ストレスの発生段階に対応したコーピングの種類

 コーピングを問題焦点型と情動焦点型に分類しましたが、

ストレスの発生の段階を基準にコーピングをわける方法もあります。






ストレスの発生には上の左側の緑の枠に記された段階を踏むと考えられています。

コーピングは、刺激の発生から身体的興奮までの一連の流れのどこかに

「くさび」を打ち、ストレスの流れを中断するように働く役割を担っています。

右側の黄色の枠に記された対処方法（コーピング）をストレスの段階に応じて

取ることが有効とされています。

コーピング―ストレスに対処するための行動

「コーピング」とは、

ストレスに対処するための行動のことです。

「問題を上手く処理する」という意味のcopeから来ている言葉で、

外部環境の刺激や自分自身に生じた要求によって引き起こされた、

ストレス反応を低減することを目的とした

認知的または行動的な対処方法のことです。

※ストレスとは、

ストレッサー

ストレス要因、個人にとって負担になるような、出来事や要請

と

ストレス反応

ストレス状態、ストレッサーによって引き起こされた、

こころやからだや行動の変化

からなります。

コーピングにはたくさんの種類がありますが、

一定のタイプに分けられ、まず、問題焦点型と情動焦点型に分けることができます。

問題焦点型	直面した問題に対して、自分の努力で解決しようとするタイプ	例）友だちとケンカをしたとき、自分から謝って、良好な関係を取り戻そうとする
情動焦点型	ストレスを不満や怒りなど八つ当たりで発散する、またはその情動を抑えようとするタイプ	例）イライラを忘れるために、酒を飲む 　　リラクセーション

一般的には、問題焦点型コーピングは、課題解決に直結することから

好ましいコーピングといわれています。

しかし、どうしても解決できないストレッサーも存在します。

例えば、残業の多い仕事が嫌だからといって、仕事からは逃げられません。

こんなときには、仕事への嫌悪感を少なくするために、リラックスする、

ゆっくり休んでイライラをなくすなどの情動焦点型コーピングのほうが

現実的です。

もしかして、うつ病？

落ち込んだり、くよくよしたりすることは誰にでもよくあること。

でも、それが続くようなら要注意。

「心の風邪」と呼ばれるように、うつ病は非常に身近な病気です。

風邪は早めの休養と薬による治療で治りますが、実はうつ病も同じ。

この機会に心の点検をしてみましょう!
　　
風邪をひけば熱や咳、鼻水が出てだるくなるのと同じように、

うつ病もさまざまな症状を引き起こします。

うつ病が風邪と少しだけ違うのは、症状が心と体の両方にあらわれること。

心と体は切っても切れない関係なのです。

特にこれといった原因もなく、次のような症状が２週間以上も続くような場合は、

うつ病を疑ってみる必要があるでしょう。

■心の症状

意欲の低下 何をしても楽しくない

やる気が出ない

興味がもてない

何をするのもおっくう

抑うつ感 ほとんど毎日ゆううつな気分

気分が落ち込む

悲しみを感じる

不安イライラ感 ささいなことで不安になる

イライラする

落ち着かない

集中力が低下する

判断力がにぶる

自分を責める

自信がなくなる

自殺を考える

■体に現れる症状

動悸、息苦しい

食欲不振、胃の不快感、便秘、下痢

全身がだるい、疲れやすい

睡眠障害（不眠、朝早く目覚める）

頭痛、肩こり、めまい、耳鳴、のどの渇き

性欲減退、生理不順

手足が冷たい、しびれる

■うつ病に陥りやすいタイプの人

うつ病は性格や生活環境などが誘因となり、

生活上の大きな変化をきっかけに発症すると考えられています。

まじめで几帳面、凝り性、融通がきかないといった性格の人がなりやすく、

身近な人との死別、定年、地位を失う、収入を失う、

娘の結婚などの出来事がきっかけになります。

栄転、昇進など、周囲からみれば喜ばしいことでも発症することもあります。

■１ヵ月以上続いたら受診

うつ病は本来なら自然に治る病気。

ただし、悪化させる前に適切な治療をしないと、

症状が重くなり治療も難しくなります。

落ち込んだ気分が１ヵ月以上続いたら、専門医を受診しましよう。

メタボリックシンドロームとは？

生活習慣病とよばれている主な疾患に

「肥満症」、「高血圧」、「糖尿病」、「高脂血症」などがあります。

これらの疾患は個々の原因で発症するというよりも、

肥満、特に内臓に脂肪が蓄積した肥満が犯人であると考えられています。

内臓脂肪蓄積により、さまざまな病気が引き起こされた状態を

『メタボリックシンドローム』とよび、注目されています。

メタボというと「ただの肥満」と思う人も多いかもしれません。

しかし、上記の症状が続くと、

「動脈硬化」を引き起こし、「心臓病」や「脳卒中」など、

死につながる深刻な病気に発展する危険性があります。

↓下の画像をクリックするとあなたのメタボ度が簡単にチェックできます。

メタボ対策―健康づくりのための運動指針2006

元気よく働くには、やはりなんといっても心身の健康が一番大切です。

厚生労働省では、生活習慣病予防のために、

2006年に、健康づくりのための運動指針を

発表しています。

運動不足を解消すると、身体が元気になるだけでなく、

心もリフレッシュされ、ストレス解消につながります。

みなさんも、是非からだを動かしましょう！

↓画像をクリック