早速笑えるが今日は仕事をサボった。
別に体調が悪かったわけじゃない。
やるべきことがなかったわけでもない。
ただ、なんとなく気が乗らなかった。
マックでハンバーガーを食べながら、少しだけ罪悪感を感じていた。
「俺は真面目な人間だからだろうか」
ふとそう思った。AIに聞いてみた。
すると予想外の返答が返ってきた。
「それは本当に仕事をサボった罪悪感ですか？」
考えてみる。
たしかに私は、サボったこと自体をそんなに悪いとは思っていない。
会社に人生を捧げるつもりもない。
適度にサボることだって必要だと思っている。
じゃあ、このモヤモヤは何だろう。
さらに掘り下げてみる。
すると一つの言葉に行き着いた。
「評価懸念」
自分が悪いことをしたから苦しいのではない。誰かを失望させたかもしれない。期待を裏切ったかもしれない。信頼を失うかもしれない。その不安が苦しかったのだ。
私はサボったことを責めていたのではない。 「サボった自分をどう見られるか」
を気にしていたのである。
その瞬間、妙に納得した。
罪悪感の正体は道徳心ではなかった。
他人から失望されたくない
という気持ちだったのだ。
評価懸念に気づいたらどうすればいいのか
AIとの対話を通じて、今回の罪悪感の正体は「仕事をサボったこと」ではなく、
「誰かに失望されたくない気持ち」
だと分かった。
では、評価懸念に気づいたとき、どう考えればいいのだろうか。
AIからもらったアドバイスの中で、特に印象に残ったものがある。
それは、
「事実と想像を分けて考えること」
だった。
私が感じていたのは、
「上司が失望している」
という事実ではない。
正確には、
「上司が失望するかもしれない」
という想像だった。
「周囲からの信頼を失った」
という事実ではない。
「信頼を失っているかもしれない」
という想像だった。
人はしばしば、事実よりも想像に苦しむ。
評価懸念が強くなっているときは、頭の中で勝手に他人の気持ちを推測し、勝手に落ち込んでいる場合が少なくない。とのこと。
そんなときは一度立ち止まり、
「それは事実か、それとも想像か」
と自分に問いかけてみる。
「実際に失望されている」のと、
「失望されている気がする」のは違う。
その違いを意識できるだけでも、心はだいぶ楽になるらしい。
私は仕事をサボったことに罪悪感を抱いていたのではなく、
失望されたくない自分に反応していただけなのかもしれない
そして、こう第三者的目線で自分を分析することを「メタ認知」と言うらしい。