ブログをしばらく更新していませんでした＾＾；
お花見はされましたか？
関東ではもう葉桜になりつつありますが、新緑も気持ちがいいものですよね。
暖かくなって、ようやく身体を動かしやすい季節になってきました！
こうした季節に運動を始めてみると継続しやすく、習慣にしやすいですよね＾＾
前回、運動について触れましたが、今回も運動について書きたいと思います。
キツクないレベルの運動＝心地よいレベルの運動
ということを書きましたが、ではどのくらいの運動がいいのでしょうか？
その答えは、心臓が知っています。
どういうことかと言いますと、実際に苦しいかどうかを感じるのは脳ですが、それは心拍数によって決められているということです。
つまり、心拍数をコントロールすることで、運動を苦しいものから楽しい、心地よいものに変えられるということなんですね。
そのためには、自分の最大心拍数を知っておく必要があります。
それは、２２０から自分の年齢を差し引くことで、おおよその数値を知ることができます。
２２０—自分の年齢＝最大心拍数
例：３０歳なら、２２０—３０＝１９０ということになります。
最大心拍数がわかりましたら、これに０．６５～０．８５という数字をかけます。
例：１９０×０．６５～０．８５=１２３．５～１６１．５－≒１２４～１６２
この範囲で運動していると、キツさを感じないどころか、もっと運動したいと感じるようになります。
ちなみに、この範囲で運動すると、脂肪ばっかり燃やすだけでなく、身体が脂肪を燃やす酵素を分泌するようになってきます。
また、逆にこれを超えてしまうと、キツイ上に糖質ばかり燃やしてしまうので疲れてしまいますし、何より継続が難しくなります。
ですので、ここで正確な数値を把握しながら運動することが必要になってきますよね。
そこで役に立つのが、ハートレイトモニター（心拍計）です。
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このタイプではありませんが、ジムなんかに行くと、バイクやマシンについていたりします。
もしジムに通っているなら、ぜひ利用した方がいいですね。
自分で運動する際も、これを着けて運動することで効率の良い、気持ちのいい運動ができるようになります。
もちろんなくてもできますが、あるとかなり便利です＾＾私も持っています。ちなみに私が持っているのはこちら。
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もちろん、モニターがなくても自分で調整することもできます。
運動をしていて、キツイなと感じ始めたら運動の強度を弱めればいいんです。
たとえば、ジョギングをしていて息が上がってきたら、しばらくペースを落として回復したらまたペースを戻すとかですね。
いずれにしても、身体がキツイと感じてしまうと、その後が続かなくなってしまうので、自分の心地よいペースで続けていくことが何よりも大切です。
ぜひ、日々の生活の中に運動を取り入れて、この心地よさを感じてみてもらいたいなと思っています＾＾
あ！書き忘れましたが、運動を始める前と後にはストレッチなどのウォーミングアップとウォーミングダウンを取り入れましょう。
怪我の防止と疲れの軽減になります。
先ほどの最大心拍数の半分くらい（１９０なら９５）で、１０～１５分身体を動かすのがいいですね！