンジしたんですけど
結局ダメだったんです。
もちろん中には効果があがるものもありましたけど
ダイエットをやめるとリバウンドしちゃって…
ひどい時なんて,ダイエット前よりも
体重が増えちゃった！ なんてこともありました。
そんな私が「あるダイエット」に出会ってから
まるでうそのように体重がグ～ンと減ったんです！
今年の4月には58キロもあった私。
なんと今では49キロに減っちゃいましたぁ～！
もうひたすらカンゲキですッ！
今まではいてたスカートやジーンズがゆるゆるで
新しいのを買わなきゃならなくなりました。
今まで絶対にはいたことのないレギンスとかスキニーとか
堂々と買えるようになりましたッ！
最近ではミニスカとかショーパンにも
チャレンジしてみようかなって思ってます。
これから冬だからミニスカとブーツで
おしゃれにバッチリ決めてみようかなって(笑)。
とにかく痩せるとファッションの選択肢が
グググ～～ンと広がるのがものすごく嬉しいです。
それに彼氏も前よりずっと優しくなって…
それでもってベッドではさらに激しく…
キャ～～ッ！やめて～～
おっと,ちょっと
アブない雰囲気になってきましたね。
すみませんッ！
でも,痩せるとほ～んと
いいことばっかりなんですよぉ～
こんな素晴らしい経験を,ぜひあなたにもしてほしくて
このブログをいっしょうけんめい書いてる私です。
ってことで,まずはこのダイエットの
体験者たちの Before After の写真を見てください。
(効果には、個人差があります)
(効果には個人差があります)
どうですか? みなさんスゴイですよね～！
こんなに短期間で痩せてキュッと締まった
ボディになるなんて信じられます?
しかももっとスゴイのは
体重はそんなに減っていないのに
す～ごくスリムな体型になってるってこと！
でもこれはすべてﾎﾝﾄなんです。
この人たちが実践したダイエット法がこれ。
⇒ 芸能人と女優が実践するモデルのキレイ痩せダイエットの方法
口コミで評判が広がり
ランキングでも堂々の第2位をキープしています。
(10月19日現在)
このノウハウが発売されたのは
もう3カ月以上も前のこと。
ダイエット商材がこんな長期間
ランキング入りするのはかなり珍しいことです。
それだけ反響が大きいってことなんでしょうね。
⇒ 現在のランキングがここから見られますッ！
さて,その効果の表れ方ですが
こんな感じで体重がｸﾞ～ﾝと減っていきます。
普通のダイエットとの違いがよくわかりますよね。
なぜこんなに効果がでるんだと思いますか?
その答えはと～ってもシンプルです。
今まであなたがやってきたダイエットは間違っていたから。
「え～ 今までの私のやり方は間違ってたってわけ?」
ビンゴ！ その通りですｯ！
だから,正しいダイエットをすれば
誰だってこんなふうに効果が出るんです。
「でも,どこがどんなふうに間違ってたわけ?」
いい質問ですね～！
今までのダイエットの最大の間違い,
それは「体重を減らすこと」を目的にしていたことなんです！
「何言ってるの? ダイエットの目的は
体重を減らすことに決まってるじゃん！」
はいはい,普通はそう思いますよね。
でも実は違うんです。体重を減らすことが目的じゃ～ないんです。
じゃ,何が目的かって?
ズバリその答えは「体脂肪を減らすこと」。
これなんですね～。
体重ではなくって体脂肪を減らす。
実はこれがダイエットでいちばん大切なことだったんです。
「なるほど～ でも,体重を減らすこととどこが違うの?」
はい。体重っていうのは食べる量を減らせば
すぐに下がっていくでしょ?
まあ当然といえば当然だけど…
でも体脂肪っていうのはそんなカンタンじゃないんです。
体重が減っても体脂肪率が減らないってこともあるし。
そういう人はすぐにリバウンドしちゃうわけ。
「じゃ,体脂肪を減らすにはどうすればいいの?」
そう！ そこが一番大切なポイントなんです！
体脂肪を減らすには,
あなたの体質そのものを変えなきゃいけないの。
体質を変えることで体脂肪が減って太りにくくなるわけ。
「じゃ,“体質”はどうやって変えるの?」
ここがこのダイエットの一番のポイント！
体質を変えることで,基礎代謝量がド～ンと増えて
いくら食べても太らないカラダになれるってワケ。
これって,すごいと思いません?
どんどん食べても, ガンガン飲んでも
ぜったいに太らない体質になれるなんて
まるで夢みたいでしょ?
そのポイントとなるのが食事方法の改善。
ちょっとしたことに気をつけるだけで
基礎代謝量がどんどんアップします。
その結果,あなたの体質はみるみるうちに
“痩せる”体質に変わっていくんです。
「へえ～ もっと詳しく教えてよ。どうすればいいの?」
それはね…
ほんとはここでそれを書きたいんだけど
ネタバレになっちゃうでしょ…
ごめんなさい。これ以上書けないの。
ってことで,ほんとに申し訳ないんですけど
ここまで許してくださいッ m(_ _)m
もっと詳しく知りたい人は
このダイエットの紹介ページを見てね！
ただし注意が一つ。
ものすごい説得力あるから
見ると欲しくなっちゃうかも…(笑)
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毎日をお元気にお過ごしでしょうか。
さて今日はダイエットについて考えてみたいと思います。
女性なら(男性も)誰でもダイエットにあこがれますよね～。
スリムなボディ, キュッと締まったウエスト,
ほっそり流れるような脚, 真っ白で細い二の腕…
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なんと今では49キロに減っちゃいましたぁ～！
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こんなスタイルだったら…
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でも悲しいかな…
ダイエットってなかなかうまくいかないのが
現実なんですよね～！
こんな声もよく耳にします。
「ダイエットも最初は頑張るんだけどなかなか続かないのよ…」
「そうそう,結局3日坊主で終わっちゃうのよね～」
「私, マイクロダイエットってやってみたんだけど…」
「すご～い！ で, どうだったの結果は?」
「確かに痩せるけど,ず～っと飲み続けないといけないの」
「じゃ,お金もかかるでしょ?」
「まあね。結局,飲んでる時は痩せたけど,やめたら元に戻っちゃうし…」
「そうなんだ… 実を言うと,私はエステ行ったのよ～」
「すごいじゃない！ お金あるのね…」
「そんなことないけど,ちょっと無理して頑張ってみたの…」
「で,結果はどうだったの?」
「ビミョーってとこかな。払ってるお金の割には…って感じ。」
「結局, お金と時間と根気がいるから,続かないのよね～」
「みんないろいろ大変よね… もっとカンタンに安くできないかしら」
さて,あなたはどうでしょうか。
世の中にはいろ～んなダイエットがありますけど
どれも似たりよったりって感じで
実際に成功した人はそんなに多くないのが現実のようです。
もしあなたがダイエットに見事成功していて
今のスタイルに完璧に満足しているのだとしたら
このブログなんて読む必要ありませんから
すぐにページを閉じて,他のことをしてくださいっ！
でも,もしもそうじゃなかったら
私の話にちょっとだけつきあってもらってもいいですか?
今まで何度もチャレンジしたけど
結局うまくいかなかった人だけに
こっそり教えたいことがあるんです。
実は私も今までそうだったから…
何度も何度もダイエットにチャレンジしたんですけど
結局ダメだったんです。
もちろん中には効果があがるものもありましたけど
ダイエットをやめるとリバウンドしちゃって…
ひどい時なんて,ダイエット前よりも
体重が増えちゃった！ なんてこともありました。
そんな私が「あるダイエット」に出会ってから
まるでうそのように体重がグ～ンと減ったんです！
今年の4月には58キロもあった私。
なんと今では49キロに減っちゃいましたぁ～！
もうひたすらカンゲキですッ！
今まではいてたスカートやジーンズがゆるゆるで
新しいのを買わなきゃならなくなりました。
今まで絶対にはいたことのないレギンスとかスキニーとか
堂々と買えるようになりましたッ！
最近ではミニスカとかショーパンにも
チャレンジしてみようかなって思ってます。
これから冬だからミニスカとブーツで
おしゃれにバッチリ決めてみようかなって(笑)。
とにかく痩せるとファッションの選択肢が
グググ～～ンと広がるのがものすごく嬉しいです。
それに彼氏も前よりずっと優しくなって…
それでもってベッドではさらに激しく…
キャ～～ッ！やめて～～
おっと,ちょっと
アブない雰囲気になってきましたね。
すみませんッ！
でも,痩せるとほ～んと
いいことばっかりなんですよぉ～
こんな素晴らしい経験を,ぜひあなたにもしてほしくて
このブログをいっしょうけんめい書いてる私です。
ってことで,まずはこのダイエットの
体験者たちの Before After の写真を見てください。
(効果には、個人差があります)
(効果には個人差があります)
どうですか? みなさんスゴイですよね～！
こんなに短期間で痩せてキュッと締まった
ボディになるなんて信じられます?
しかももっとスゴイのは
体重はそんなに減っていないのに
す～ごくスリムな体型になってるってこと！
でもこれはすべてﾎﾝﾄなんです。
この人たちが実践したダイエット法がこれ。
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口コミで評判が広がり
ランキングでも堂々の第2位をキープしています。
(10月19日現在)
このノウハウが発売されたのは
もう3カ月以上も前のこと。
ダイエット商材がこんな長期間
ランキング入りするのはかなり珍しいことです。
それだけ反響が大きいってことなんでしょうね。
⇒ 現在のランキングがここから見られますッ！
さて,その効果の表れ方ですが
こんな感じで体重がｸﾞ～ﾝと減っていきます。
普通のダイエットとの違いがよくわかりますよね。
なぜこんなに効果がでるんだと思いますか?
その答えはと～ってもシンプルです。
今まであなたがやってきたダイエットは間違っていたから。
「え～ 今までの私のやり方は間違ってたってわけ?」
ビンゴ！ その通りですｯ！
だから,正しいダイエットをすれば
誰だってこんなふうに効果が出るんです。
「でも,どこがどんなふうに間違ってたわけ?」
いい質問ですね～！
今までのダイエットの最大の間違い,
それは「体重を減らすこと」を目的にしていたことなんです！
「何言ってるの? ダイエットの目的は
体重を減らすことに決まってるじゃん！」
はいはい,普通はそう思いますよね。
でも実は違うんです。体重を減らすことが目的じゃ～ないんです。
じゃ,何が目的かって?
ズバリその答えは「体脂肪を減らすこと」。
これなんですね～。
体重ではなくって体脂肪を減らす。
実はこれがダイエットでいちばん大切なことだったんです。
「なるほど～ でも,体重を減らすこととどこが違うの?」
はい。体重っていうのは食べる量を減らせば
すぐに下がっていくでしょ?
まあ当然といえば当然だけど…
でも体脂肪っていうのはそんなカンタンじゃないんです。
体重が減っても体脂肪率が減らないってこともあるし。
そういう人はすぐにリバウンドしちゃうわけ。
「じゃ,体脂肪を減らすにはどうすればいいの?」
そう！ そこが一番大切なポイントなんです！
体脂肪を減らすには,
あなたの体質そのものを変えなきゃいけないの。
体質を変えることで体脂肪が減って太りにくくなるわけ。
「じゃ,“体質”はどうやって変えるの?」
ここがこのダイエットの一番のポイント！
体質を変えることで,基礎代謝量がド～ンと増えて
いくら食べても太らないカラダになれるってワケ。
これって,すごいと思いません?
どんどん食べても, ガンガン飲んでも
ぜったいに太らない体質になれるなんて
まるで夢みたいでしょ?
そのポイントとなるのが食事方法の改善。
ちょっとしたことに気をつけるだけで
基礎代謝量がどんどんアップします。
その結果,あなたの体質はみるみるうちに
“痩せる”体質に変わっていくんです。
「へえ～ もっと詳しく教えてよ。どうすればいいの?」
それはね…
ほんとはここでそれを書きたいんだけど
ネタバレになっちゃうでしょ…
ごめんなさい。これ以上書けないの。
ってことで,ほんとに申し訳ないんですけど
ここまで許してくださいッ m(_ _)m
もっと詳しく知りたい人は
このダイエットの紹介ページを見てね！
ただし注意が一つ。
ものすごい説得力あるから
見ると欲しくなっちゃうかも…(笑)
⇒ 芸能人と女優が実践するモデルのキレイ痩せダイエットの方法
ダイエットは生活習慣作りから
生理が終わったあとの2週間は
ダイエットに最適な時期だってことは
今までにも何度も話してるわよね。
具体的にどんなことをやったらいいのか
今日はちょっと考えてみましょッ！
まず朝から。
朝は10分早く目覚ましをセットして
その時間に基礎体温をきちんと測ること。
朝食はちゃんと食べなきゃダメよ。
キャベツだけとか,バナナだけとか
そういうのは絶対やめてね。
野菜・タンパク質・油を
バランスよく摂ること。
炭水化物の量はうまく調節してね。
時間がないからって
急いでガツガツ食べちゃうと
消化も悪くなるから注意してね。
ダイエットに本気で取り組むなら
ランチをコンビニ弁当なんかで済ませちゃ
ぜったいにダメよ。
バランスよく野菜や果物を摂るには
やっぱり手作りのお弁当が一番。
ちょっと早めに起きて
自分でせっせと作りましょッ (^o^)/
休憩時間にはお茶を飲みましょう。
ジュースやコーヒーはカロリーが高いので
ぜひ緑茶をオススメするわ。
アフター5は
ウインドウショッピングをかねて
ウォーキングに励みましょう。
家に帰ったあとは
ちょっとゴロゴロするのはいいけど
余裕があったらダンベル体操とかやってみて。
テレビを見ながらだってできるでしょ?
寝る前にはしっかり入浴。
シャワーよりカロリー消費が多いから
できるだけ毎日入ってね。
志穂はお風呂から出ると
いつも500gくらい減ってるわ。
ってことで
ダイエットに本気に取り組むのなら
こうした生活習慣作りが大切なの。
食事を抜くだけがダイエットじゃないってこと
よ～く覚えてといてねッ (^o^)/
ダイエットに最適な時期だってことは
今までにも何度も話してるわよね。
具体的にどんなことをやったらいいのか
今日はちょっと考えてみましょッ！
まず朝から。
朝は10分早く目覚ましをセットして
その時間に基礎体温をきちんと測ること。
朝食はちゃんと食べなきゃダメよ。
キャベツだけとか,バナナだけとか
そういうのは絶対やめてね。
野菜・タンパク質・油を
バランスよく摂ること。
炭水化物の量はうまく調節してね。
時間がないからって
急いでガツガツ食べちゃうと
消化も悪くなるから注意してね。
ダイエットに本気で取り組むなら
ランチをコンビニ弁当なんかで済ませちゃ
ぜったいにダメよ。
バランスよく野菜や果物を摂るには
やっぱり手作りのお弁当が一番。
ちょっと早めに起きて
自分でせっせと作りましょッ (^o^)/
休憩時間にはお茶を飲みましょう。
ジュースやコーヒーはカロリーが高いので
ぜひ緑茶をオススメするわ。
アフター5は
ウインドウショッピングをかねて
ウォーキングに励みましょう。
家に帰ったあとは
ちょっとゴロゴロするのはいいけど
余裕があったらダンベル体操とかやってみて。
テレビを見ながらだってできるでしょ?
寝る前にはしっかり入浴。
シャワーよりカロリー消費が多いから
できるだけ毎日入ってね。
志穂はお風呂から出ると
いつも500gくらい減ってるわ。
ってことで
ダイエットに本気に取り組むのなら
こうした生活習慣作りが大切なの。
食事を抜くだけがダイエットじゃないってこと
よ～く覚えてといてねッ (^o^)/
生理前の1週間と生理中のダイエット
ダイエットには生理後の2週間が
いちばんいいって話をしたわよね。
そのあとの2週間は
プロゲステロンの分泌が盛んになって
カラダがむくんだりするの。
精神的にもイライラしたり
ちょっとしたことで落ち込んだりと
女性にとっては不安定な時期なのね。
だからこの時期のダイエットは
守りの姿勢に徹すること。
これが大切なの。
イライラやストレスと上手につきあうのが
この時期に最優先すべきことよ。
ぬるめのお風呂に入ったり
アロマセラピーでくつろいだり
ヒーリングミュージックを聴いたりして
心をゆっくり休ませてあげてね。
血行が悪くなりやすいから
こんなときこそストレッチが効果的。
むくみの解消と柔軟性アップで
やせやすい体質につなげましょ。
精神的に不安定になるこの時期は
ドカ食いの危険性も高いわ。
だから食事制限には十分に気をつけて。
下手に食べる量を減らしすぎると
イライラしてその反動が来る可能性大。
だから
栄養バランスに気をつけて
3食きちんと食べること。
甘いものが食べたくなったら
フルーツや和菓子がオススメよ。
和菓子は脂肪分が少ないから
甘さの割にはローカロリーなの。
とにかくこの時期は「痩せる」ことより
「太らない」ことに気をつけて
ストレスと上手につきあいましょッ (^o^)/
いちばんいいって話をしたわよね。
そのあとの2週間は
プロゲステロンの分泌が盛んになって
カラダがむくんだりするの。
精神的にもイライラしたり
ちょっとしたことで落ち込んだりと
女性にとっては不安定な時期なのね。
だからこの時期のダイエットは
守りの姿勢に徹すること。
これが大切なの。
イライラやストレスと上手につきあうのが
この時期に最優先すべきことよ。
ぬるめのお風呂に入ったり
アロマセラピーでくつろいだり
ヒーリングミュージックを聴いたりして
心をゆっくり休ませてあげてね。
血行が悪くなりやすいから
こんなときこそストレッチが効果的。
むくみの解消と柔軟性アップで
やせやすい体質につなげましょ。
精神的に不安定になるこの時期は
ドカ食いの危険性も高いわ。
だから食事制限には十分に気をつけて。
下手に食べる量を減らしすぎると
イライラしてその反動が来る可能性大。
だから
栄養バランスに気をつけて
3食きちんと食べること。
甘いものが食べたくなったら
フルーツや和菓子がオススメよ。
和菓子は脂肪分が少ないから
甘さの割にはローカロリーなの。
とにかくこの時期は「痩せる」ことより
「太らない」ことに気をつけて
ストレスと上手につきあいましょッ (^o^)/
ダイエットの4本柱とは
何度か書いてるけど
生理のあとの2週間っていうのは
心もカラダもすっきりしてて
ダイエットには最適な時期なのね。
この時期は何をやっても
効果が一番出やすいんだけど
やっぱり優先順位はあるワケ。
ダイエットっていうと
どうしても“食事制限”っていう
イメージが強いんだけど
それはあくまでダイエットの一部に過ぎないの。
ダイエットの基本は運動と食事。
この2つをうまく組み合わせることで
効果を上げることができるのよ。
そこで,生理が終わったあと
まず最初に取り組むのが運動。
この運動には2つの目的があるの。
1つは体脂肪を燃焼させるための運動。
それともう一つは筋肉をつけるための運動。
筋肉をつけることで基礎代謝がアップし
太りにくいカラダを作ることができるわ。
体脂肪を燃焼させるには
ウォーキングのような有酸素運動がオススメ。
これならいつでもどこでもできるでしょ?
筋肉をつけるには
ダンベル体操が効果大よッ！
これも部屋の中ですぐにできるわよね。
高いお金を出してジムに通う必要なんてないの。
そして次に来るのが食事。
キャベツとかバナナみたいに
特定の一品だけを食べるのは絶対ダメよ。
色の濃い野菜を中心に
バランスよく食べるのがポイント。
それと油分の少ない夕食を
早めの時間に摂ること。これも大切ね。
あとお風呂も大事よ。
シャワーだけで済ませちゃダメ！
湯船に数分入ったあと数分出て,
また数分入る反復浴が効果的。
まとめるわね。
1) 体脂肪燃焼はウォーキングで
2) 筋肉をつけて基礎代謝を上げるにはダンベル体操
3) 色の濃い野菜を中心にバランスよく食べる
4) 反復浴で効果的にカロリー消費
こんな感じで生理直後の2週間に
しっかり頑張っておけばあとがラクよ (^o^)/
生理のあとの2週間っていうのは
心もカラダもすっきりしてて
ダイエットには最適な時期なのね。
この時期は何をやっても
効果が一番出やすいんだけど
やっぱり優先順位はあるワケ。
ダイエットっていうと
どうしても“食事制限”っていう
イメージが強いんだけど
それはあくまでダイエットの一部に過ぎないの。
ダイエットの基本は運動と食事。
この2つをうまく組み合わせることで
効果を上げることができるのよ。
そこで,生理が終わったあと
まず最初に取り組むのが運動。
この運動には2つの目的があるの。
1つは体脂肪を燃焼させるための運動。
それともう一つは筋肉をつけるための運動。
筋肉をつけることで基礎代謝がアップし
太りにくいカラダを作ることができるわ。
体脂肪を燃焼させるには
ウォーキングのような有酸素運動がオススメ。
これならいつでもどこでもできるでしょ?
筋肉をつけるには
ダンベル体操が効果大よッ！
これも部屋の中ですぐにできるわよね。
高いお金を出してジムに通う必要なんてないの。
そして次に来るのが食事。
キャベツとかバナナみたいに
特定の一品だけを食べるのは絶対ダメよ。
色の濃い野菜を中心に
バランスよく食べるのがポイント。
それと油分の少ない夕食を
早めの時間に摂ること。これも大切ね。
あとお風呂も大事よ。
シャワーだけで済ませちゃダメ！
湯船に数分入ったあと数分出て,
また数分入る反復浴が効果的。
まとめるわね。
1) 体脂肪燃焼はウォーキングで
2) 筋肉をつけて基礎代謝を上げるにはダンベル体操
3) 色の濃い野菜を中心にバランスよく食べる
4) 反復浴で効果的にカロリー消費
こんな感じで生理直後の2週間に
しっかり頑張っておけばあとがラクよ (^o^)/
基礎代謝を上げるには
昨日も書いたけど,
「基礎代謝」っていうのは
じっとしている時に消費される
エネルギーのことだったわよね。
これが高い人は
じっとしててもカロリーが消費されるの。
結果として太りにくいカラダになるわけ。
だから基礎代謝をアップさせれば
ダイエットは楽勝なワケよ。
どうすれば基礎代謝を
上げることができるのか。
これがダイエットの鍵を握ってるのね。
そのためには,エネルギーが
どこで消費されるかを考えればいいの。
さてどこでしょう?
答えは…
筋肉よ。
筋肉が発達している人は
じっとしている状態でも
筋肉がエネルギーを消費するから
基礎代謝が高くなるの。
車に例えると
基礎代謝っていうのは
アイドリングの時みたいなもの。
信号待ちとかの状態を思い浮かべて。
エンジンのパワーが高ければ
アイドリングしている時も
ガソリンはたくさん食うでしょ?
私たちのカラダもこれと同じ。
筋肉のパワーが高ければ
じっとしている時にもエネルギーを
たくさん消費してくれるの。
だから,基礎代謝を上げるには
筋肉をつければいいってワケ。
じゃ筋肉をつけるにはどうするかって?
もう気づいたと思うけど,
そのためには食事制限だけじゃダメなの。
ってことで,
この続きはまた次回ねッ (^o^)/
「基礎代謝」っていうのは
じっとしている時に消費される
エネルギーのことだったわよね。
これが高い人は
じっとしててもカロリーが消費されるの。
結果として太りにくいカラダになるわけ。
だから基礎代謝をアップさせれば
ダイエットは楽勝なワケよ。
どうすれば基礎代謝を
上げることができるのか。
これがダイエットの鍵を握ってるのね。
そのためには,エネルギーが
どこで消費されるかを考えればいいの。
さてどこでしょう?
答えは…
筋肉よ。
筋肉が発達している人は
じっとしている状態でも
筋肉がエネルギーを消費するから
基礎代謝が高くなるの。
車に例えると
基礎代謝っていうのは
アイドリングの時みたいなもの。
信号待ちとかの状態を思い浮かべて。
エンジンのパワーが高ければ
アイドリングしている時も
ガソリンはたくさん食うでしょ?
私たちのカラダもこれと同じ。
筋肉のパワーが高ければ
じっとしている時にもエネルギーを
たくさん消費してくれるの。
だから,基礎代謝を上げるには
筋肉をつければいいってワケ。
じゃ筋肉をつけるにはどうするかって?
もう気づいたと思うけど,
そのためには食事制限だけじゃダメなの。
ってことで,
この続きはまた次回ねッ (^o^)/
そもそも「太る」ってどーゆーこと?
今日は体脂肪と肥満との関係について
ちょっと考えてみましょッ！
そもそも「太る」ってどういうことなのか
あなたは考えたことある?
人間は生きるために
ものを食べてエネルギーを得ているでしょ。
そのエネルギーを使って
筋肉や内蔵を動かしたり,
脳でものを考えたりするわけ。
でも,取り込んだエネルギーが
すべて消費されるとは限らないの。
もし消費エネルギーよりも
摂取エネルギーの方が多ければ
エネルギーは余っちゃうわよね?
その余ったエネルギーが
「中性脂肪」としてカラダの中に蓄えられるの。
こうした蓄えられた脂肪が
どんどん増えていくのが「肥満」の状態。
逆に消費エネルギーの方が多ければ
蓄えられた脂肪がどんどん使われていくから
痩せていくのね。
でも,そのバランスは
人によって微妙に違うわ。
そのポイントになるのが
「基礎代謝」と「最大酸素摂取量」
基礎代謝っていうのは
あなたがじ～っとしている時に
消費されるエネルギーのこと。
基礎代謝が多ければ
それだけエネルギー消費量も多いから
太りにくいの。
この基礎代謝は年齢が上がると
少しずつ低下していくわ。
だから若いころと同じ量を食べていたら
絶対に太っちゃうわけよ。
最大酸素摂取量っていうのは
カラダに取り入れることのできる酸素のMAX値。
酸素が多ければ多いほど
モノはよく燃えるでしょ?
だから,この値が高ければ高いほど
脂肪も燃焼しやすくなるってワケ。
「基礎代謝」と「最大酸素摂取量」。
この2つを増やすことで
太りにくい体質を作ることができるのよ。
そのためにどうするかって?
それはまたあとで話すわね (^o^)/
ちょっと考えてみましょッ！
そもそも「太る」ってどういうことなのか
あなたは考えたことある?
人間は生きるために
ものを食べてエネルギーを得ているでしょ。
そのエネルギーを使って
筋肉や内蔵を動かしたり,
脳でものを考えたりするわけ。
でも,取り込んだエネルギーが
すべて消費されるとは限らないの。
もし消費エネルギーよりも
摂取エネルギーの方が多ければ
エネルギーは余っちゃうわよね?
その余ったエネルギーが
「中性脂肪」としてカラダの中に蓄えられるの。
こうした蓄えられた脂肪が
どんどん増えていくのが「肥満」の状態。
逆に消費エネルギーの方が多ければ
蓄えられた脂肪がどんどん使われていくから
痩せていくのね。
でも,そのバランスは
人によって微妙に違うわ。
そのポイントになるのが
「基礎代謝」と「最大酸素摂取量」
基礎代謝っていうのは
あなたがじ～っとしている時に
消費されるエネルギーのこと。
基礎代謝が多ければ
それだけエネルギー消費量も多いから
太りにくいの。
この基礎代謝は年齢が上がると
少しずつ低下していくわ。
だから若いころと同じ量を食べていたら
絶対に太っちゃうわけよ。
最大酸素摂取量っていうのは
カラダに取り入れることのできる酸素のMAX値。
酸素が多ければ多いほど
モノはよく燃えるでしょ?
だから,この値が高ければ高いほど
脂肪も燃焼しやすくなるってワケ。
「基礎代謝」と「最大酸素摂取量」。
この2つを増やすことで
太りにくい体質を作ることができるのよ。
そのためにどうするかって?
それはまたあとで話すわね (^o^)/
基礎体温の測り方
生理周期のメリットを活かすには
基礎体温を毎日測ることが大切よ。
最初は面倒かもしれないけど
毎日の習慣にしちゃえばOK。
継続して測るためのポイントを
いくつか書いておくわね。
朝, 目覚めた直後に測る。
高温期と低温期の差は0.3～0.5度。
これって,すっごくビミョーでしょ。
ちょっとでもカラダを動かしたり
何かを食べたりしちゃうと
体温はすぐに上がっちゃうの。
だから起きてからすぐに
布団の中で測るのがベストよ。
いつも枕元に体温計を置いといて
朝,目覚ましが鳴ったらすぐに測る。
これを続けましょッ！
婦人体温計で測る
普通の体温計でもいいんだけど
できれば婦人体温計の方がいいわ。
こっちの方がより細かく測れるの。
ちょっと高いけど
自動でグラフを作ってくれる
メモリータイプの体温計もあるわ。
口の中で測る
脇の下じゃなくて
舌の下に入れて測るの。
体温計を下の下奥に差し入れて
体温計を舌で抑えるようにしてね。
こうして毎日測り続ければ
自分の生理周期が一目瞭然。
排卵日もすぐにわかるから
彼とのエッチも安心でしょ！
ぜひ毎日測ることをオススメしますッ (^o^)/
基礎体温を毎日測ることが大切よ。
最初は面倒かもしれないけど
毎日の習慣にしちゃえばOK。
継続して測るためのポイントを
いくつか書いておくわね。
朝, 目覚めた直後に測る。
高温期と低温期の差は0.3～0.5度。
これって,すっごくビミョーでしょ。
ちょっとでもカラダを動かしたり
何かを食べたりしちゃうと
体温はすぐに上がっちゃうの。
だから起きてからすぐに
布団の中で測るのがベストよ。
いつも枕元に体温計を置いといて
朝,目覚ましが鳴ったらすぐに測る。
これを続けましょッ！
婦人体温計で測る
普通の体温計でもいいんだけど
できれば婦人体温計の方がいいわ。
こっちの方がより細かく測れるの。
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口の中で測る
脇の下じゃなくて
舌の下に入れて測るの。
体温計を下の下奥に差し入れて
体温計を舌で抑えるようにしてね。
こうして毎日測り続ければ
自分の生理周期が一目瞭然。
排卵日もすぐにわかるから
彼とのエッチも安心でしょ！
ぜひ毎日測ることをオススメしますッ (^o^)/
ダイエットをするなら生理直後が最適
生理が終わってからの2週間は
新陳代謝がすごくいいの。
当然,エネルギーの消費も多いから
ダイエットの効果が一番出やすいのね。
ここでしっかりダイエットしておけば
あとの2週間を楽に過ごせるわ。
カロリーオーバーにならないように気をつけながら
ジョギングやウォークキングなんかを上手に取り入れて
基礎代謝をあげましょッ！
排卵前後から生理が終わるまでは
新陳代謝が悪くなっちゃうのね。
だからこの時期はカラダがむくんだり
体重が増えちゃったりするの。
だから,この時期にダイエットを頑張っても
あんまり効果が出ないのよ。
精神的にもイライラしやすいし
ストレスもたまりやすいわ。
人によってはこの時期に
ドカ食いとかしちゃう場合もあるんだって。
だからこの時期はあんまり頑張っちゃダメ。
逆に「少しくらい増えてもいっか～」ぐらいの
のんびりした気持ちでいる方がいいわ。
とにかくリラックスすることを心がけて
ダイエットのことは少し忘れた方がいいかもね。
この時期はじっと耐えるしかないわ。
基礎体温を毎日測る習慣をつけておくと
高温期に入ったのがすぐわかるから
ダイエットのリズムをとりやすくなるの。
生理周期を上手に利用して,
無理なくヤセましょッ (^o^)/
新陳代謝がすごくいいの。
当然,エネルギーの消費も多いから
ダイエットの効果が一番出やすいのね。
ここでしっかりダイエットしておけば
あとの2週間を楽に過ごせるわ。
カロリーオーバーにならないように気をつけながら
ジョギングやウォークキングなんかを上手に取り入れて
基礎代謝をあげましょッ！
排卵前後から生理が終わるまでは
新陳代謝が悪くなっちゃうのね。
だからこの時期はカラダがむくんだり
体重が増えちゃったりするの。
だから,この時期にダイエットを頑張っても
あんまり効果が出ないのよ。
精神的にもイライラしやすいし
ストレスもたまりやすいわ。
人によってはこの時期に
ドカ食いとかしちゃう場合もあるんだって。
だからこの時期はあんまり頑張っちゃダメ。
逆に「少しくらい増えてもいっか～」ぐらいの
のんびりした気持ちでいる方がいいわ。
とにかくリラックスすることを心がけて
ダイエットのことは少し忘れた方がいいかもね。
この時期はじっと耐えるしかないわ。
基礎体温を毎日測る習慣をつけておくと
高温期に入ったのがすぐわかるから
ダイエットのリズムをとりやすくなるの。
生理周期を上手に利用して,
無理なくヤセましょッ (^o^)/
若い女性の間で「かくれ肥満」が激増中?
ダイエット＝体重を減らすこと
こう思っている人がほとんどだと思うけど
実はそうじゃないのよ。
肥満の度合いを表すものとして
いちばんよく使われるのがBMIの値。
これは次の式で求められるの。
体重 ÷ 身長の2乗
この数値が
18.5から25の範囲にあれば標準ってワケ。
でもそれだけじゃまだ不十分なの。
太っているかどうかは
これだけじゃ判断できないのよ。
じゃ何で判断するかって?
“体脂肪率”よ。
もちろん体重の多い人は
ほとんど体脂肪率も高いわね。
これはすぐわかるでしょ。
でも,実は体重が軽い人でも
体脂肪率が意外と高い人もいるの。
一見するとスリムでほっそりしてるんだけど
体脂肪を測ると意外と高い数値が出る人。
こういう人を
「かくれ肥満」って言うんだって。
最近の若い女性に増えてるそうよ。
その原因となるのが無理なダイエット。
食事を無理に制限してヤセた場合,
減るのは体脂肪だけじゃないの。
筋肉や骨もヤセちゃうのね。
で,リバウンドした時には
脂肪だけが増えるんだって。
筋肉や骨は痩せた状態のまま
脂肪だけが増えたらどうなると思う?
もうわかったでしょ?
体脂肪率がグ～ンとあがっちゃうワケ。
結果として「かくれ肥満」になるの。
健康的なダイエットがいかに大切か
よ～くわかるでしょ?
こう思っている人がほとんどだと思うけど
実はそうじゃないのよ。
肥満の度合いを表すものとして
いちばんよく使われるのがBMIの値。
これは次の式で求められるの。
体重 ÷ 身長の2乗
この数値が
18.5から25の範囲にあれば標準ってワケ。
でもそれだけじゃまだ不十分なの。
太っているかどうかは
これだけじゃ判断できないのよ。
じゃ何で判断するかって?
“体脂肪率”よ。
もちろん体重の多い人は
ほとんど体脂肪率も高いわね。
これはすぐわかるでしょ。
でも,実は体重が軽い人でも
体脂肪率が意外と高い人もいるの。
一見するとスリムでほっそりしてるんだけど
体脂肪を測ると意外と高い数値が出る人。
こういう人を
「かくれ肥満」って言うんだって。
最近の若い女性に増えてるそうよ。
その原因となるのが無理なダイエット。
食事を無理に制限してヤセた場合,
減るのは体脂肪だけじゃないの。
筋肉や骨もヤセちゃうのね。
で,リバウンドした時には
脂肪だけが増えるんだって。
筋肉や骨は痩せた状態のまま
脂肪だけが増えたらどうなると思う?
もうわかったでしょ?
体脂肪率がグ～ンとあがっちゃうワケ。
結果として「かくれ肥満」になるの。
健康的なダイエットがいかに大切か
よ～くわかるでしょ?
自分のカラダの状態を知ろう
生理が規則正しく来てれば
基本的にホルモンのバランスは大丈夫だけど
実はそこに落とし穴があるの。
次の項目に当てはまることはないかしら?
1) 10以上も出血が続くことがある
2) 次の生理が来るまで40日以上あくことがある
3) 24日以内に次の生理が来てしまう
4) 生理が来てもちょっと出血しただけで終わっちゃう
5) 生理前のイライラや痛みがほとんどない
6) 1回の出血量が多い気がする
7) 生理でもないのにちょっとした出血がある
この中で3つ以上チェックが入るようだと
ちょっと注意が必要かしら。
基礎体温のチェックも大切。
妊娠の可能性があるなしに関わらず
これはやっぱり続けるべきね。。
女の子の体調管理に
基礎体温は欠かせないもの。
短い時間で済むんだから
ぜひ毎日の習慣にしてねッ！
測るときのポイントは次の2つ。
・朝起きたら,ベッドの中ですぐに測る。
・婦人体温計（口の中に入れて測るタイプ）で測る。
生活リズムに変化があった時は
(睡眠不足とか,前の晩にお酒を飲んだとか)
そのこともちょちょっとメモしておくといいわ。
ダイエットに取り組む前に
まずは自分のカラダがどんな状態なのか
それを知ることが先決よッ (^o^)/
基本的にホルモンのバランスは大丈夫だけど
実はそこに落とし穴があるの。
次の項目に当てはまることはないかしら?
1) 10以上も出血が続くことがある
2) 次の生理が来るまで40日以上あくことがある
3) 24日以内に次の生理が来てしまう
4) 生理が来てもちょっと出血しただけで終わっちゃう
5) 生理前のイライラや痛みがほとんどない
6) 1回の出血量が多い気がする
7) 生理でもないのにちょっとした出血がある
この中で3つ以上チェックが入るようだと
ちょっと注意が必要かしら。
基礎体温のチェックも大切。
妊娠の可能性があるなしに関わらず
これはやっぱり続けるべきね。。
女の子の体調管理に
基礎体温は欠かせないもの。
短い時間で済むんだから
ぜひ毎日の習慣にしてねッ！
測るときのポイントは次の2つ。
・朝起きたら,ベッドの中ですぐに測る。
・婦人体温計（口の中に入れて測るタイプ）で測る。
生活リズムに変化があった時は
(睡眠不足とか,前の晩にお酒を飲んだとか)
そのこともちょちょっとメモしておくといいわ。
ダイエットに取り組む前に
まずは自分のカラダがどんな状態なのか
それを知ることが先決よッ (^o^)/